{"id":3924,"date":"2023-11-30T00:29:43","date_gmt":"2023-11-30T00:29:43","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=3924"},"modified":"2023-11-30T00:29:43","modified_gmt":"2023-11-30T00:29:43","slug":"9-consejos-para-dormir-mejor-y-tener-un-sueno-reparador-segun-la-maestra-de-yoga-xuan-lan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=3924","title":{"rendered":"9 consejos para dormir mejor y tener un sue\u00f1o reparador, seg\u00fan la maestra de yoga Xuan Lan"},"content":{"rendered":"

Fue en 2011 cuando\u00a0<\/b>Xuan Lan<\/b><\/a>\u00a0dej\u00f3 su carrera de nueve a\u00f1os en el \u00e1rea corporativa de la banca para dedicarse por completo a lo que hasta ese entonces consideraba como un pasatiempo: el\u00a0<\/b>yoga<\/b><\/a>.<\/h3>\n

A partir de ese momento y con un historial en el que solo le hab\u00eda brindado clases a amigos,\u00a0<\/i>inici\u00f3 un camino de aprendizaje y ense\u00f1anza que con el transcurso de los a\u00f1os se ha expandido\u00a0<\/b>por todo el mundo.<\/p>\n

Hoy es profesora, tiene su propia plataforma online llamada\u00a0<\/b>XLY Studio<\/b><\/a>, re\u00fane casi dos millones de suscriptores en su canal de\u00a0<\/b>YouTube<\/b><\/a>\u00a0y m\u00e1s de 690.000 personas siguen en\u00a0<\/b>Instagram<\/b><\/a>\u00a0sus consejos sobre\u00a0<\/b>bienestar<\/b><\/a>,\u00a0<\/b>meditaci\u00f3n<\/b><\/a>,\u00a0<\/b>mindfulness<\/b><\/a>\u00a0y la disciplina en la que se especializa<\/b>.<\/p>\n

Si bien, Xuan tiene formaci\u00f3n en m\u00faltiples estilos de yoga,\u00a0se dedica principalmente a ense\u00f1ar el que se conoce tradicionalmente como Vinyasa yoga, una pr\u00e1ctica que define como \u201cun yoga din\u00e1mico que mueve el cuerpo con una respiraci\u00f3n consciente, para cualquier persona que necesita desconectar de su rutina y reconectar consigo misma\u201d<\/b>.<\/p>\n

Sus conocimientos en esta \u00e1rea\u00a0han llevado a que miles de personas tomen sus clases<\/b>\u00a0tanto en modalidad presencial como en l\u00ednea.<\/p>\n

Y de hecho, apenas este fin de semana\u00a0estuvo en la Regi\u00f3n Metropolitana para dictar un taller en el marco del festival\u00a0<\/b>Wanderlust<\/b><\/a>, el cual va dirigido a fomentar la vida sana.<\/p>\n

Pero la propuesta de Xuan no solo se centra en ense\u00f1ar el yoga y la meditaci\u00f3n<\/b>\u00a0de manera sencilla para que m\u00e1s personas puedan incorporarlo en su vida.<\/p>\n

Tambi\u00e9n,\u00a0es conocida por divulgar una mirada integral que abarca aspectos como la\u00a0<\/b>alimentaci\u00f3n<\/b><\/a>, el cuidado de la\u00a0<\/b>salud mental<\/b><\/a>\u00a0y, por supuesto, la protecci\u00f3n del\u00a0<\/b>sue\u00f1o<\/b><\/a>.<\/p>\n

Uno de sus\u00a0<\/b>libros<\/b><\/a>\u00a0que abarca todos estos \u00e1mbitos en un formato amigable<\/b>\u00a0\u2014como una suerte de gu\u00eda que se puede leer y revisar desde donde se estime conveniente\u2014\u00a0es\u00a0<\/b>Yoga para mi bienestar: rutinas de yoga, meditaci\u00f3n y alimentaci\u00f3n<\/b><\/i><\/a>\u00a0<\/b><\/i>(Grijalbo, 2018).<\/p>\n

Ah\u00ed, la francesa de ascendencia vietnamita\u00a0expone 15 temas que incluyen fotos de posturas corporales para replicar e informaci\u00f3n, adem\u00e1s de unos c\u00f3digos QR que llevan a videos\u00a0<\/b>de apoyo.<\/p>\n

\u201cEso es lo m\u00e1s atractivo del yoga. No es solo aprender la teor\u00eda, es sentirlo\u201d<\/b>, dice Xuan en conversaci\u00f3n con\u00a0La Tercera<\/b>.<\/p>\n

Seg\u00fan cuenta, ese dinamismo es uno de los principales motivos que atraen a su comunidad, ya que\u00a0\u201cvan viendo que se sienten mejor, con menos\u00a0<\/b>estr\u00e9s<\/b><\/a>, irritabilidad,\u00a0<\/b>ansiedad<\/b><\/a>, se relacionan mejor con sus compa\u00f1eros de trabajo,\u00a0<\/b>duermen<\/b><\/a>\u00a0mejor y les ayuda si est\u00e1n pasando por un mal momento\u201d<\/b>.<\/p>\n

\u201cEstas herramientas no son m\u00edas,\u00a0yo solo soy una mensajera de lo que aprendo. Me formo, lo experimento y lo devuelvo<\/b>\u201d, enfatiza.\u00a0\u201cY funciona, tanto a m\u00ed como a mucha gente\u201d<\/b>.<\/p>\n

Respecto al cuidado del sue\u00f1o, Xuan presenta un cap\u00edtulo completo sobre este tema<\/b>\u00a0en su mencionado libro.<\/p>\n

\u201cEl dormir ha tenido mala fama durante muchos a\u00f1os. Era considerado igual a perder el tiempo<\/b>: \u2018yo quiero aprovechar un d\u00eda de 18 horas y dormir poco\u2019.\u00a0Pero si est\u00e1s cansado, la jornada siguiente estar\u00e1s irritable, no te concentrar\u00e1s, trabajar\u00e1s mal<\/b>\u00a0(…)\u00a0el sue\u00f1o es una parte de nuestra\u00a0<\/b>salud<\/b><\/a>, no es una cosa en donde no hacemos nada\u00a0<\/b>(…) el cuerpo necesita quitar tensiones (…) como seres humanos adultos, tenemos que dormir siete horas, porque en ese tiempo pasan muchas cosas y si las tienes,\u00a0vas a vivir mucho mejor cuando est\u00e9s despierto<\/b>\u201d, explica la especialista a LT.<\/p>\n

Sin embargo, agrega que hay otro factor clave que se debe considerar:\u00a0\u201cIntenta mejorar la calidad, no solo la cantidad. Esto traer\u00e1 beneficios para tu salud y para los pr\u00f3ximos a\u00f1os\u201d<\/b>.<\/p>\n

Bajo esa premisa y como complemento de lo que plantea en uno de los cap\u00edtulos de\u00a0Yoga para mi bienestar<\/i>,\u00a0Xuan comparti\u00f3 9 recomendaciones de h\u00e1bitos que prometen ayudarte a mejorar tu sue\u00f1o<\/b>.<\/p>\n

\u201cNo es un tema hol\u00edstico, esot\u00e9rico o yogui, es un tema puramente de salud\u201d<\/b>, anticipa.<\/p>\n

<\/picture>\n9 consejos para dormir mejor y tener un sue\u00f1o reparador, seg\u00fan la maestra del yoga Xuan Lan. Foto: cortes\u00eda.<\/h6>\n
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1. Regula el consumo de sustancias estimulantes<\/div>\n<\/div>\n

Es el primer punto al que hace referencia en la lista\u00a0<\/b>que elabor\u00f3 para su libro.<\/p>\n

\u201cEvita la cafe\u00edna, el alcohol, la nicotina y otros qu\u00edmicos<\/b>, sobre todo antes de irte a dormir\u201d, sugiere Xuan.<\/p>\n

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2. Convierte tu dormitorio en un templo<\/div>\n<\/div>\n

La yogui plantea que\u00a0es esencial que la habitaci\u00f3n que uses para descansar durante las noches est\u00e9 acondicionada precisamente para aquello<\/b>.<\/p>\n

Esto\u00a0se traduce en que el ambiente de la pieza debe generarte paz y tranquilidad<\/b>, a trav\u00e9s de aspectos como una luz suave y que no intervenga en tu proceso de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

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3. Usa un colch\u00f3n y una almohada que te sean c\u00f3modos<\/div>\n<\/div>\n

Xuan lo dice enf\u00e1ticamente en\u00a0Yoga para mi bienestar<\/i>:\u00a0\u201c\u00a1Piensa que pasamos un tercio de nuestra vida en la cama!\u201d<\/b>.<\/p>\n

Escoger un colch\u00f3n y una almohada\u00a0que te hagan sentir c\u00f3modo no solo influir\u00e1 en que tus horas de descanso sean m\u00e1s efectivas, sino que tambi\u00e9n, ayudar\u00e1 a prevenir dolores corporales<\/b>\u00a0como el de cuello o el de espalda, adem\u00e1s de alergias.<\/p>\n

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4. Adopta una rutina relajante antes de dormir<\/div>\n<\/div>\n

La especialista subraya a LT que\u00a0\u201cla preparaci\u00f3n del sue\u00f1o no es solo cinco minutos antes de irse a dormir\u201d<\/b>.<\/p>\n

M\u00e1s bien, dice que\u00a0\u201ces casi cuando te levantas por la ma\u00f1ana\u201d<\/b>, cuando planificas \u201cqu\u00e9 vas a escuchar, qu\u00e9 vas a leer y qu\u00e9 vas a hacer\u201d.<\/p>\n

Refiri\u00e9ndose a su caso personal, cuenta que\u00a0ha dejado de ver pel\u00edculas de terror o que tengan escenas de violencia antes de ir a acostarse, debido a que aquello impacta en su sue\u00f1o \u201cy luego me despierto cansada\u201d<\/b>.<\/p>\n

\u201cHe cambiado mi alimentaci\u00f3n de noche, ceno ligero, porque sino mi digesti\u00f3n se hace pesada y no duermo bien\u201d<\/b>, agrega Xuan.<\/p>\n

En este sentido, recalca que \u201cla preparaci\u00f3n del sue\u00f1o es importante\u201d, ya que\u00a0\u201cmientras mejor duermes, mejor vives\u201d<\/b>.<\/p>\n

\u201cSi llegas a la cama con el cuerpo y la mente tensa y un mont\u00f3n de ideas por la cabeza, te va a costar dormir y vas a dar vueltas\u201d<\/b>.<\/p>\n

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<\/figcaption><\/figure>\n
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5. Evita ver el reloj durante la noche<\/div>\n<\/div>\n

Es una costumbre que muchas personas hacen por inercia, pero que seg\u00fan la experta,\u00a0\u201csolo acaba generando ansiedad, que a su vez fomenta el insomnio\u201d<\/b>.<\/p>\n

Y si lo que te preocupa es saber qu\u00e9 hora es para saber en cu\u00e1nto tiempo te tienes que levantar,\u00a0recuerda que ya te aseguraste con ese punto al programar tu despertador<\/b>.<\/p>\n

Para evitar ver el celular u otro artefacto electr\u00f3nico, la especialista precis\u00f3 que ella opta por uno de pilas<\/b>, mientras que deja los primeros en otra habitaci\u00f3n.<\/p>\n

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6. Lleva un horario de sue\u00f1o constante<\/div>\n<\/div>\n

De esta manera ayudar\u00e1s a que tu reloj biol\u00f3gico se configure y, seg\u00fan manifiesta Xuan en su libro,\u00a0\u201cacostumbrar\u00e1s a tu organismo a que duerma a una hora determinada noche tras noche\u201d<\/b>.<\/p>\n

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7. Hace ejercicio a una hora adecuada<\/div>\n<\/div>\n

Son m\u00faltiples los beneficios que hacer deporte tiene para la salud<\/b>, tanto a nivel mental como f\u00edsico.<\/p>\n

No obstante, estas actividades estimulan a la hormona del estr\u00e9s, el cortisol<\/b>, la cual \u201cactiva el mecanismo de alerta del cerebro\u201d.<\/p>\n

A ra\u00edz de esto,\u00a0la especialista recomienda acabar con el ejercicio por lo menos unas tres horas antes<\/b>\u00a0de irse a dormir.<\/p>\n

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8. Organiza tus preocupaciones<\/div>\n<\/div>\n

Es probable que a la hora de ir a acostarte sigas pensando en las responsabilidades<\/b>\u00a0que tendr\u00e1s que cumplir al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

A pesar de que es natural que no quieras olvidar tu lista de actividades,\u00a0aquello puede afectar tu sue\u00f1o si al momento de dormir no entras en un estado de relajaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

Para evitar tales situaciones,\u00a0Xuan sugiere que anotes tus preocupaciones e ideas en tu diario o libreta personal<\/b>, para que as\u00ed cuando te despiertes por la ma\u00f1ana tengas claro qu\u00e9 es lo que har\u00e1s.<\/p>\n

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9. Deja tus aparatos electr\u00f3nicos en modo avi\u00f3n y en otra pieza<\/div>\n<\/div>\n

Tal como la experta comentaba anteriormente,\u00a0dejar tus artefactos electr\u00f3nicos \u2014como tu computador, celular, tablet o televisor\u2014 en otra habitaci\u00f3n ayudar\u00e1 a que puedas descansar y no enfrentes la tentaci\u00f3n de revisar tus correos electr\u00f3nicos o redes sociales<\/b>\u00a0en medio de la noche.<\/p>\n

Esto \u00faltimo, seg\u00fan Xuan,\u00a0no deber\u00eda ser lo primero ni lo \u00faltimo que hagas al iniciar o terminar tu rutina<\/b>.<\/p>\n

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10. Bonus: prueba una nueva disciplina que te ayude a dormir<\/div>\n<\/div>\n

La especialista\u00a0recomienda probar con \u201cel yoga o ciertas pr\u00e1cticas restaurativas o tranquilas, como la meditaci\u00f3n relajante\u201d, ya que prometen que notes \u201cr\u00e1pidamente los cambios<\/b>, en unas semanas\u201d.<\/p>\n

\u201cA menos que sea un problema cr\u00f3nico, ah\u00ed hay que pedir ayuda a un m\u00e9dico. Pero si solo tienes malos h\u00e1bitos, c\u00e1mbialos<\/b>. Ajusta tus horarios, date un buen ba\u00f1o de agua caliente antes de ir a dormir\u201d, complementa junto a sus otras sugerencias.<\/p>\n

Pero, en caso de que quieras aventurarte en una disciplina como el yoga,\u00a0\u00bfpor d\u00f3nde partir?<\/b><\/p>\n

Si te genera un cierto grado de incomodidad la idea de ir a un lugar en donde puedan haber personas con un nivel m\u00e1s avanzado,\u00a0puedes probar desde tu casa a trav\u00e9s de tu computador o televisor y as\u00ed poner una clase para principiantes<\/b>.<\/p>\n

Puedes encontrar lecciones para partir en el canal de YouTube de Xuan Lan<\/b>, las cuales tienen una duraci\u00f3n de aproximadamente 25 minutos.<\/p>\n

\u201cEn casa, en tu espacio, que nadie te venga a molestar, a mirar, a juzgar. Y date este autoregalo de autocuidado<\/b>. Y a partir de ah\u00ed, prejuicios fuera, verg\u00fcenza fuera y observas.\u00a0Si haces esa misma clase para principiantes de 25 minutos tres veces, vas a sentir una conexi\u00f3n muy distinta con tu cuerpo, con tu respiraci\u00f3n y en general. Una sensaci\u00f3n de bienestar\u201d<\/b>.<\/p>\n

As\u00ed, sentencia a LT:\u00a0\u201cCon esto ya tienes la mejor preparaci\u00f3n de instalaci\u00f3n para arrancar tu camino de autocuidado<\/b>. Si te has tomado el tiempo de hacerlo tres veces, es que eres consciente de que lo necesitas (…)\u00a0solo este peque\u00f1o esfuerzo es el paso m\u00e1s dif\u00edcil<\/b>, porque puedes estar meses pensando que lo vas a hacer mirando en YouTube y nunca darle play.\u00a0El d\u00eda en que te pusiste tu ch\u00e1ndal, tus leggins, te posicionas en el suelo con un mat, una toalla o una alfombra, ya hiciste lo m\u00e1s dif\u00edcil\u201d<\/b>.<\/p>\n