Autor: Nathalie Almonte

  • Los 6 consejos de un neurólogo para proteger tu memoria

    Los 6 consejos de un neurólogo para proteger tu memoria

    La vejez es una etapa inevitable en la vida que preocupa a muchas personas. Y es que se suele relacionar con soledad, enfermedades y el deterioro del cerebro y sus funciones cognitivas. En especial, muchas personas temen ir perdiendo la memoria con los años.

    El neurocientífico Richard Restak, del Hospital Universitario George Washington, ha estudiado por décadas los problemas de la memoria, escribió más de 20 libros sobre la mente y, en una reciente entrevista con The New York Times, aseguró que el deterioro de la memoria no es inevitable.

    En esta línea, en su reciente libro La guía completa para la memoria: la ciencia de fortalecer la mente, el experto reveló una serie de consejos —acompañados de ejercicios mentales y hábitos— para fortalecer y proteger la memoria de cualquier persona, en especial quienes se acercan más a la vejez.

    Estos son los 6 consejos del neurocientífico para cuidar la memoria.

     

    1. Prestar más atención

    Según el experto, muchos problemas de memoria son, en realidad, problemas de atención. Por ejemplo, si acabas de conocer a alguien y ya se te olvidó tu nombre, es probable que simplemente no le hayas dado la atención necesaria, y no un deterioro cognitivo.

    “Una forma de prestar atención cuando aprendes información nueva, como un nombre, es visualizar la palabra. Tener una imagen asociada con la palabra puede mejorar la memoria”, aseguró el médico al Times.

    2. Encontrar desafíos cotidianos de memoria

    El doctor Restak mencionó que en la vida cotidiana hay un sinfín de desafíos para ejercitar la memoria. Por ejemplo, sugirió redactar la lista de compras del supermercado y, después, memorizarla. Al llegar al lugar, en lugar de leerla, intenta recoger todo lo que te acuerdes.

    Otro ejercicio puede ser manejar el auto sin encender el GPS e intentar recorrer tu trayecto de memoria.

    3. Jugar juegos

    El ajedrez es un juego excelente para la memoria. No obstante, otros juegos más simples también pueden dar buenos resultados.

    Según contó, el favorito del Dr. Restak es el de “20 preguntas”: consiste en que una persona piensa en un lugar u objeto, y la otra debe hacer 20 preguntas que solo pueden contestarse con sí o no. “Para adivinar, el interrogador debe retener todas las respuestas anteriores en la memoria”, explicó el médico.

    “El objetivo es activar la memoria de trabajo, mantener la información y moverla en la mente”.

    4. Leer más novelas

    Renunciar a la ficción es un indicador temprano de problemas de memoria, según el neurólogo. “Las personas, cuando empiezan a tener dificultades de memoria, tienden a pasar a leer libros de no ficción”.

    El experto explicó que las novelas de ficción requieren un “compromiso activo” con el texto, porque debes recordar qué hizo el personaje en páginas anteriores. De esta manera, estás ejercitando la memoria y fortaleciéndola, para acordarse de los pequeños pero importantes detalles.

    5. Tener cuidado con la tecnología

    El doctor Restak aseguró que hay “tres nuevos pecados de la memoria” y, para él, dos están asociados con la tecnología. El primero es la “distorsión tecnológica”, que es almacenar todo lo que no sabemos en el teléfono, por lo que nuestras capacidades quedan flojas. Por ejemplo, si quieres recordar algo, lo anotas en el celular, pero no haces el esfuerzo de intentar recordarlo.

    El segundo es que la tecnología nos “desvía” y distrae de las tareas que debemos hacer. “Hoy en día, las personas pueden consultar su correo electrónico mientras ven Netflix, hablan con un amigo o caminan por la calle. Todo esto impide nuestra capacidad de concentrarnos en el momento presente, que es fundamental para codificar los recuerdos”, aseguró el médico.

    6. Buscar a un profesional de salud mental, si es necesario

    El neurólogo explicó que el estado de ánimo juega un rol importante cuando queremos recordar algo. Por ejemplo, la depresión puede disminuir considerablemente la memoria.

    “Cuando estás de mal humor o deprimido, tiendes a recordar cosas tristes”, dijo el Dr. Restak. En esta línea, el tratamiento de la depresión (a través de pastillas o psicoterapia) podría ayudar a restaurar la memoria en estos pacientes.

  • Pareceria una broma. Ministro de Energía y Minas: «Los apagones en el país son cosas del pasado» y le preguntan en las redes: ¿Usted se alumbra con cuaba?

    Pareceria una broma. Ministro de Energía y Minas: «Los apagones en el país son cosas del pasado» y le preguntan en las redes: ¿Usted se alumbra con cuaba?

    El ministro de Energía y Minas, Antonio Almonte, dijo que están entregando entre 98 y 100 % de la demanda de electricidad.

    Explicó que los apagones que se ven en algunos municipios, localidades o barrios son localizados   y se debe a que el flujo de corriente eléctrica por las redes y la demanda por transformación a los transformadores es superior a su capacidad.

    “Hemos heredado un sistema de distribución con muchas fragilidades. Esa demanda, con esa capacidad y esas limitaciones, genera a veces una sobrecarga de algunas redes y circuitos y se producen averías que dan lugar a apagones”, comentó Almonte,

    Precisó que, por ejemplo, si un transformador explota por una sobrecarga eso no significa que haya sido un apagón general ni programado, sino lo que explicó anteriormente, porque hay suficiente energía en el país.

    Las declaracion del funcionario provocaron diversas reaciones y conmentarios en las redes, cuestionando la veracidad de lo dicho por el ministro de Energia y Minas.

    Adelantó que este mes llegarán 4 mil nuevos transformadores de distribución y el año que viene otros cinco mil más.

    “Hasta ahora han llegado 170 mil nuevos medidores que están en proceso de instalación y vamos a completar para diciembre 200 mil medidores.

    Aseguró que el Gobierno está puesto en esta etapa para resolver el tema de la distribución, área que calificó como la más compleja y con déficit que viene arrastrando desde hace décadas.

    Almonte dijo que, independientemente de eso, hay que reconocer que el tema eléctrico en la República Dominicana ha tenido un avance superior a las expectativas, al señalar que entre los puntos positivos: se han colocado en la ruta correcta la generación renovable y la térmica, así como también la formalización de Punta Catalina como empresa de generación pública basada en una ley.

    Destacó que entre las cosas que también se han puesto en orden, está la liquidación de la CDEEE y la transferencia de la Unidad de Electrificación Rural al Ministerio de Energía y Minas.

    “Nuestra cuenta pendiente es el sector de distribución y lo vamos a resolver, por eso hay que decirlo, que el Gobierno que encabeza Luis Abinader y el equipo eléctrico está ahora puesto para la distribución”, enfatizó Almonte, al destacar que hay una proporción significativa de millones de dólares colocados en el presupuesto del año que viene para lograr este propósito.

    Señaló que de aquí a enero quieren mejorar sustancialmente el tema de los apagones y el servicio y llamó a entender que la solución de la distribución, que es compleja, llevará algunos años, pero aseguró que la sociedad verá que se está trabajando en ello.

    “Nosotros hemos cortado el déficit de generación, ahora tenemos una cantidad de energía extraordinaria de tipo renovable que es algo que nos ha hecho ser país líder en Centroamérica y el Caribe en generación de electricidad de fuente renovable: solar, eólica, biomasa, etc.”, destacó.

    Manifestó que ahora mismo en República Dominicana hay más de 1000 megavatios en construcción que deben entrar en funcionamiento antes de que finalice el próximo año. Por el lado de las térmicas se han añadido 400 megavatios basados en fueloil y gas natural: 200 en Boca Chica y otra cantidad similar en Azua.

    “En materia de generación eléctrica el país ha sobrepasado las expectativas”, reiteró Almonte durante su participación en el programa Reseñas, que conducen los periodistas Rafael Núñez y Adelaida Martínez R. por Entelevisión cada sábado a las 9:00 de la noche.

    Inversión en las distribuidoras

    Sobre las EDE, Antonio Almonte manifestó que el Gobierno está enfocado en invertir en ellas y que de las tres que existen, la que está en peores condiciones es Edeeste, sobre todo, en términos de su infraestructura, pero que se están tomando las medidas que se requieren porque tienen consciencia de lo que ocurre.

    Señaló que Edeeste, del año 2012 al 2019, por ejemplo, invirtió 543.70 millones de pesos “dizque” para reducir pérdidas y solo redujo un 0.6 %.

    “Entonces, pregunte usted: ¿en qué fue que se hizo la inversión? Lo que quiere decir que los problemas que tiene Edeeste, arrastra una deficiencia histórica estructural y de condiciones de redes porque ciertamente fue sometida durante décadas a un proceso sistemático de destrucción”, manifestó, al recordar que, incluso, hay expedientes en la justicia relacionados a Edeeste.

    Resultados de las primarias del PRM

    Sobre los resultados de las primarias que realizó el Partido Revolucionario Moderno, Antonio Almonte señaló que se confirmaron varias cosas: “El liderazgo extraordinario de Luis Abinader, que no ha sido en base a la compra de conciencia, sino de una prédica y una actuación que ha generado en la población una identificación, porque se corresponde con sus expectativas”.

    “¿Qué es lo que quiere la población de los políticos? Que realmente sean instrumentos de construcción de valores y de realización de esperanzas y, la sociedad ha visto en Abinader un líder político que no trabaja para él, sino que trabaja para la gente… Con los defectos y las limitaciones propias de un ser humano”, apuntó.

    Dijo que la sociedad pudo ver el domingo pasado que se consolidó el perfil de un partido político nuevo, no en el sentido de la edad, sino del accionar político, el PRM, que borra lo que fueron rémoras de actuaciones irresponsables del sistema anterior.

     

  • Autoferia Popular supera los RD$16,200 millones en solicitudes de préstamos

    Autoferia Popular supera los RD$16,200 millones en solicitudes de préstamos

    El Banco Popular Dominicano informó que la vigésima octava edición de la Autoferia Popular cerró con un monto de RD$16,208 millones en solicitudes de préstamos, equivalentes a un total de 8,024 vehículos nuevos, de los cuales ya se han aprobado RD$10,502 millones, reafirmando este evento como referente en la industria automotriz de la República Dominicana.

    Los datos del Banco Popular establecen que el 66% de los clientes optó por préstamos a siete años.

    Los vehículos tipo jeepeta o suburbanos encabezaron la lista de los más vendidos con el 60%, con un monto promedio de RD$1.9 millones por unidad financiada durante la feria.

    En cuanto a la distribución por edad, el grupo de más de 30 años lideró la adquisición de automóviles, representando el 31% del total de financiamiento. Por otro lado, el segmento de personas de 40 a 50 años mostró el mayor crecimiento proporcional en la adquisición de vehículos en comparación con años anteriores. En términos de género, los hombres fueron responsables de la compra del 62% de los vehículos.

    Aumento de vehículos eco y del Leasing Popular

    Nueva vez, esta Autoferia Popular mejoró las condiciones para facilitar la adquisición de vehículos híbridos y eléctricos, cuyas tasas de financiamiento fueron un punto porcentual más bajas que la tasa para vehículos convencionales.

    De este modo, la cartera de crédito total de vehículos amigables con el medio ambiente dentro del portafolio verde “Hazte Eco” se sitúa actualmente por encima de los RD$1,000 millones.

    El producto de financiamiento Leasing Popular, tanto para vehículos eco como convencionales, continuó su crecimiento sostenido, alcanzando en esta edición financiamientos de RD$1,237 millones.

    Agente dinamizador del parque vehicular

    El vicepresidente ejecutivo de Negocios Personales y Sucursales, señor Francisco Ramírez, remarcó la trascendencia de la Autoferia Popular, que “cumple 25 años de vida como un agente catalizador que contribuye a renovar el parque vehicular del país, con vehículos más eficientes y seguros”.

    “Una vez más tenemos que agradecer a nuestros clientes por la lealtad y confianza que demuestran cada año en Autoferia Popular, lo que evidencia el liderazgo de este evento en el mercado de comercialización y financiamiento de vehículos de la República Dominicana, convirtiéndolo en un termómetro de la dinamización de la economía”, expresó.

    En este sentido, el ejecutivo valoró el apoyo constante que el gremio automotriz brinda al Popular, agrupado en la Asociación de Concesionarios de Fabricantes de Vehículos (ACOFAVE) y el Grupo Unido de la Industria Automotriz de la República Dominicana (GUIA-RD), porque hace realidad los logros de Autoferia Popular cada año.

    Cientos de dealers y distribuidores autorizados en todo el país trabajaron durante la feria en horario extendido junto a las oficinas del Popular para atender las solicitudes de los interesados en financiar un vehículo nuevo. Además, los usuarios tuvieron también a su disposición el portal web www.autoferiapopular.com.do y la app Autoferia Popular.

  • Presidente Abinader y Ministro Bonilla entregan más de 400 nuevos apartamentos del Plan Mi Vivienda en Santiago

    Presidente Abinader y Ministro Bonilla entregan más de 400 nuevos apartamentos del Plan Mi Vivienda en Santiago

    El Presidente de la República, Luis Abinader Corona, y el Ministro de la Vivienda y Edificaciones (MIVED), Carlos Bonilla Sánchez, hicieron entrega este sábado de 404 nuevos apartamentos distribuidos en los proyectos habitacionales Mi Vivienda Los Salados y Mi Vivienda Hato del Yaque, en la provincia Santiago.

    Estos proyectos, desarrollados por el MIVED, se suman a las más de 6,700 viviendas que han sido entregadas por Abinader y Bonilla en los tres años de gestión, cifra que ningún gobierno anterior había logrado en tan poco tiempo.

    En los complejos habitacionales de Hato Nuevo y Los Salados, el MIVED ha construido 1,246 nuevas viviendas de las 1,856 que tiene contemplado entregar en los dos proyectos, con una inversión conjunta que supera los RD$4,300 millones.

    Plan Mi Vivienda Hato del Yaque

    La primera parada del Presidente Abinader y el Ministro Bonilla fue en el proyecto Mi Vivienda Hato del Yaque, donde entregaron 240 nuevos apartamentos a igual número de familias beneficiadas, que ahora pasan a ser propietarias de sus viviendas.

    Durante el evento, el presidente Abinader dijo: “Quiero decirles que esta es su nueva casa, es su nuevo hogar, tienen que cuidarlo, tienen que protegerlo, pero además al mismo tiempo tienen que aprender además a vivir en comunidad, ya sus vecinos son sus familias. Proyectos como este donde se les da una vivienda digna, pero que al mismo tiempo hay un saneamiento de la cañada de Gurabo, son los proyectos que nos llenan de alegría”.

    Esta es la tercera entrega que Abinader y Bonilla realizan en Hato del Yaque, totalizando las 590 unidades construidas hasta el momento en esa localidad de Santiago.

    Igualmente, el ministro Bonilla sostuvo: “estamos entrando en diciembre, el mes de la navidad y del fin de año. Para todos son épocas de compartir y de encuentro, donde el hogar se hace más presente que nunca. Estoy seguro de que, para ustedes, estas no serán unas festividades cualquiera; a diferencia de otros años, estas serán las primeras navidades que pasarán bajo un techo propio. Es un motivo para que disfruten con mucha alegría y recuerden por siempre las fiestas de este año”.

    En Mi Vivienda Hato del Yaque, el Gobierno, a través del MIVED, tiene proyectado construir 1,200 nuevas unidades de tres habitaciones en 150 edificios de 4 niveles, con una inversión de RD$2,796 millones, beneficiando a más de 4 mil personas que vivían en condiciones de vulnerabilidad en el Arroyo Gurabo.

    El proyecto, que crea más de 2,500 empleos directos que dinamizan la economía de esa zona, cuenta con 19,848.8 metros cuadrados de áreas verdes y 2,209.65 de área institucional, además de cancha de baloncesto, campo de béisbol, parqueos, área de juegos y de recreación.

    Plan Mi Vivienda Los Salados

    Luego de Hato del Yaque, el Presidente Luis Abinader y el Ministro Carlos Bonilla se trasladaron a Los Salados, en la misma provincia Santiago, donde entregaron 164 nuevos apartamentos, llegando el MIVED a completar 100% de las unidades entregadas del plan Mi Vivienda en esta zona.

    Esta es la quinta entrega que Abinader y Bonilla realizan en Los Salados, totalizando las 656 viviendas que contemplaba el proyecto, con una inversión de RD$1,505 millones, beneficiando a más de 2,100 personas.

    En esta actividad, el ministro Bonilla afirmó: “nuestro esfuerzo por mejorar la calidad de vida de los dominicanos no se detiene, es nuestro objetivo y nuestro compromiso. Mi Vivienda Los Salados, en Santiago de Los Caballeros, es ejemplo de ese trabajo que mantenemos para llevar adelante las promesas de nuestro Presidente, Luis Abinader”.

    El complejo habitacional, que creó más de 1,300 empleos directos, tiene 7,821.84 metros cuadrados de áreas verdes, 1,314.84 de área institucional y cuenta con cancha de baloncesto, área de juegos, área recreativa, además de parqueos para carros y motores.

    Plan Mi Vivienda

    Con estas entregas en Hato del Yaque y Los Salados, el Ministerio de la Vivienda y Edificaciones ha construido 6,758 de las 7,500 viviendas prometidas en este cuatrienio como parte del plan Mi Vivienda.

    Con Los Salados, el MIVED ha completado el programa Mi Vivienda en La Barranquita, Santiago; Los Llanos, San Pedro de Macorís; Villa Progreso, Bahoruco; Las Matas de Farfán, San Juan; Santa Cruz, Montecristi; Santiago Rodríguez; y Colinas del Arroyo II, en Santo Domingo Norte.

    La entidad continúa entregando viviendas en Hato del Yaque, Santiago; San Luis, Santo Domingo Este; Ciudad Modelo, Santo Domingo Norte; y Hato Nuevo, Santo Domingo Oeste.

    En las entregas de Hato del Yaque y Los Salados, acompañaron al Presidente Abinader y al Ministro Bonilla: la gobernadora de Santiago, Rosa Santos; el senador de Santiago, Eduardo Estrella; el administrador del Banco de Reservas, Samuel Pereyra; el director de Pro Industria, Ulises Rodríguez; el gerente general de la Fiduciaria Reservas, Andrés Vanderhorst; el director de la Corporación del Acueducto y Alcantarillado de Santiago, Andrés Burgos; y el reverendo diácono Miguel Abreu, de la Parroquia Santa Rosa de Lima.

     

  • Conoce la hierba que mejora la memoria y el estrés, según una psiquiatra de Harvard

    Conoce la hierba que mejora la memoria y el estrés, según una psiquiatra de Harvard

    A medida que envejecemos, la memoria comienza a deteriorarse lentamente. Olvidarse dónde están las llaves o fechas importantes, como el cumpleaños de alguien, pueden ser más comunes en adultos mayores, no obstante, algunos estudios demostraron que la alimentación y estado físico pueden jugar un papel clave a la hora de prevenir deterioros en el cerebro.

    “Tú tienes el poder al final de tu tenedor”, aseguró Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y autora de Lo que la comida le hace a tu cerebro, quien, en sus estudios, encontró una hierba muy común que tiene grandes beneficios para la salud cerebral, la memoria y el estrés.

    La hierba que mejora la memoria y el estrés, según una psiquiatra de Harvard.

    Beneficios del romero para nuestro cerebro

    El romero es una planta aromática que está presente en muchos platos. Es un condimento que se utiliza, en especial, en carnes y salsas. No obstante, también se puede utilizar para hacer infusiones.

    La doctora Naidoo encontró investigaciones nuevas que “respaldan las numerosas propiedades antioxidantes y protectoras para el cerebro del romero”.

    “El uso de la hierba y sus extractos puede ayudar a aliviar el dolor (analgesia), mientras actúa como un tónico para el sistema nervioso, aliviando los síntomas de estrés, depresión y ansiedad”.

    Además, esta planta se está estudiando para conocer su capacidad de prevenir el envejecimiento cerebral e, incluso, la enfermedad de Alzheimer.

    Y es que, según una investigación, el romero contiene ácido carnósico, un componente que tiene propiedades neuroprotectoras y que beneficia la memoria.

    Por otra parte, la hierba también cuenta con distintos compuestos bioactivos y fitocompuestos que tienen los siguientes beneficios en la salud humana: actividad antiinflamatoria, capacidad antioxidante, efecto antimicrobiano, actividad antiproliferativa, propiedades inhibidoras y atenuantes.as dosis diarias recomendadas son:

    • En infusión: 2-4 g al día en 150 ml de agua hirviendo. (Se puede tomar hasta 3 tazas al día, preferiblemente después de las comidas)
    • En extracto fluido: 30 gotas, 3 veces al día.
    • En esencia: 3-4 gotas, 3 veces al día, en un terrón de azúcar.
    • En extracto seco nebulizado: de 0,3 a 2 g al día.

    “Aunque la probabilidad de presentar una intoxicación por el consumo de infusiones de romero es muy baja, una sobredosis podría derivar en un cuadro caracterizado por espasmo abdominal, vómitos, gastroenteritis, hemorragia uterina e irritación renal”, agregó la investigadora, por lo que se debe tener ojo con el consumo.

  • El peso dominicano perdió valor respecto a otras tres monedas en octubre

    El peso dominicano perdió valor respecto a otras tres monedas en octubre

    En octubre de este año, el peso tuvo una pérdida de valor interanual significativa frente a otras tres monedas convertibles, con excepción del bolívar fuerte, luego de un periodo de apreciación entre finales del 2021 y el 2022, de acuerdo con datos del Ministerio de Economía, Planificación y Desarrollo (Mepyd).

    En el transcurso de noviembre, el peso registró una leve apreciación frente al dólar a diferencia de las otras dos monedas.

    En su informe mensual sobre la coyuntura macroeconómica del país, el ministerio destaca que la variación respecto al euro fue del 13.4 % al décimo mes del año, mostrando un comportamiento similar con el dólar americano, el cual se ubicó en 5.2 %.

    La tercera moneda frente a la que el peso dominicano perdió valor en octubre fue el yuan chino, con un 4.2 %, después de haberse incrementado en un 2.4 % en el mes anterior, indica el documento.

    Cuando la moneda local se devalúa o se deprecia, se produce una disminución de su poder de compra, pues al costar menos que una unidad de moneda extranjera, las oportunidades para adquirir bienes y servicios provenientes de otras partes del mundo disminuyen porque el precio de productos importados es más elevado.

    22.9%

    Porcentaje en que los precios promedio del consumidor local se eleva frente al de los estadounidenses.

    En cambio, el impacto de la moneda extranjera es favorable para el segmento o sectores económicos que la utilizan para su actividad productiva, como el turismo, las inversiones y las divisas, que son tres de los sectores dinámicos de la economía criolla.

    El Banco Central registró la tasa de cambio promedio del dólar en 56.67 pesos por uno en octubre, la del euro en 59.87 pesos, del yuan en 7.77 pesos y del bolívar en 1.63 pesos.

    El índice del cambio real

    El informe del Mepyd subraya que el tipo de cambio real (TCR), que permite comparar el valor de los bienes nacionales con el de los bienes de Estados Unidos, se depreció en 4.1 % en octubre de este año.

    El índice del TCR se ubicó en 122.9, lo que indica que los precios promedio para el consumidor local son 22.9 % más altos que los de los estadounidenses, relativos al 2012.

    En el más reciente informe de coyuntura económica del Mepyd se explica que la variación que presentó el índice comparativo se debió al incremento del tipo de cambio nominal en 5.2 % y un mayor incremento del índice de precios locales en comparación con la variación de los precios del país americano.

    Impacto del dólar

    El economista y exdirector de la Dirección General de Impuestos Internos (DGII), Magín Díaz, documentó en agosto de este año que el país acababa de pasar el período de apreciación cambiaria más persistente desde que se liberalizó el tipo de cambio en la década de 1980.

    Precisó que fue un proceso consecutivo que duró 24 meses, desde junio del 2021 hasta mayo del 2023, lo que describió como positivo para la economía porque ayudó al Banco Central a combatir la inflación. "Esto, debido al alto componente importado de nuestra economía", escribió en su columna en Diario Libre.

    • De acuerdo con economistas, los efectos más importantes que tiene la depreciación de la moneda se puede medir en dos vertientes: desde el comercio y el consumo, en los que los efectos son diferentes.

    Para las empresas exportadoras: si la moneda nacional se deprecia, los bienes y servicios adquiridos en la moneda local pueden llegar a ser más económicos, por lo tanto, tendrán mayor demanda.

    Para el consumidor: tendrán dificultades para adquirir bienes y servicios producidos, causando que muchas personas no puedan cubrir la canasta básica familiar.

  • Accidente en Haina deja 10 muertos y 17 heridos; autoridades investigan

    Accidente en Haina deja 10 muertos y 17 heridos; autoridades investigan

    San Cristóbal volvió a vestirse de luto con la muerte ayer de diez de sus habitantes y 17 heridos en un accidente ocurrido en la carretera Sánchez, en el sector de Quita Sueño, de Haina. En la colisión estuvieron involucrados una patana cargada de cemento y un autobús del transporte público de pasajeros.

    De acuerdo con testigos y según muestra una cámara de vigilancia, el accidente se produjo cuando la patana bajaba por una pendiente en dirección oeste- este e impactó al autobús en momentos en que este montaba un pasajero, antes de las 7:00 de la mañana.

    Ambos vehículos fueron a parar a una cañada, conocida como "El Hoyo de Yoya", que tiene una profundidad de unos de veinte pies.El autobús, con capacidad para unos 32 pasajeros, quedó convertido en un amasijo de metal y de la patana solo la cola, o plataforma de carga, quedó intacta. Las autoridades investigan la causa del aparatoso accidente. Hay versiones de que al conductor de la patana le fallaron los frenos y otras indican que, como en ese tramo hay una pendiente, alegadamente transitaba a alta velocidad y no tuvo tiempo de evadir el autobús.

    Un lugar peligroso

    Vecinos de Quita Sueño explicaron que en ese tramo son frecuentes los accidentes y casi siempre involucran a camioneros que bajan a alta velocidad. Advirtieron que exigirán la regulación de horarios para el tránsito de los vehículos pesados debido a que son los principales causantes de muertes.

    Así se expresó un vecino de la zona, que no se identificó.

    "Esos camiones están matando la gente de Quita Sueño, antier ahí mismo mataron uno, si no los sacan… vamos a protestar"Vecino del área

    Este tramo une al Puerto de Haina Oriental con el parque industrial de Haina, provincia San Cristóbal.

    ¡Catastrófico!

    La patana de tres ejes, cargada de sacos que contenían más de una tonelada de cemento gris, quedó encima del autobús con parte de la mercancía derramada en el lugar.

    En la medida en que los organismos de socorro sacaban los fallecidos y heridos, la gente se agolpaba en el entorno para ver si era algún pariente o conocido, lo que dificultaba la labor de las autoridades.

    Los heridos

    De las 27 personas que preliminarmente estuvieron involucradas en el accidente, 17 fueron trasladadas a diferentes centros de salud, entre ellos,  el hospital Juan Pablo Pina, en San Cristóbal; el Ney Arias Lora en Santo Domingo Norte; el Marcelino Vélez, en Santo Domingo Oeste, y  el Vinicio Calventi, en Los Alcarrizos.

    Algunos de los heridos tienen fracturas múltiples, pero los últimos sobrevivientes en ser sacados de los escombros, dos mujeres y un hombre, presentaban lesiones a nivel de las extremidades inferiores, principalmente, y estaban conscientes, ayer en la tarde.

    Diario Libre habló con varios de los familiares de los heridos en el hospital Juan Pablo Pina.

    Parientes de Juanín Rosario, de 45 años, dijeron que se mantenía estable, pese a estar lesionada en la cabeza, la columna vertebral y una pierna.

    Ángel Linares estaba inconsciente al caer la tarde, dijo su hermana Diofraidy, quien llegó al citado hospital al conocer que su pariente era uno de los heridos. Ramón Campusano Paulino fue operado en horas de la tarde y se mantenía estable.

    Manuel Jiménez, que se dedicaba a la desabolladura y pintura de vehículos, murió en el centro hospitalario cuando era atendido, tras su rescate. Al hospital también llevaron dos cadáveres sacados del autobús.

    Labores de rescate

    Aunque el 9-1-1 informó, hacia las 5:30 de la tarde, que había concluido las labores de rescate, tras nueve horas de trabajo continuo. Pero unidades de la institución retornaron al lugar y encontraron un cuerpo alertados por ciudadanos que comenzaron a llevarse el cemento desparramado.

    Al momento de ser reportado el accidente, el servicio de emergencia envió la asistencia de 15 ambulancias y dos motoambulancias de la Dirección de Servicios de Atención a Emergencias Extrahospitalarias (DAEH); 9 unidades de bomberos de los municipios Bajos de Haina, Santo Domingo Oeste, Distrito Nacional y San Cristóbal; seis de la Policía Nacional; y seis, incluyendo una grúa, de la Dirección General de Seguridad de Tránsito y Transporte Terrestre (Digesett).

    Los alcaldes de Haina, Osvaldo Rodríguez, y el director de la Junta Municipal de Quita Sueño, Antonio Brito, se presentaron al lugar de la tragedia.

    El operativo de rescate de las víctimas, que se extendió por más de once horas, lo encabezaron la Defensa Civil, la Comisión Policial y Militar del Ministerio de Obras Públicas y participaron, además, El Sistema Nacional de Emergencias y Seguridad 9-1-1, la Cruz Roja, bomberos de Haina, de San Cristóbal y del Distrito Nacional. También la Dirección General de Seguridad de Tránsito y Transporte Terrestre (Digesett), la Policía y el Ejército.

    Hasta el momento, las autoridades no han identificado a las víctimas ni a los heridos.

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    Infografía Los rescatistas colocaron luces para continuar la búsqueda bajo los escombros.

    Búsqueda continua hoy jueves desde las 8:00 a.m.

    Las labores de búsqueda de víctimas bajo los escombros fueron suspendidas a las 9:00 de la noche de ayer. Continuarán hoy, a partir de las 8:00 de la mañana.

    José Alberto Ceballos Peña, encargado de Operaciones de la Defensa Civil para la Región Valdesia municipal, ofreció la información.

    Dijo que hay que seguir removiendo escombros debajo, ya sea de tierra o cemento, para saber si no hay un cuerpo todavía en la zona.

    Hacia las 7:00 de la noche, las brigadas de rescate levantaron otro cadáver donde quedó sepultado el autobús. Se indicó que corresponde a una mujer no identificada. A esa hora, los familiares de Rosaura Campusano Batista seguían pendientes de su suerte.

  • La última cena de 15 famosos criminales condenados a muerte

    La última cena de 15 famosos criminales condenados a muerte

    En la antigüedad la última cena de un condenado variaba según la nación. En Francia se le daba "un pequeño vaso de ron", pero sin comida, ya que el condenado se enteraba de la sentencia minutos antes de su muerte.

    En Estados Unidos, cada estado ofrece la llamada "comida especial" antes de la ejecución. No se aceptan peticiones locas y en algunos estado hay normas que no se modifican: en Florida, la comida debe ser local y no superar los U$S 40; en Oklahoma no debe superar los U$S 15 y en Louisiana, el condenado cena junto al alcalde de la prisión. Nueva York, cuya última ejecución tuvo lugar en 1963 (abolió la pena poco después), permitía elegir la cena que quisiera el preso (incluyendo cigarrillos si así lo deseaba).

    Generalmente no se permite a los reos pedir alcohol o tabaco.

    La historia muestra los pedidos última cena de algunos condenados famosos.

     

    Roger Casement, acusado de traición y ahorcado en 1916 en Reino Unido, pidió solo pan sacramental, ya que se convirtió al catolicismo antes de su ejecución y quería "ir a mi muerte con el cuerpo de mi Dios como mi última comida".

    Sacco y Vanzetti, acusados de asesinato (luego se comprobó que eran inocentes y el caso aún sigue abierto) murieron en la silla eléctrica en 1927, en Massachusetts, y pidieron sopa, carne, tostadas y té.

    Adolf Eichmann, uno de los autores del holocausto, fue ahorcado en Israel, en 1962, y pidió una botella de vino tinto Carmel con la comida habitual de la prisión: queso, pan, aceitunas y té. Bebió la mitad de la botella.

    Saddam Hussein, acusado de crímenes contra la humanidad y ahorcado en Irak, en 2006, rechazó la última comida de pollo y arroz shawarma y también fumar un cigarrillo.

    Dos fotógrafos, Henry Hargreaves que escribió "No Seconds" y James Reynolds, que escribió "Condenados a muerte", realizaron una serie de fotografías que documentan las solicitudes de los condenados a muerte para su última cena antes de la ejecución.

    STEPHEN WAYNE ANDERSON

    A los 49 años fue condenado a muerte por robo en viviendas, agresión, fuga de la cárcel y 7 cargos por asesinato. Ejecutado mediante inyección letal en el año 2002, en California. Para su última cena pidió dos sándwiches de queso a la plancha, queso cottage, rabanitos, una sémola de maíz, una porción de pastel de durazno y  un cucurucho de helado de chocolate.

    STEPHEN WAYNE ANDERSON: Dos sándwiches de queso a la plancha, queso cottage, rabanitos, una sémola de maíz, una porción de pastel de durazno y un cucurucho de helado de chocolate (web Henry Hargreaves).
    STEPHEN WAYNE ANDERSON: Dos sándwiches de queso a la plancha, queso cottage, rabanitos, una sémola de maíz, una porción de pastel de durazno y un cucurucho de helado de chocolate (web Henry Hargreaves).

     

    THEODORE "TED" BUNDY

    A los 43 años de edad fue condenado a pena de muerte por violación, necrofilia, fuga de la cárcel y 35 cargos de asesinato. Ejecutado en la silla eléctrica en 1989, en Florida. Rechazó una comida especial, por lo que le dieron (pero no comió): un churrasco poco cocido, huevos fritos, papas fritas, tostadas con manteca y jalea, leche, café y un jugo de naranja.

    THEODORE "TED" BUNDY: un churrasco poco cocido, huevos fritos, papas fritas, tostadas con manteca y jalea, leche, café y un jugo de naranja (web Henry Hargreaves).
    THEODORE "TED" BUNDY: un churrasco poco cocido, huevos fritos, papas fritas, tostadas con manteca y jalea, leche, café y un jugo de naranja (web Henry Hargreaves).

     

    ÁNGEL NIEVES DÍAZ

    Acusado de secuestro, asesinato y robo a mano armada, fue ejecutado en Florida en 2006 con una inyección letal cuando tenía 55 años de edad.

    Rechazó una comida especial. Le sirvieron la comida regular de la prisión para ese día, pero también la rechazó.

    LOUIS JONES JR.

    Ex sargento de las fuerzas especiales en EE.UU., fue declarado culpable del secuestro, violación y asesinato de una compañera de las fuerzas especiales, de 19 años de edad, en Indiana. Fue ejecutado en el Complejo Federal Correccional Terre Haute de Indiana, en el año 2003. Su última cena consistió en una selección de frutas variadas.

    LOUIS JONES JR.: una selección de frutas variadas (web James Reynolds).
    LOUIS JONES JR.: una selección de frutas variadas (web James Reynolds).

    EDDIE LEE MAYS

    Fue condenado a muerte por robo y asesinato y ejecutado en la silla eléctrica en el Correccional de Sing Sing de Nueva York, en 1963, a los 34 años de edad. Como último deseo rechazó la cena y pidió un paquete de cigarrillos Pall Mall y una caja de fósforos.

    EDDIE LEE MAYS: un paquete de cigarrillos Pall Mall y una caja de fósforos (web James Reynolds).
    EDDIE LEE MAYS: un paquete de cigarrillos Pall Mall y una caja de fósforos (web James Reynolds).

    TIMOTHY MCVEIGH

    De 33 años de edad, condenado a muerte por 168 cargos de asesinato en Indiana. Ejecutado con inyección letal en el año 2001. Su última cena fue un kilo de helado de menta con chispas de chocolate.

    TIMOTHY MCVEIGH: un kilo de helado de menta con chispas de chocolate (web Henry Hargreaves).
    TIMOTHY MCVEIGH: un kilo de helado de menta con chispas de chocolate (web Henry Hargreaves).

    JACKIE BARRON WILSON

    Culpable de violar y asesinar a la niña Maggie Rhodes de cinco años de edad, fue condenado a muerte y ejecutado con inyección letal en la Penitenciaria del Estado de Texas, en el año 2006. Su última cena fue una cebolla cruda, 2 coca colas y un paquete de chicles.

    JACKIE BARRON WILSON: una cebolla cruda, 2 coca colas y un paquete de chicles (web James Reynolds).
    JACKIE BARRON WILSON: una cebolla cruda, 2 coca colas y un paquete de chicles (web James Reynolds).

    ​Esta fue una recorrida por la última cena de 15 asesinos famosos. En el futuro, habrá una segunda nota con otra tanda de 15 cenas de otros criminales famosos.

    ​GML

  • A los 100 años, murió Henry Kissinger, influyente funcionario de los Estados Unidos

    A los 100 años, murió Henry Kissinger, influyente funcionario de los Estados Unidos

    El ex secretario de Estado estadounidense Henry Kissinger murió este miércoles a los 100 años de edad en su hogar en Connecticut, informaron los medios de del país norteamericano.

    "El Dr. Henry Kissinger, un respetado académico y estadista estadounidense, murió hoy en su residencia en Connecticut", anunció el miércoles por la noche Kissinger Associates en un comunicado.

    Nacido en la alemana Baviera en 1923, inició su carrera pública en la academia de Nueva York y en Harvard, desde donde pasó sin escalas a la Casa Blanca. Fue secretario de Estado bajo las presidencias de Richard Nixon y Gerald Ford (1969-1977) y se desempeñó como asesor de Seguridad Nacional durante el mandato inicial del primero.

    Su última participación en el debate público fue sobre Ucrania. Era considerado una figura clave de la diplomacia estadounidense en la era posterior a la Segunda Guerra Mundial. De hecho, en 1973 fue distinguido con el Nobel de la Paz por su aporte al final de la guerra del Vietnam.

    El papel preponderante de Kissinger en las décadas del 60 y 70

    El diseño de un nuevo mapa mundial a partir de los 70, con el sorpresivo acercamiento a China y la ambivalente relación con la ex Unión Soviética en plena guerra fría. La intervención decisiva en esa caldera llamada Medio Oriente. Y otras intervenciones, igualmente relevantes y controvertidas que permitieron la instauración de las dictaduras en la mayoría de los países sudamericanos. Intervención, tan o más relevante aún, en ese calvario que terminó siendo para Estados Unidos la guerra de Vietnam, recién concluida en 1975 con la caída de Saigón.

    En todos estos hechos, que marcaron al mundo entre las décadas del 60 y 70, un personaje tuvo participación fundamental: Henry Kissinger. Lo hizo desde sus posiciones estratégicos en los gobiernos republicanos de Richard Nixon y Gerald Ford, como Secretario de Seguridad Nacional (1968-1973) y como Secretario de Estado (hasta la asunción de Jimmy Carter a principos de 1977). Pero si allí se extinguieron sus “funciones oficiales”, no desapareció su influencia.

    Fue un lobbista persistente, casi hasta el final de sus días, tanto por intereses geopolíticos como de las grandes empresas de su país, moviendo los hilos de la alta política.

    Y por eso, no extraña que el nombre de Henry Kissinger dividiera aguas hasta en vísperas de las últimas elecciones presidenciales de su país: lo arropaba Donald Trump y lo detestaba Bernie Sanders, le criticaban -pero también le admiraban en alguna medida- los Clinton y lo cuestionaban los círculos universitarios e intelectuales de Estados Unidos.

    Kissinger dividía aguas: lo arropaba Donald Trump y lo detestaba Bernie Sanders, le criticaban -pero también le admiraban en alguna medida- los Clinton. Foto REUTERS/Kevin Lamarque/Archivo
    Kissinger dividía aguas: lo arropaba Donald Trump y lo detestaba Bernie Sanders, le criticaban -pero también le admiraban en alguna medida- los Clinton. Foto REUTERS/Kevin Lamarque/Archivo.

    “Fue uno de los secretarios de Estado más destructivos en la historia de nuestro país”, disparó Sanders.

    Pero Kissinger estaba mucho más allá: se había convertido en confidente del propio Vladimir Putin y de las sucesivas dirigencias de China, actor fundamental en la política mundial de nuestros días. Un país al que Kissinger, desde aquel viaje histórico y secreto de 1971 que abrió paso al encuentro Mao-Nixon, visitó más de 50 veces a lo largo de su vida.

    El "detalle" por el que no pudo aspirar a la presidencia de Estados Unidos

    Apenas un “detalle”, tal vez, impidió que alcanzara la presidencia: Kissinger había nacido en Alemania y, aunque obtuvo la nacionalidad estadounidense, ya estaba imposibilitado de alcanzar el cargo máximo.

    Heinz Alfred Kissinger era oriundo de Fürth, Alemania (1923). De familia judía, alcanzaron a escapar del régimen nazi casi en el límite, cuando Henry era adolescente, en 1938.

    Kissinger había nacido en Alemania y, aunque obtuvo la nacionalidad estadounidense, no pudo aspirar a la presidencia del país norteamericano. Foto Joël Saget / AFP
    Kissinger había nacido en Alemania y, aunque obtuvo la nacionalidad estadounidense, no pudo aspirar a la presidencia del país norteamericano. Foto Joël Saget / AFP.

    “Sintió la discriminación y el antisemitismo, los prejuicios religiosos, culturales, raciales y étnicos. Recién al emigrar a Estados Unidos se sintió más aliviado al poder caminar con la cabeza en alto por las calles de Nueva York”, contó Walter Isaacson, en una de las biografías.

    Elogios, cuestionamientos y un controvertido Nobel de la Paz por la guerra de Vietnam

    Su trayectoria profesional se lanzó al estudiar Ciencias Políticas en la prestigiosa Universidad de Harvard, aunque tuvo que interrumpir las clases por el servicio en el ejército, en plena Segunda Guerra Mundial (se cuenta que sirvió en la Inteligencia MIlitar, de la 84a. División de Infantería).

    Después de escalar posiciones en el Partido Republicano, mientras ensañaba diplomacia en las principales universidades de Estados Unidos, Kissinger fue convocado por Nixon para posiciones estratégicas en su gobierno, en un mundo convulsionado.

    Aunque Kissinger fue relevante en todas las gestiones que pusieron fin a la guerra de Vietnam -tanto que hasta le otorgaron un controvertido Premio Nobel de la Paz en 1973, junto a su par norvietnamita Le Duc Tho- otros recuerdan su tono belicista, cuando los soldados norteamericanos combatían en el sudeste asiático.

    Según Noam Chosky, “los soldados en Vietnam, Laos y Camboa seguían las indicaciones de Kissinger para destruir todo lo que vuela y todo lo que se mueva”.

    El libro del periodista Chirstopher Hitchens (“The Trials of Kissinger”) denuncia que 350 mil personas en Laos y 600 mil en Camboya fueron asesinadas por las “bombas naranja” que ordenó arrojar Kissinger a sus aviadores.

    Según Hitchens, Kissinger fue responsable de la prolongación de la guerra, al fracasar las conversaciones de paz en París, a fines de los 60.

    Pero también las otras conversaciones de paz, con el régimen comunista de Vietnam del Norte, lo tuvieron como protagonista hasta alcanzar los acuerdos, también en la capital francesa, en enero de 1973.

    Estados Unidos comenzó el retiro de sus tropas. Y el conflicto recién terminaría dos años más tarde, con la caída de Saigón y el colapso del régimen de Vietnam del Sur -aliado a Estados Unidos- lo que abrió el definitivo camino de la unificación de su país.

    A esa altura, probablemente, la atención de Kissinger y la geopolítica estadounidense se movía por otros horizontes. Siempre se mantenía la tensión con la Unión Soviética, pero se había distendido la situación con China.

    Allí Kissinger había jugado un rol decisivo. Hillary Clinton escribió alguna vez: “Kissinger tuvo suerte de que no había teléfonos inteligentes o redes sociales cuando hizo su primer viaje secreto a Beijing. Imaginen si hoy en día un secretario de Estado trata de hacer eso”.

    Las relaciones diplomáticas entre China y Estados Unidos recién se normalizaron definitivamente en 1979, ya con Mao muerto y con Nixon (y Kissinger) alejados del poder.

    Por supuesto, intervino con énfasis en Medio Oriente, sobre todo en el fin de la Guerra de Yom Kippur (1973).

    La influencia de Kissinger en América Latina

    Pero donde sus gestiones -públicas o privadas- quedan para la controversia histórica, cuando no para el rechazo, es en su política hacia América Latina, especialmente en el golpe pinochetista en Chile que terminó con la experiencia socialista de Salvador Allende. Más aún, algunos consideran a Kissinger como el inspirador del nefasto Plan Cóndor, que unificaba la acción represiva de las dictaduras latinoamericanas desde mediados de los 70.

    Ya en junio de 1970, meses antes del triunfo de Allende Kissinger expresó ante el llamado Comité 40: “No veo por qué tenemos que esperar y permitir que un país se vuelva comunista debido a la irresponsabilidad de su propio pueblo”. Al director de la CIA, Richard Helms, le comentó que “no dejaremos que Chile se eche a perder”.

    Con Nixon destituido por el escándalo de Watergate, Kissinger mantuvo su cargo de secretario de Estado hasta el final del mandato de Gerald Ford. Foto: Andrew Harrer/Bloomberg
    Con Nixon destituido por el escándalo de Watergate, Kissinger mantuvo su cargo de secretario de Estado hasta el final del mandato de Gerald Ford. Foto: Andrew Harrer/Bloomberg.

    Cuando los tanques y aviones de Pinochet destruyeron el Palacio de la Moneda, el 11 de septiembre de 1973, muchos vieron la mano de Kissinger detrás. Sin embrago, Kissinger le había prometido al embajador chileno en Washington, Orlando Letelier, que “no participaremos” en la campaña contra Allende. El mismo Letelier sería asesinado en 1976, en Washington, por la bomba de un sicario pinochetista.

    Dan Moynihan, ex embajador estadounidense en las Naciones Unidas, sentenció: “Kissinger no miente siguiendo sus intereses. Miente porque la mentira está en su naturaleza”.

    Con Nixon destituido por el escándalo de Watergate, Kissinger mantuvo su cargo de secretario de Estado hasta el final del mandato de Gerald Ford. Luego, comenzaría la otra etapa, de lobbista y negociador.

    Rusia, heredera del poder de la ex URSS y con Vladimir Putin como líder lo recibía a Kissinger como “hombre sabio”. La Academia Diplomática rusa le otorgó el Doctorado Honoris Causa.

    Al mismo tiempo, un Parlamento Internacional de Estudiantes consideraban los reconocimientos a Kissinger como “un chiste macabro”, responsabilizando a Kissinger por “crímenes de guerra y violaciones a los derechos humanos en Asia y Sudamérica”. Su influencia se dio entre las mayores potencias, pero llegó a los países más recónditos.

    DS – ES

  • Seis ejercicios efectivos para trabajar el abdomen

    Seis ejercicios efectivos para trabajar el abdomen

    Tanto mujeres como hombres suelen acumular la mayor parte de la grasa de los alimentos en el abdomen, en las caderas y en los muslos, y esto conlleva a subir algunos kilos de más e incluso, a generar sobrepeso y obesidad. Por ello, es fundamental llevar una alimentación equilibrada y realizar ejercicio diario para mantenerse en forma y así no correr dichos riesgos.

    Sin embargo, en ocasiones las personas dejan de ejercitarse porque no observan ningún avance, sobre todo en la parte más complicada de fortalecer, el abdomen. De este modo, un nuevo estudio realizado en la Universidad de San Diego, EE. UU., realizó una muestra de 30 personas, hombres y mujeres de 20 a 45 años, quienes hicieron diferentes ejercicios de abdomen, con aparatos y sin ellos. El análisis tenía como propósito encontrar los más efectivos y los que causan mayor estimulación a los músculos rectos abdominales y oblicuos.

    Los minerales son importantes para bajar de peso pues no aportan calorías. Foto: Getty images.
    Contexto: El ejercicio que tonifica el abdomen y reduce la cintura en un mes.

    Durante la investigación, las personas realizaron seis de las abdominales tradicionales, modificadas, utilizando las barras y los aparatos de gimnasio, que fueron monitoreados con un equipo de electromiografía. Con los datos evidenciados, el doctor Peter Francis, miembro del laboratorio de Biomecánica en la Universidad de San Diego, evidenció que los mejores ejercicios fueron las abdominales de bicicleta, sobre una pelota de ejercicio o yoga y la silla del capitán o silla romana.

    En ese sentido, los resultados del estudio demostraron que para poder obtener un abdomen tonificado y plano, no es necesario adquirir aparatos, sino incluir una buena rutina física. De acuerdo con el portal web Health & Fitness, el doctor Francis, sugiere realizar seis ejercicios en una sesión diaria de cinco minutos para tener un abdomen plano.

    • Maniobra de bicicleta: para realizar este ejercicio se debe acostar boca abajo con las manos detrás de la cabeza, levantar las rodillas, de manera que las pantorrillas queden paralelas y sin bajarlas, comenzar a estira una de las piernas, levantando la cabeza. Se debe realizar el crunch alternando las piernas, una después de la otra.
    • Silla de capitán: es necesario una silla romana, es decir, con un respaldo, dos reposabrazos y dos rieles laterales. Luego, con las piernas suspendidas y el cuerpo recargado en la silla, doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados y luego bajar lentamente y volver a subir.
    • Abdominales en una pelota de ejercicio: inicialmente, se debe sentar sobre una pelota con las piernas frente al cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Posterior a ello, mover la cadera hacia enfrente hasta que la espalda quede recostada sobre la pelota y con las manos entrelazadas atrás de la nuca, ejercer el crunch para realizar el trabajo abdominal.

     

    • Abdominales con las piernas verticales: se debe acostar boca arriba, levantando las piernas y luego, estirarlas a la altura de la cadera. En este ejercicio se debe levantar la cabeza con las manos entrelazadas detrás de la nuca y llevar a cabo el movimiento descendente de forma lenta.