{"id":3284,"date":"2023-11-05T02:16:13","date_gmt":"2023-11-05T02:16:13","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=3284"},"modified":"2023-11-05T02:16:13","modified_gmt":"2023-11-05T02:16:13","slug":"es-mejor-hacer-ejercicio-por-la-manana-o-por-la-tarde-hay-una-tendencia-para-la-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=3284","title":{"rendered":"\u00bfEs mejor hacer ejercicio por la ma\u00f1ana o por la tarde? Hay una tendencia para la salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"
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El estilo de vida actual nos ha llevado a eliminar actividades f\u00edsicas que hac\u00edan habitualmente nuestros abuelos, como trabajar en el campo. Para colmo, las hemos reemplazado por actividades sedentarias como ver la tele en el sof\u00e1. Esto ha generado una problem\u00e1tica preocupante en Espa\u00f1a: en los \u00faltimos 30 a\u00f1os, la incidencia de enfermedades como la diabetes y el colesterol se ha duplicado, seg\u00fan los datos revelados por la\u00a0Encuesta Europea de Salud 2020<\/a>.<\/p>\n

Este aumento alarmante nos obliga a repensar nuestros estilos de vida y a\u00a0explorar soluciones asequibles que mejoren nuestro bienestar. Una de estas soluciones, que est\u00e1 al alcance de todos, es tan simple como eficaz: \u00a1hacer ejercicio f\u00edsico!<\/a><\/p>\n

Hoy en d\u00eda, se considera el ejercicio como medicina, ya que es capaz de mejorar un amplio espectro de enfermedades entre las que se encuentran\u00a0la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el c\u00e1ncer<\/a>. Sin embargo, no todas las personas tienen la misma energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Algunos de nosotros experimentamos un pico de energ\u00eda por la ma\u00f1ana, lo que nos hace sentir m\u00e1s dispuestos a ejercitarnos en ese momento en las primeras horas del d\u00eda. Otros, en cambio, prefieren aprovechar la tarde o la noche para darlo todo en sus rutinas de ejercicio.<\/p>\n

De ah\u00ed surge una pregunta natural: \u00bfes igual de beneficioso realizar ejercicio por la ma\u00f1ana que por la tarde? Este interrogante se ha convertido en un tema de gran inter\u00e9s en la comunidad cient\u00edfica.<\/p>\n

Para controlar el az\u00facar y mejorar la salud cardiovascular, ejercicio por la tarde<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, se ha acumulado evidencia cient\u00edfica comparando los efectos del ejercicio matutino\u00a0versus<\/em>\u00a0el vespertino.\u00a0Un reciente metaan\u00e1lisis<\/a>\u00a0evalu\u00f3 el efecto conjunto de 9 estudios en los que participaron un total de 450 personas. Los resultados revelaron que el ejercicio por la tarde resulta m\u00e1s beneficioso para la salud cardiovascular.<\/p>\n

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Foto de referencia de una persona haciendo ejercicio\u00a0| Foto:\u00a0Getty Images<\/h6>\n<\/div>\n
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La conclusi\u00f3n se obtuvo tras observar una mayor reducci\u00f3n de los niveles de triglic\u00e9ridos en la sangre tras el ejercicio vespertino. La actividad f\u00edsica a esta hora tambi\u00e9n es la mejor opci\u00f3n para\u00a0disminuir la tensi\u00f3n en personas con hipertensi\u00f3n arterial<\/a>. Por si fuera poco, en personas con diabetes tipo 2, el ejercicio por la tarde es m\u00e1s eficaz para controlar\u00a0los niveles de az\u00facar en sangre<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

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Es importante se\u00f1alar que esta l\u00ednea de investigaci\u00f3n es muy reciente, y tiene que quedar bien claro que el ejercicio es siempre beneficioso, independientemente del momento en el que se realice. Quienes no tienen flexibilidad horaria para escoger cu\u00e1ndo hacer ejercicio, pueden continuar haci\u00e9ndolo por la ma\u00f1ana. Y en ese caso, obtendr\u00e1n un beneficio extra al mejorar su\u00a0capacidad de atenci\u00f3n, memoria y toma de decisiones<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n

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Consejos para elegir la mejor hora para entrenar<\/b><\/h3>\n<\/div>\n
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Tambi\u00e9n existen estudios que sugieren que el ejercicio por la tarde puede tener un efecto un poco m\u00e1s m\u00e1s pronunciado en la\u00a0p\u00e9rdida de peso<\/a>. A lo que se suma que la actividad f\u00edsica al final del d\u00eda parece\u00a0disminuir el apetito.<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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Contexto:\u00a0<\/b>La cantidad de ejercicio que se debe hacer para compensar las horas que permanece sentado<\/span><\/h6>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Sin embargo, es crucial entender que el ejercicio por s\u00ed solo no es la mejor estrategia para\u00a0la p\u00e9rdida de peso<\/a>. Por eso, si nuestro objetivo fundamental es darle un bocado a la b\u00e1scula, el ejercicio debe acompa\u00f1arse de ajustes nutricionales, independientemente de a qu\u00e9 hora se practique.<\/p>\n<\/div>\n

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Cuando planeamos ejercitarnos por la tarde, la elecci\u00f3n del tipo de ejercicio es relevante.\u00a0Conviene evitar actividades vigorosas y entrenamiento con pesas en las horas previas al sue\u00f1o, porque podr\u00eda afectar adversamente la calidad y duraci\u00f3n del mismo.<\/b><\/a><\/p>\n<\/div>\n

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Foto de referencia de una persona haciendo ejercicio\u00a0| Foto:\u00a0Getty Images\/iStockphoto<\/h6>\n<\/div>\n
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Para asegurarnos un sue\u00f1o reparador es recomendable dejar que transcurran al menos dos horas entre el ejercicio vigoroso de la tarde y\u00a0la hora de dormir<\/a>. Esto contribuye a tener un\u00a0descanso nocturno m\u00e1s efectivo y saludable, algo muy relevante para aquellas personas a las que les cuesta conciliar el sue\u00f1o<\/b><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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