{"id":3177,"date":"2023-10-31T04:30:05","date_gmt":"2023-10-31T04:30:05","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=3177"},"modified":"2023-10-31T04:30:05","modified_gmt":"2023-10-31T04:30:05","slug":"la-cantidad-de-ejercicio-que-se-debe-hacer-para-compensar-las-horas-que-permanece-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=3177","title":{"rendered":"La cantidad de ejercicio que se debe hacer para compensar las horas que permanece sentado"},"content":{"rendered":"
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La mayor\u00eda de los trabajos implican personas sentadas durante ocho horas o m\u00e1s y si a esto se le suma una tarde tranquila en el sof\u00e1, se convierten en once horas.<\/p>\n<\/div>\n

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De acuerdo con lo mencionado con anterioridad, es aconsejable hacer 30 minutos de ejercicio al d\u00eda o 150 minutos a la semana.<\/p>\n

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Por lo menos 22 minutos al d\u00eda<\/h3>\n<\/div>\n
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De acuerdo con una investigaci\u00f3n publicada en la\u00a0National Library of Medicine,<\/i><\/a>\u00a0<\/i>llevada a cabo en Noruega, Suecia y Estados Unidos, \u201crealizar 22 minutos diarios de ejercicio pueden reducir el riesgo de muerte\u201d.<\/p>\n

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Entre los hallazgos m\u00e1s sorprendentes de este trabajo se consider\u00f3 que estar sentado durante m\u00e1s de doce horas est\u00e1 asociado con un riesgo de muerte si los afectados hac\u00edan menos de 22 minutos de ejercicio al d\u00eda.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Equilibrio entre actividad y movilidad<\/h3>\n<\/div>\n
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Los responsables del estudio destacaron que lo m\u00e1s importante es el equilibrio entre la actividad f\u00edsica y la actividad cotidiana normal.<\/p>\n

Esto lo determinaron utilizando marcadores como los niveles de az\u00facar e insulina en sangre, colesterol y proporci\u00f3n de grasa corporal.<\/p>\n

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Los datos mostraron que las personas que hacen m\u00e1s ejercicio diario a una a una intensidad ligera a moderada y pasan menos tiempo sentados llevan una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n<\/div>\n

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Por otra parte, investigadores de la Universidad de Glasgow (Reino Unido) analizaron datos de seis estudios diferentes que inclu\u00edan observaciones a largo plazo.<\/p>\n<\/div>\n

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En todos los estudios, se utiliz\u00f3 un monitor para cada participante con el objetivo de registrar el trabajo f\u00edsico y as\u00ed medir el movimiento y el tiempo sentado a lo largo del d\u00eda.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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M\u00e1s de 30 minutos<\/h3>\n<\/div>\n
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Los cient\u00edficos descubrieron que, en la mayor\u00eda de los casos, realizar 30 minutos de ejercicios al d\u00eda no son suficientes para reducir significativamente el riesgo de muerte en las personas m\u00e1s pasivas, en comparaci\u00f3n con las personas que hacen m\u00e1s.<\/p>\n

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De acuerdo con el portal\u00a0cuerpomente.com<\/i>, \u201csi una persona permanece sentada menos de siete horas y se mueve bastante, puede ser suficiente con 30 minutos, pero si es un poco m\u00e1s sedentario va a necesitar m\u00e1s actividad f\u00edsica para compensarlo\u201d. Lo anterior, quiere decir que las personas que permanecen sentadas durante periodos de tiempo m\u00e1s prolongados necesitan m\u00e1s movimiento para lograr el mismo efecto.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo se calculan las necesidades personales en cuanto al ejercicio?<\/h3>\n<\/div>\n
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Los investigadores proporcionaron otra f\u00f3rmula que puede ayudar a calcular las necesidades personales en cuanto al ejercicio. De acuerdo con los expertos, \u201cseis minutos de actividad ligera corresponden a un minuto de entrenamiento f\u00edsico\u201d.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Por lo tanto, para lograr el efecto de una sesi\u00f3n de entrenamiento f\u00edsico de 30 minutos, la persona debe realizar tres horas de tareas diarias m\u00e1s peque\u00f1as. Sin embargo, esto es m\u00e1s f\u00e1cil de lograr de lo que la mayor\u00eda y el truco es simplemente no sentarse.<\/p>\n<\/div>\n

\"Son<\/picture>\n
Son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan m\u00fasculos de todo el cuerpo, de ah\u00ed su efectividad. Trabaja pecho, tr\u00edceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda.\u00a0| Foto:\u00a0Getty Images\/Westend61<\/h6>\n

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El \u00faltimo estudio titulado\u00a0Effects of curtailed sleep on cardiac stress biomarkers following high-intensity exercise\u00a0<\/i>evidencia un panorama muy positivo en el que el ejercicio es beneficioso, pero al mismo tiempo estar sentado parece tener menos desventajas de las esperadas.<\/p>\n<\/div>\n

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Pese a ello, los estudios proporcionan evidencia de que un estilo de vida activo y saludable es m\u00e1s que simplemente hacer 30 minutos de ejercicio todos los d\u00edas.<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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En definitiva, el portal web\u00a0sabervivirtv.com\u00a0<\/i>destac\u00f3 la importancia de moverse continuamente, ya sea limpiando, cocinando con amigos, bailando o interactuando con la mascota.\u00a0No importa cu\u00e1n activa sea la persona, debe asegurarse de dormir un m\u00ednimo de ocho horas diarias, ya que el estudio publicado recientemente lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que \u201cla falta de sue\u00f1o durante el entrenamiento intensivo puede ser perjudicial para el coraz\u00f3n a largo plazo\u201d.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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