{"id":2689,"date":"2023-08-17T20:14:57","date_gmt":"2023-08-17T20:14:57","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=2689"},"modified":"2023-08-17T20:14:57","modified_gmt":"2023-08-17T20:14:57","slug":"el-alimento-que-aporta-vitaminas-a-b12-y-d-con-un-consumo-diario-y-moderado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=2689","title":{"rendered":"El alimento que aporta vitaminas A, B12 y D con un consumo diario y moderado"},"content":{"rendered":"

Con vitaminas y prote\u00ednas, este alimento tambi\u00e9n ayuda a adelgazar. Cu\u00e1nto comer por d\u00eda.<\/h2>\n

La\u00a0alimentaci\u00f3n es una aliada clave para la salud<\/a>, y cada vez m\u00e1s gente est\u00e1 atenta al tanto. As\u00ed, pues, existe un alimento muy utilizado y en ocasiones denostado, que consumido de forma moderada aporta\u00a0vitaminas y nutrientes.<\/strong><\/a><\/p>\n

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En esta ocasi\u00f3n no\u00a0se trata de nada ex\u00f3tico, sino de algo que nos acompa\u00f1a a diario en nuestra cocina y se puede\u00a0preparar de montones de formas.<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de ciertos cuestionamientos por su influencia en el colesterol, la realidad es que ofrece m\u00faltiples beneficios al organismo, como\u00a0vitaminas A, B12 y D<\/strong>, por ejemplo. Es nada m\u00e1s y nada menos que\u00a0el huevo.<\/strong><\/p>\n

\"Alimentos<\/picture><\/h5>\n
Alimentos ricos en vitamina D: la yema del huevo.<\/h5>\n

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Beneficios del huevo para la salud<\/h2>\n

El huevo es uno de los alimentos de\u00a0origen animal m\u00e1s consumido<\/strong>, ya sea como componente principal del desayuno, acompa\u00f1ando alg\u00fan guiso durante la comida o formando parte de los ingredientes para una torta o flan.<\/p>\n

De hecho, la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentaci\u00f3n (FAO) reconoce al huevo como uno de los alimentos\u00a0m\u00e1s nutritivos de la naturaleza.<\/strong><\/p>\n

\u201cLa\u00a0prote\u00edna del huevo es de m\u00e1xima calidad<\/strong>, por su elevado poder biol\u00f3gico. La FAO\u00a0 la toma como t\u00e9rmino de referencia, al presentar proporciones equilibradas de todos los amino\u00e1cidos esenciales\u201d,\u00a0recoge la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n (FEN)<\/a>.<\/p>\n

De todos modos, hay cierto puntos para estar alerta, como la cantidad que come. \u00bfCu\u00e1nto ser\u00eda perjudicial, entonces?<\/p>\n

La respuesta sencilla\u00a0es que el\u00a0consumo diario moderado de huevo en personas sanas resulta beneficioso para su salud<\/strong>, debido al gran aporte nutricional.<\/p>\n

\"El<\/picture><\/h5>\n
El huevo es un alimento vers\u00e1til que se puede comer de m\u00faltiples maneras.<\/h5>\n

Alerta con la cantidad de huevos a consumir<\/h2>\n

Debido a que niveles elevados de colesterol y l\u00edpidos en sangre est\u00e1n asociados de manera importante con un mayor\u00a0riesgo de enfermedad card\u00edaca<\/strong>\u00a0en individuos sanos, se recomendaba limitar el consumo de huevo. Pero entonces, \u00bfes o no saludable el consumo de huevo?<\/p>\n

Lo primero a tomar en cuenta que es que el huevo aporta\u00a0prote\u00ednas de elevado valor biol\u00f3gico ricas en amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>, que podr\u00edan promover la mantenci\u00f3n de la masa musculoesquel\u00e9tica.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es una de las principales fuentes de\u00a0vitamina D<\/strong>\u00a0y aporta otros numerosos nutrientes como riboflavina, folato, selenio,\u00a0vitamina A, vitamina B12, zinc, y tocoferoles<\/strong>, entre otros.<\/p>\n

El consecuencia,\u00a0MedlinePlus,<\/em>\u00a0la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, especifica:<\/a>\u00a0\"No consumir m\u00e1s de cuatro huevos por semana<\/strong>; aunque son una fuente rica en prote\u00edna y baja en grasas saturadas, contienen mucho colesterol, y por esta raz\u00f3n se deben consumir con moderaci\u00f3n\".<\/p>\n

\"Colesterol<\/picture><\/h5>\n
Colesterol bueno HDL y colesterol malo LDL<\/h5>\n

Relaci\u00f3n entre el colesterol diet\u00e9tico y el colesterol en la sangre<\/h2>\n