{"id":2681,"date":"2023-08-17T13:58:04","date_gmt":"2023-08-17T13:58:04","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=2681"},"modified":"2023-08-17T13:58:04","modified_gmt":"2023-08-17T13:58:04","slug":"cuales-son-las-frutas-con-mas-azucar-el-ranking-de-las-que-mas-y-menos-tienen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=2681","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son las frutas con m\u00e1s az\u00facar: el ranking de las que m\u00e1s y menos tienen"},"content":{"rendered":"<p>Las\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/frutas-generan-colageno-retrasan-envejecimiento_0_0IlPcPMqCL.html?mrfhud=true\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/frutas-generan-colageno-retrasan-envejecimiento_0_0IlPcPMqCL.html?mrfhud=true\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/frutas-generan-colageno-retrasan-envejecimiento_0_0IlPcPMqCL.html\">frutas<\/a>\u00a0<\/strong>son\u00a0alimentas fundamentales por las<a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/-mejor-vitamina-fortalecer-sistema-inmune-_0_EAGyFGg56x.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/-mejor-vitamina-fortalecer-sistema-inmune-_0_EAGyFGg56x.html\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/-mejor-vitamina-fortalecer-sistema-inmune-_0_EAGyFGg56x.html\">\u00a0vitaminas<\/a>,\u00a0hidratos de carbono, grasas saludables, prote\u00ednas y otros nutrientes que\u00a0brindan\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/fruto-rico-calcio-hierro-potasio-toda-mujer-mayor-50-anos-deberia-consumir_0_vJz9qbtwpE.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/fruto-rico-calcio-hierro-potasio-toda-mujer-mayor-50-anos-deberia-consumir_0_vJz9qbtwpE.html\">beneficios para la salud<\/a><\/strong>. Pero la pregunta que surge es:\u00a0<strong>\u00bfcu\u00e1nto az\u00facar tiene cada fruta?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Se sabe, no todas las frutas est\u00e1n compuestas de los mismos<a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/nutriente-disminuye-dolor-muscular-previene-artritis-controla-glucemia_0_QquCNYB87o.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/nutriente-disminuye-dolor-muscular-previene-artritis-controla-glucemia_0_QquCNYB87o.html\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/nutriente-disminuye-dolor-muscular-previene-artritis-controla-glucemia_0_QquCNYB87o.html\">\u00a0nutrientes<\/a>\u00a0ni en cantidades iguales. Hay algunos alimentos que destacan sobre los dem\u00e1s por aportar a nuestro organismo m\u00e1s beneficios.<\/p>\n<p>\"Eso no significa que no debamos consumir el resto de frutos obtenidos de plantas para tener una\u00a0<strong>dieta equilibrada y saludable.<\/strong>\u00a0Todas las frutas, en menor o mayor medida, tienen ventajas para nuestra salud\", recomienda el sitio\u00a0<a href=\"https:\/\/www.saludymedicina.org\/post\/las-frutas-que-mas-beneficios-aportan-a-tu-salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.saludymedicina.org\/post\/las-frutas-que-mas-beneficios-aportan-a-tu-salud\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.saludymedicina.org\/post\/las-frutas-que-mas-beneficios-aportan-a-tu-salud\"><em>SaludyMedicina.org.<\/em><\/a><\/p>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"1\"><picture class=\"pointer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-expand\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2023\/05\/02\/HTRz-ER36_720x0__1.jpg\" alt=\"A qu\u00e9 hora conviene consumir las frutas. Foto: Freepik\" width=\"528\" height=\"354\" \/><\/picture><\/h6>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"1\">A qu\u00e9 hora conviene consumir las frutas. Foto: Freepik<\/h6>\n<h2>\u00bfComer mucha fruta engorda?<\/h2>\n<p>Al d\u00eda de hoy las frutas siguen generando confusi\u00f3n sobre si\u00a0en<strong>gordan y cu\u00e1nto az\u00facar contienen.<\/strong><\/p>\n<p>Una raci\u00f3n de fruta fresca puede llevar entre\u00a0<strong>1 y 17 gramos de az\u00facares naturales<\/strong>. \u00bfPero c\u00f3mo podemos dimensionar si se trata de mucho o poco?<\/p>\n<p>\"Depender\u00e1, por ejemplo, de si tenemos un peso saludable, si en esa misma comida ya hemos incorporado hidratos de carbonos refinados de absorci\u00f3n r\u00e1pida, si comeremos un postre muy dulce o si llevamos una vida sedentaria\", explica el sitio\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sabervivirtv.com\/nutricion\/cantidad-azucar-tienen-frutas-ordenadas-mas-menos_8168\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.sabervivirtv.com\/nutricion\/cantidad-azucar-tienen-frutas-ordenadas-mas-menos_8168\"><em>Saber Vivir TV.<\/em><\/a><\/p>\n<p>Por caso, queda claro que\u00a0<strong>la cifra var\u00eda mucho en funci\u00f3n de la fruta elegida<\/strong>.\u00a0<em>\u200b<\/em><\/p>\n<h2>Cu\u00e1nto az\u00facar\u00a0tiene cada fruta<\/h2>\n<p>En la siguiente lista, el portal de la salud orden\u00f3 de mayor a menor las frutas, y se menciona la\u00a0<strong>cantidad de az\u00facar por cada 100 gramos.<\/strong><\/p>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"2\"><picture class=\"pointer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-expand\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2022\/10\/31\/XPHEyh0CS_720x0__1.jpg\" alt=\"El pl\u00e1tano, arriba en la tabla de las frutas con m\u00e1s az\u00facar. Foto Guillermo Rodriguez Adami\" width=\"516\" height=\"346\" \/><\/picture><\/h6>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"2\">El pl\u00e1tano, arriba en la tabla de las frutas con m\u00e1s az\u00facar. Foto Guillermo Rodriguez Adami<\/h6>\n<ul>\n<li>Pl\u00e1tano\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 17,3 g<\/li>\n<li>Uva verde\u00a0 \u00a017,3 g<\/li>\n<li>Uva negra\u00a0 \u00a015,5 g<\/li>\n<li>Caqui\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a015,3 g<\/li>\n<li>Lichi\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a014,5 g<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Granada\u00a0 \u00a0 \u00a013,7 g<\/li>\n<li>Mango\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 13,1 g<\/li>\n<li>Manzana\u00a0 \u00a0 12,7 g<\/li>\n<li>Ciruela\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 12 g<\/li>\n<li>Higo\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 11,9 g<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ar\u00e1ndano\u00a0 11,3 g<\/li>\n<li>Pi\u00f1a\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 11,3 g<\/li>\n<li>Pera\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 11,3 g<\/li>\n<li>Mandarina 10,8 g<\/li>\n<li>Nectarina\u00a0 \u00a010,2 g<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Kiwi\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 9,8 g<\/li>\n<li>Cereza\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a09,6 g<\/li>\n<li>Naranja\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 8,2 g<\/li>\n<li>Melocot\u00f3n\u00a0 7,8 g<\/li>\n<li>Maracuy\u00e1\u00a0 \u00a0 7,7 g<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Papaya\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a07,6 g<\/li>\n<li>Mel\u00f3n cantalupo 7,4 g<\/li>\n<li>N\u00edspero\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a07,2 g<\/li>\n<li>Grosella negra\u00a0 7 g<\/li>\n<li>Albaricoque\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a07 g<\/li>\n<\/ul>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"3\"><picture class=\"pointer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-expand\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2018\/11\/19\/AXaQQ1TEn_720x0__1.jpg\" alt=\"Frutillas, con 5,5 g de az\u00facar\" width=\"496\" height=\"332\" \/><\/picture><\/h6>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"3\">Frutillas, con 5,5 g de az\u00facar<\/h6>\n<ul>\n<li>Frambuesa\u00a0 7 g<\/li>\n<li>Carambola\u00a0 6,3 g<\/li>\n<li>Membrillo\u00a0 \u00a06,3 g<\/li>\n<li>Sand\u00eda\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a06,3 g<\/li>\n<li>Mora\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a06,2 g<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Mel\u00f3n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 5,7 g<\/li>\n<li>Frutilla\u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0\u00a05,5 g<\/li>\n<li>Pomelo\u00a0 \u00a0 \u00a05,4 g<\/li>\n<li>Ruibarbo\u00a0 1 g<\/li>\n<li>\u200bLim\u00f3n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a01 g<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Pl\u00e1tanos y uvas, las frutas con m\u00e1s az\u00facar<\/h2>\n<p>Muchos podr\u00e1n haber acertado que las uvas est\u00e1n al tope de la lista, pero no s\u00e9 si el pl\u00e1tano haya sido tan tenido en cuenta.<\/p>\n<p>Tras estas dos frutas, aparecen el caqui, el lichi, la granada y el mango, todas con un contenido en az\u00facar que va\u00a0 de entre 17 y 13 g\/100 g).<\/p>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"4\"><picture class=\"pointer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-expand\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2023\/04\/19\/KTasQ6O5y_720x0__1.jpg\" alt=\"Poca diferencia entre las uvas verdes y negras. Foto: Shutterstock\" width=\"507\" height=\"340\" \/><\/picture><\/h6>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"4\">Poca diferencia entre las uvas verdes y negras. Foto: Shutterstock<\/h6>\n<p>Especialistas se\u00f1alan que si tras consumir fruta aparecen\u00a0<strong>gases, diarrea o hinchaz\u00f3n<\/strong>, puede que el cuerpo no haya asimilado bien ni su\u00a0<strong>sorbitol\u00a0<\/strong>(es un alcohol de az\u00facar\u00a0que se utiliza como edulcorante de carga en diversos productos alimentarios) ni su<strong>\u00a0fructosa<\/strong>\u00a0(monosac\u00e1rido presente en forma natural en frutas, verduras o\u00a0miel) o tener intolerancia a ese az\u00facar.<\/p>\n<p>Vale mencionar tambi\u00e9n<strong>\u00a0la fruta seca o desecada<\/strong>, que concentra mucho m\u00e1s az\u00facar debido al propio proceso de secado a la que son sometidas, algo que deben tener en cuenta los diab\u00e9ticos a la hora de elaborar su dieta, se\u00f1alan en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/diabetes\/in-depth\/diabetes-nutrition\/art-20047654\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/diabetes\/in-depth\/diabetes-nutrition\/art-20047654\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/diabetes\/in-depth\/diabetes-nutrition\/art-20047654\"><em>Mayo Clinic.\u00a0<\/em><\/a><\/p>\n<p>Los d\u00e1tiles encabezan la lista: tan solo tres unidades\u00a0<strong>aportan ya 24 g de fructosa<\/strong>. Le siguen las uvas pasas, los higos secos y los orejones. Lo id\u00f3neo es tomar un pu\u00f1adito (unos 20 g) o usarlas cuando necesites energ\u00eda r\u00e1pida.<\/p>\n<h2>Las frutas con poco y casi nada de fructuosa<\/h2>\n<p>Al grupo de frutas que encabeza la tabla le siguen las que poseen entre 12 y 7 g por cada 100 g.<\/p>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"5\"><picture class=\"pointer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-expand\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2023\/04\/17\/dXkcwNyf-_720x0__1.jpg\" alt=\"Limones, \u00faltimo e la lista con 1 gramo de az\u00facar por cada 100 gramos.\" width=\"539\" height=\"404\" \/><\/picture><\/h6>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"5\">Limones, \u00faltimo e la lista con 1 gramo de az\u00facar por cada 100 gramos.<\/h6>\n<p>All\u00ed aparecen a la manzana, con numerosas virtudes y que tal vez uno imaginar\u00eda m\u00e1s abajo en el ranking-<\/p>\n<p>Y aquellas de\u00a0<strong>color morado<\/strong>, como ciruelas, higos y ar\u00e1ndanos, le siguen en la lista. Luego llega la\u00a0<strong>gama de los amarillos-anaranjandos<\/strong>, con la pi\u00f1a, la mandarina, la nectarina, la naranja, el melocot\u00f3n, el maracuy\u00e1, la papaya, el mel\u00f3n cantalupo y el n\u00edspero<\/p>\n<p>Y para el final, con menos az\u00facar (entre 6 y 1 g\/100 g), aparecen sobre todo aquellas frutas\u00a0<strong>ricas\u00a0en agua<\/strong>, como la sand\u00eda, el mel\u00f3n, la fresa, el pomelo o el lim\u00f3n.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1nta fruta consumir al d\u00eda<\/h2>\n<p>La\u00a0<strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>\u00a0recomienda\u00a0no tomar una gran cantidad de fruta, sino d<strong>os o tres\u00a0piezas diarias.<\/strong><\/p>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"6\"><picture class=\"pointer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-expand\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2022\/11\/23\/BH4THBan-_720x0__1.jpg\" alt=\"Las personas con diabetes deben tener cuidado con la cantidad de fruta que consumen.\" width=\"547\" height=\"279\" \/><\/picture><\/h6>\n<h6 class=\"sp__Normal embed-box embed-body-photo\" data-index=\"6\">Las personas con diabetes deben tener cuidado con la cantidad de fruta que consumen.<\/h6>\n<p>La explicaci\u00f3n no solo tiene que ver con el exceso de az\u00facar, sino con dejar de lado\u00a0 otros alimentos nutritivos.<\/p>\n<p>Vale destacar adem\u00e1s que en personas sanas, esa fructosa no tiene un gran impacto en los niveles de glucosa en sangre, ya que no necesita insulina para ser absorbida (como s\u00ed ocurre con otros az\u00facares). Pero s\u00ed en quienes\u00a0<strong>sufren\u00a0diabetes y que son insulinodependientes.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las\u00a0frutas\u00a0son\u00a0alimentas fundamentales por las\u00a0vitaminas,\u00a0hidratos de carbono, grasas saludables, prote\u00ednas y otros nutrientes que\u00a0brindan\u00a0beneficios para la salud. Pero la pregunta que surge es:\u00a0\u00bfcu\u00e1nto az\u00facar tiene cada fruta?\u00a0 Se sabe, no todas las frutas est\u00e1n compuestas de los mismos\u00a0nutrientes\u00a0ni en cantidades iguales. Hay algunos alimentos que destacan sobre los dem\u00e1s por aportar a nuestro organismo m\u00e1s beneficios. 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