{"id":3520,"date":"2023-11-15T01:21:21","date_gmt":"2023-11-15T01:21:21","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=3520"},"modified":"2023-11-15T01:21:21","modified_gmt":"2023-11-15T01:21:21","slug":"estas-pensando-en-tomar-un-suplemento-de-magnesio-esto-debes-saber-segun-una-doctora-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=3520","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s pensando en tomar un suplemento de magnesio? Esto debes saber, seg\u00fan una doctora de Harvard"},"content":{"rendered":"

Es habitual que en las redes sociales se encuentre una amplia cantidad de videos que hagan recomendaciones en torno a la\u00a0<\/b>salud<\/b><\/a>\u00a0y la\u00a0<\/b>alimentaci\u00f3n<\/b><\/a>.<\/p>\n

Sin embargo, tales sugerencias\u00a0no necesariamente son validadas por\u00a0<\/b>m\u00e9dicos<\/b><\/a>\u00a0o cuentan con el respaldo\u00a0<\/b>cient\u00edfico<\/b><\/a>\u00a0necesario para asegurar beneficios<\/b>.<\/p>\n

Dentro de los t\u00f3picos que se abordan en la internet, se encuentran\u00a0los suplementos de magnesio y sus efectos.<\/b><\/p>\n

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Frente a esta tem\u00e1tica que puede generar dudas, la doctora y acad\u00e9mica de la Facultad de Medicina de Harvard,\u00a0Trisha Pasricha, escribi\u00f3 una columna para el\u00a0<\/b>Washington Post<\/b><\/a>\u00a0en la que se refiri\u00f3 a este elemento<\/b>.<\/p>\n

Seg\u00fan anticip\u00f3,\u00a0\u201chay pocas circunstancias claras en las que la suplementaci\u00f3n con magnesio est\u00e9 justificada\u201d, por lo que \u201ces dif\u00edcil para una m\u00e9dico como yo darle un sello de aprobaci\u00f3n incondicional\u201d<\/b>.<\/p>\n

No obstante, Pasricha destac\u00f3 que\u00a0s\u00ed hay \u201cuna alternativa que puedo respaldar gustosamente\u201d<\/b>.<\/p>\n

Se trata de\u00a0comer m\u00e1s\u00a0<\/b>alimentos<\/b><\/a>\u00a0ricos en magnesio<\/b>, lo que promete ayudarte a obtener sus beneficios.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, la especialista dijo que\u00a0hay distintos factores que se deben considerar<\/b>\u00a0en cuanto a la ingesta de suplementos.<\/p>\n

<\/picture>\n\u00bfEst\u00e1s pensando en tomar un suplemento de magnesio? Esto debes saber, seg\u00fan una doctora de Harvard. Foto: referencial.<\/h6>\n
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Cu\u00e1les son los efectos del magnesio en el organismo y quienes pueden tomar suplementos<\/div>\n<\/div>\n

La experta escribi\u00f3 en su columna que\u00a0\u201ces un ion esencial que contienen todas las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo\u201d y que cumple un rol clave<\/b>\u00a0en funciones como el metabolismo, la fijaci\u00f3n de hormonas y el transporte a trav\u00e9s de las membranas celulares.<\/p>\n

En este sentido, Pasricha recalc\u00f3 que\u00a0\u201cla cuesti\u00f3n se complica cuando personas relativamente sanas empiezan a tomar suplementos de magnesio\u201d<\/b>.<\/p>\n

Aquello se debe a que\u00a0un exceso de este podr\u00eda generar efectos de toxicidad, aunque no deber\u00edan presentarse problemas si se consume en niveles menores<\/b>, es decir, menos de 350 mg por d\u00eda, seg\u00fan precis\u00f3 la m\u00e9dico.<\/p>\n

Pese a lo anterior, advirti\u00f3 que\u00a0eso tampoco significa que necesariamente pueda ser beneficioso en todos los casos<\/b>, incluso aunque sea en tama\u00f1os reducidos.<\/p>\n

Es por esto que\u00a0recomend\u00f3 que hables con tu m\u00e9dico para evaluar si el consumo de estos suplementos puede generar beneficios para ti<\/b>.<\/p>\n

\u201cLas personas con enfermedad renal pueden tener m\u00e1s dificultades\u00a0<\/b>para eliminar el exceso de magnesio tomado como suplemento.\u00a0Los signos de una sobredosis de magnesio incluyen hipotensi\u00f3n, falta de reflejos y cambios en el ritmo card\u00edaco\u201d<\/b>, alert\u00f3 en su nota para el citado medio estadounidense.<\/p>\n

Pero a pesar de tales alcances, dijo que\u00a0en ciertos casos pueden \u2014o podr\u00edan, debido a que faltan m\u00e1s estudios\u2014 presentar puntos positivos ante ciertas complicaciones<\/b>.<\/p>\n

Entre ellos se encuentran el\u00a0estre\u00f1imiento leve, la preeclampsia, las migra\u00f1as, los trastornos del estado de \u00e1nimo, la glucemia elevada y la hipertensi\u00f3n arterial<\/b>.<\/p>\n

Asimismo, dijo que\u00a0\u201cotras \u00e1reas en las que hay a\u00fan menos pruebas a favor de los suplementos de magnesio son el insomnio, los calambres en las piernas y la demencia\u201d<\/b>, aunque destac\u00f3 que\u00a0la evidencia cient\u00edfica \u201cno es tan s\u00f3lida\u201d<\/b>.<\/p>\n

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\u00bfEst\u00e1s pensando en tomar un suplemento de magnesio? Esto debes saber, seg\u00fan una doctora de Harvard. Foto: referencial.<\/figcaption><\/figure>\n
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Los alimentos ricos en magnesio y c\u00f3mo saber si tu nivel de este es bajo<\/div>\n<\/div>\n

La m\u00e9dico de Harvard detall\u00f3 que\u00a0los hombres adultos deben consumir entre 400 y 420 mg diarios, mientras que en las mujeres esos n\u00fameros se reducen a 310 y 320 mg<\/b>\u00a0al d\u00eda.<\/p>\n

Algunos alimentos en los que puede encontrarse son\u00a0las verduras de hoja verde (como las espinacas), las semillas y frutos secos, la palta, el chocolate negro, los pescados grasos, las legumbres y los cereales integrales<\/b>.<\/p>\n

\u201cEstos\u00a0suelen tener un mont\u00f3n de beneficios para la salud bien establecidos que compensar\u00edan tomar pastillas<\/b>\u00a0de magnesio\u201d, subray\u00f3 Pasricha, adem\u00e1s de afirmar que\u00a0\u201cabundan en la dieta mediterr\u00e1nea\u201d<\/b>.<\/p>\n

Respecto a los niveles de este en la sangre, dijo que cuando estos son considerablemente bajos se asocian con complicaciones<\/b>\u00a0que van desde ritmos card\u00edacos anormales hasta una muerte s\u00fabita cardiaca.<\/p>\n

\u201cPero\u00a0una ingesta deficiente de magnesio en la dieta no se traduce necesariamente en unos niveles sangu\u00edneos p\u00e9simos<\/b>. Nuestros ri\u00f1ones hacen un trabajo fant\u00e1stico al recoger y guardar los minerales que necesitamos y excretar los que no necesitamos\u201d, agreg\u00f3 en su columna para el Post.<\/p>\n

A ra\u00edz de aquello,\u00a0enumer\u00f3 algunos escenarios que s\u00ed podr\u00edan combatirse con suplementos<\/b>. Por supuesto, dependiendo de cada caso y\u00a0bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico<\/b>.<\/p>\n

Ah\u00ed est\u00e1n\u00a0la enfermedad cel\u00edaca, la de Crohn, el consumo cr\u00f3nico de alcohol, la resistencia a la insulina, diabetes de tipo 2, algunos medicamentos diur\u00e9ticos y ciertos inhibidores de la bomba de protones\u00a0<\/b>(si se toman de forma sostenida en el tiempo).<\/p>\n

Bajo esta l\u00ednea, Pasricha sentenci\u00f3 que si necesitas consumir m\u00e1s magnesio,\u00a0lo ideal es que empieces con peque\u00f1os cambios en los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, tales como \u201ca\u00f1adir espinacas a tu pr\u00f3ximo plato de pasta o comer almendras cuando necesites un tentempi\u00e9\u201d<\/b>.<\/p>\n

Cabe recalcar que\u00a0siempre es recomendable acudir a un especialista para evaluar tu caso particular<\/b>\u00a0y las mejores formas de tratarlo.<\/p>\n

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