{"id":2818,"date":"2023-08-22T03:22:24","date_gmt":"2023-08-22T03:22:24","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=2818"},"modified":"2023-08-22T03:22:24","modified_gmt":"2023-08-22T03:22:24","slug":"cual-es-la-fuente-clave-de-vitamina-c-que-ayuda-al-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=2818","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es la fuente clave de vitamina C que ayuda al sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"

La\u00a0vitamina C\u00a0es un nutriente necesario para el cuerpo humano. Sin embargo, al no poder producirlo por s\u00ed mismo, es importante tener conciencia de qu\u00e9 cantidad de vitamina se consume diariamente, y de qu\u00e9 forma consumirlas para aprovechar al m\u00e1ximo cada una de sus virtudes.<\/strong><\/h3>\n

Con la llegada del fr\u00edo, es com\u00fan que las personas comiencen a sufrir diferentes tipos de gripes como consecuencia del cambio de clima. Si bien existen diversos remedios que permiten combatir este tipo de enfermedades,\u00a0la naranja es una gran fuente de vitamina C que permite prevenir resfriados y otro tipo de enfermedades<\/strong>.<\/p>\n

En cuanto a enfermedades como el resfriado,\u00a0la vitamina C es imprescindible para contribuir con el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n

Al hablar de este tipo de vitamina,\u00a0r\u00e1pidamente se lo asocia con la naranja debido al gran porcentaje de nutrientes que contiene esta fruta<\/strong>.<\/p>\n

\"Casi<\/picture><\/h6>\n
Casi todas las frutas y verduras poseen vitamina C.<\/h6>\n

La\u00a0naranja es un antioxidante por naturaleza que ayuda prevenir la oxidaci\u00f3n celular<\/strong>. Adem\u00e1s de betacaroteno, aporta fibra, agua y vitaminas B y C, lo que presume una mejor absorci\u00f3n del calcio y del hierro y una fuente de beneficios para quienes padecen de anemia.<\/p>\n

Al tratarse de una vitamina hidrosoluble, el cuerpo es el encargado de eliminar los excedentes que haya almacenado en el cuerpo a trav\u00e9s de la orina (con excepci\u00f3n de la vitamina B12 que puede almacenarse en el h\u00edgado), por lo que es clave consumir este tipo de alimentos constantemente para aprovechar al m\u00e1ximo sus beneficios.<\/p>\n

En ese sentido, su consumo es imprescindible para el crecimiento y el desarrollo en los m\u00e1s j\u00f3venes. Tambi\u00e9n conocida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, es un nutriente que funciona como antioxidante y colabora en la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas.<\/p>\n

\"La<\/picture><\/h6>\n
La vitamina C est\u00e1 disponible en muchas frutas y verduras.<\/h6>\n

Por otro lado, en uno de sus libros el Nobel de Qu\u00edmica Linus Pauling realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n en la que concluy\u00f3 que,\u00a0consumiendo diariamente el porcentaje necesario de vitamina C, las posibilidades de contraer una gripe reduce en un 45%<\/strong>.<\/p>\n

Sumado a esta fruta,\u00a0el resto de los vegetales de color naranja tambi\u00e9n son muy ricos en betacarotenos<\/strong>, una sustancia carotonoide con un gran poder antioxidante. Esta sustancia permite disminuir la acci\u00f3n de los radicales libre y tambi\u00e9n\u00a0contribuyen en el cuidado del sistema respiratorio<\/strong>.<\/p>\n

Este tipo de frutas y verduras tambi\u00e9n contribuyen para\u00a0retrasar el envejecimiento prematuro y el riesgo de sufrir enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n posee grandes porcentajes de minerales como potasio y calcio que ayudan a regular la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

\"Los<\/picture><\/h6>\n
Los c\u00edtricos, fuente de vitamina C.<\/h6>\n

Los alimentos con mayor porcentaje de vitamina C provienen de jugos naturales o a trav\u00e9s del consumo de la fruta o verdura (sin cocinarla previamente)<\/strong>. Entre las m\u00e1s ricas en este tipo de nutrientes se encuentran las naranjas y pomelos, el mel\u00f3n, los frutos rojos como las frutillas, frambuesas y ar\u00e1ndanos, sand\u00eda, mango y kiwi.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta vitamina C consumir seg\u00fan la edad?<\/h2>\n

Al no ser un nutriente que genere el cuerpo por s\u00ed solo, las personas deber\u00e1n consumir por su cuenta la dosis diaria de\u00a0vitamina C<\/strong>\u00a0que precisa. En este punto es importante remarcar que cada persona debe consultar con su m\u00e9dico de confianza. Los valores var\u00edan seg\u00fan el g\u00e9nero de la persona y su edad.<\/p>\n

Por su parte, el C\u00f3digo Alimentario Argentino, en su cap\u00edtulo cinco, aconseja una ingesta diaria de 45 mg para la poblaci\u00f3n promedio, 55 mg durante el embarazo y 70 mg durante la lactancia. Para poder realizar un consumo diario controlado de\u00a0vitamina C<\/strong>, un kilo de naranjas contiene cerca de 500 mg.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n,\u00a0cu\u00e1nta vitamina C consumir seg\u00fan la edad, seg\u00fan par\u00e1metros generales<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  • Beb\u00e9s hasta los 6 meses: 40 mg<\/li>\n
  • Beb\u00e9s de 7 a 12 meses: 50 mg<\/li>\n
  • Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os: 15 mg<\/li>\n
  • Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os: 25 mg<\/li>\n
  • Ni\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os: 45 mg<\/li>\n
  • Adolescentes (varones) de 14 a 18 a\u00f1os: 75 mg<\/li>\n
  • Adolescentes (ni\u00f1as) de 14 a 18 a\u00f1os: 65 mg<\/li>\n
  • Adultos: hombres 90 mg y mujeres 75 mg<\/li>\n
  • Mujeres embarazadas: 85 mg<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La\u00a0vitamina C\u00a0es un nutriente necesario para el cuerpo humano. Sin embargo, al no poder producirlo por s\u00ed mismo, es importante tener conciencia de qu\u00e9 cantidad de vitamina se consume diariamente, y de qu\u00e9 forma consumirlas para aprovechar al m\u00e1ximo cada una de sus virtudes. Con la llegada del fr\u00edo, es com\u00fan que las personas comiencen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2818"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2818\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}