{"id":3657,"date":"2023-11-19T20:31:30","date_gmt":"2023-11-19T20:31:30","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=3657"},"modified":"2023-11-19T20:31:30","modified_gmt":"2023-11-19T20:31:30","slug":"como-salvar-tu-dia-y-recomponerte-despues-de-una-mala-noche-sin-poder-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=3657","title":{"rendered":"C\u00f3mo salvar tu d\u00eda y recomponerte despu\u00e9s de una mala noche sin poder dormir"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de dar un sinf\u00edn de vueltas sobre la cama, miramos nuestro tel\u00e9fono y, con sorpresa, vemos que faltan tan solo dos horas para tener que levantarnos y comenzar el d\u00eda.<\/b>\u00a0Se trata de una situaci\u00f3n muy frustrante que nos predispone a pensar que, por no poder\u00a0dormir<\/a>, en el resto de la jornada todo saldr\u00e1 mal.<\/p>\n

Cuando no podemos dormir al menos siete u ocho horas,\u00a0el cuerpo se resiente y el cerebro suele quedar m\u00e1s somnoliento.<\/b><\/p>\n

De hecho, una serie de investigaciones demostr\u00f3 que\u00a0las personas privadas de\u00a0<\/b>sue\u00f1o\u00a0<\/b><\/a>tienen tiempos de respuesta m\u00e1s lentos, problemas para tomar decisiones, dificultad para prestar atenci\u00f3n y peor memoria, adem\u00e1s de sentirse m\u00e1s ansiosas, deprimidas y antisociales.<\/b><\/p>\n

\n
1. Tomar una siesta<\/div>\n<\/div>\n

Una peque\u00f1a siesta de 30 minutos puede hacer la diferencia.\u00a0<\/b>\u201cEs posible que ni siquiera sientas ganas de quedarte dormido, pero incluso dormir un poco de ese sue\u00f1o ligero puede ayudar a que tu cerebro descanse un poco y aumente su rendimiento\u201d, asegur\u00f3 la profesora de medicina familiar y preventiva de la\u00a0Universidad de Utah<\/a>, Kelly Baron, a\u00a0The New York Times<\/a>.<\/p>\n

\n
2. Consumir cafe\u00edna<\/div>\n<\/div>\n

Para mejorar el estado de alerta y la cognici\u00f3n, la cafe\u00edna es la aliada perfecta.<\/b>\u00a0No obstante, su consumo debe ser limitado, ya que si bien te puede \u201cactivar\u201d, tambi\u00e9n puede aumentar los sentimientos de ansiedad y nerviosismo, sobre todo cuando te falta el sue\u00f1o.<\/p>\n

<\/picture>\nC\u00f3mo salvar tu d\u00eda y recomponerte despu\u00e9s de una mala noche sin poder dormir.<\/h6>\n
\n
3. Hacer ejercicio<\/div>\n<\/div>\n

Distintos estudios sostienen que el ejercicio regular puede contrarrestar los s\u00edntomas de la falta de sue\u00f1o a largo plazo y que, adem\u00e1s, mejora el rendimiento inmediatamente despu\u00e9s de haber dormido mal una noche.<\/b><\/p>\n

\n
4. Exponerse a la luz natural brillante<\/div>\n<\/div>\n

Para aumentar el estado de alerta, la acad\u00e9mica Soomi Lee, acad\u00e9mica de desarrollo humano y estudios familiares de la\u00a0Universidad Penn State<\/a>, recomend\u00f3\u00a0una caminata al mediod\u00eda para recibir luz del sol y, de paso, aprovechar de hacer un poco de ejercicio.<\/b><\/p>\n

Adem\u00e1s, los expertos recomiendan no manejar si has pasado la noche en vela, pues ese estado equivaldr\u00eda a estar \u201clegalmente borracho\u201d. En la misma l\u00ednea, tenerse paciencia a s\u00ed mismo para terminar las tareas del d\u00eda y evitar tener conversaciones importantes o pesadas, pues la falta de sue\u00f1o puede volverte m\u00e1s irritable y reactivo emocionalmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Despu\u00e9s de dar un sinf\u00edn de vueltas sobre la cama, miramos nuestro tel\u00e9fono y, con sorpresa, vemos que faltan tan solo dos horas para tener que levantarnos y comenzar el d\u00eda.\u00a0Se trata de una situaci\u00f3n muy frustrante que nos predispone a pensar que, por no poder\u00a0dormir, en el resto de la jornada todo saldr\u00e1 mal. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-3657","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sociedad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3657\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}