{"id":4073,"date":"2023-12-10T00:42:44","date_gmt":"2023-12-10T00:42:44","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=4073"},"modified":"2023-12-10T00:42:44","modified_gmt":"2023-12-10T00:42:44","slug":"cual-es-la-mejor-posicion-para-dormir-esto-responde-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=4073","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n para dormir? Esto responde la ciencia"},"content":{"rendered":"

Terminas una larga jornada, buscas tu pijama y ajustas tu despertador para alcanzar a\u00a0<\/b>dormir<\/b><\/a>\u00a0la cantidad de horas suficientes<\/b>. Pero una vez que llegas a la cama, te acuestas boca arriba, luego con el cuerpo hacia el colch\u00f3n. Despu\u00e9s te posicionas de lado. Hacia la izquierda. M\u00e1s tarde hacia la derecha. Das vuelta tu almohada. Una y otra vez.\u00a0Y cuando miras el reloj, ya perdiste un tiempo considerable de\u00a0<\/b>sue\u00f1o<\/b><\/a>\u00a0en probar qu\u00e9 posici\u00f3n era la m\u00e1s adecuada<\/b>.<\/p>\n

Aquello es com\u00fan y\u00a0en ocasiones puede ser frustrante. M\u00e1s a\u00fan si necesitas reponerte para comenzar una semana agitada<\/b>.<\/p>\n

Frente a este escenario,\u00a0<\/b>cient\u00edficos<\/b><\/a>\u00a0han realizado distintas investigaciones para descubrir cu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n<\/b>\u00a0para dormir.<\/p>\n

Y si bien, la cantidad de estudios a gran escala sigue siendo escasa en relaci\u00f3n a otras \u00e1reas, los que hay han presentado\u00a0conclusiones que podr\u00edan ayudarte a evitar situaciones como la descrita<\/b>\u00a0en el primer p\u00e1rrafo.<\/p>\n

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Qu\u00e9 dice la ciencia sobre cu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n para dormir<\/div>\n<\/div>\n

Para presentar hallazgos en este \u00e1mbito, los especialistas\u00a0han debido recurrir a t\u00e9cnicas c\u00f3mo grabar a los voluntarios de sus trabajos mientras duermen<\/b>. Esto con el objetivo de\u00a0identificar sus posturas<\/b>, generalmente a trav\u00e9s de c\u00e1maras con infrarrojo o sensores de movimiento.<\/p>\n

Un\u00a0estudio<\/a>\u00a0realizado en Dinamarca utiliz\u00f3\u00a0este \u00faltimo m\u00e9todo sobre las espaldas y brazos de los participantes<\/b>, para as\u00ed establecer sus posiciones favoritas.<\/p>\n

Al revisar los resultados, vieron que\u00a0poco m\u00e1s de la mitad del tiempo dorm\u00edan de lado, el 38% boca arriba y el 7% boca abajo<\/b>.<\/p>\n

Asimismo, notaron que\u00a0mientras m\u00e1s edad ten\u00edan, m\u00e1s tiempo pasaron de lado<\/b>.<\/p>\n

Seg\u00fan informaciones rescatadas por la\u00a0BBC<\/a>,\u00a0los ni\u00f1os de m\u00e1s de tres a\u00f1os tienden a dormir la misma cantidad de tiempo en las distintas posiciones<\/b>, mientras que\u00a0los beb\u00e9s suelen dormir sobre la espalda<\/b>, debido a que as\u00ed se les pone en sus cunas por motivos de seguridad.<\/p>\n

Ahora que sabemos que en el caso de los adultos hay una tendencia a dormir de lado<\/b>, la gran pregunta es:\u00a0\u00bfEs esa la mejor posici\u00f3n o es solo la m\u00e1s com\u00fan?<\/b><\/p>\n

Una investigaci\u00f3n disponible en la\u00a0National Library of Medicine<\/a>\u00a0de Estados Unidos trabaj\u00f3 con un grupo de peque\u00f1a escala y descubri\u00f3 que\u00a0quienes descansaban hacia el lado derecho dorm\u00edan levemente mejor que quienes lo hac\u00edan hacia el izquierdo<\/b>. Luego,\u00a0vinieron quienes dorm\u00edan boca arriba<\/b>.<\/p>\n

De la misma manera, identificaron que\u00a0una mayor frecuencia de giros durante el sue\u00f1o empeora la calidad<\/b>\u00a0de este.<\/p>\n

Otro\u00a0trabajo<\/a>\u00a0cient\u00edfico a peque\u00f1a escala vio el caso particular de los marineros que trabajaban en un barco carguero. Ah\u00ed encontraron que\u00a0problemas respiratorios como los ronquidos eran m\u00e1s comunes cuando dorm\u00edan boca arriba<\/b>.<\/p>\n

Algunas de estas reacciones son generadas por padecimientos de apnea obstructiva del sue\u00f1o de car\u00e1cter severo<\/b>, lo que hace que\u00a0la respiraci\u00f3n se detenga y vuelva a comenzar cuando la persona duerme<\/b>.<\/p>\n

Expertos a\u00f1adieron a la BBC que\u00a0aquello es m\u00e1s com\u00fan en la gente que duerme frecuentemente boca arriba<\/b>.<\/p>\n

En contraposici\u00f3n, dijeron que\u00a0dormir de lado ayuda a despejar las v\u00edas respiratorias superiores y evita que la \u00favula y la lengua interfieran en la garganta, lo que en suma puede ayudar a reducir los ronquidos<\/b>.<\/p>\n

A ello se le agregan los resultados de un\u00a0estudio<\/a>\u00a0con soldadores de buques cargueros en Nigeria, los cuales notaron que\u00a0los trabajadores que dorm\u00edan hacia arriba ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de sufrir dolor de espalda<\/b>, a diferencia de quienes lo hac\u00edan de lado.<\/p>\n

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C\u00f3mo se aplica a cada persona<\/div>\n<\/div>\n

Pese a que se han encontrado distintos beneficios de dormir de lado,\u00a0eso no significa que funcione de igual manera para todos\u00a0<\/b>los casos.<\/p>\n

A la ecuaci\u00f3n\u00a0se le deben a\u00f1adir las complicaciones que enfrenta cada persona y c\u00f3mo son las posiciones exactas que utilizan<\/b>\u00a0al momento de descansar.<\/p>\n

En referencia a esto \u00faltimo, una\u00a0investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0de cient\u00edficos australianos analiz\u00f3 con c\u00e1maras los casos de voluntarios por un periodo de 12 horas. Al revisar los resultados, vieron que\u00a0quienes despertaban con dolores en el cuello pasaban m\u00e1s tiempo en \u201cposiciones provocadoras para dormir de lado\u201d<\/b>.<\/p>\n

Eso se traduce en,\u00a0por ejemplo, adoptar posturas en las que la columna queda torcida o un muslo se posiciona encima del otro<\/b>.<\/p>\n

Respecto a la otra vereda,\u00a0quienes durmieron en posiciones m\u00e1s rectas y con apoyo aseguraron tener menos dolor\u00a0<\/b>de cuello.<\/p>\n

Sin embargo, los autores\u00a0no lograron identificar si tales posturas \u201cprovocadoras\u201d eran las que causan las molestias<\/b>\u00a0o si los participantes adoptaban esas posiciones porque as\u00ed se les reduc\u00eda el dolor.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, otro\u00a0estudio<\/a>\u00a0realizado con adultos mayores que hac\u00edan un programa de entrenamiento en Portugal present\u00f3 conclusiones llamativas. Los autores\u00a0les pidieron a los que ten\u00edan dolor de espalda que durmiesen de lado y a quienes los enfrentaban en el cuello que lo hicieran en la direcci\u00f3n contraria<\/b>.<\/p>\n

A un mes de dicha petici\u00f3n,\u00a0el 90% de los voluntarios manifest\u00f3 que hab\u00edan disminuido\u00a0<\/b>los respectivos dolores.<\/p>\n

No obstante, la muestra fue de solo 20 participantes, por lo que sugirieron que\u00a0se requieren m\u00e1s investigaciones para generalizar los hallazgos<\/b>.<\/p>\n

En cuanto\u00a0a las personas que tienen reflujo, los m\u00e9dicos consultados por el citado medio recomendaron dormir elevado por varias almohadas y sobre el lado izquierdo<\/b>, debido a que esa zona mantiene la uni\u00f3n entre el est\u00f3mago y el es\u00f3fado por encima del nivel del \u00e1cido.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, expresaron que\u00a0hasta el momento no est\u00e1 clara la efectividad de dicho m\u00e9todo, pese a que puede aliviar los s\u00edntomas\u00a0<\/b>en ciertos casos.<\/p>\n

Sobre dormir boca abajo, un estudio disponible en el sitio de\u00a0<\/b>Springer Link<\/b><\/a>\u00a0detall\u00f3 que no es aconsejable si se tiene dolor de mand\u00edbula<\/b>, ya que puede intensificar las molestias.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, otro de la revista acad\u00e9mica\u00a0Aesthetic Surgery Journal<\/a>\u00a0realizado por un equipo de cirujanos pl\u00e1sticos concluy\u00f3 que\u00a0la piel se preserva mejor de esta manera, debido a que se ejerce menos presi\u00f3n sobre el rostro, lo que disminuye la posibilidad de que aparezcan arrugas<\/b>.<\/p>\n

Cada una de estas posturas<\/b>, seg\u00fan los trabajos cient\u00edficos citados,\u00a0tiene beneficios y desventajas dependiendo de la muestra y los problemas que se enfrentan<\/b>.<\/p>\n

Es por esto que\u00a0siempre es recomendable visitar a un especialista para que revise tu caso particular, las mejores formas de tratarlo si es probable que est\u00e9s padeciendo alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o<\/b>\u00a0que dificulte tu bienestar a la hora de dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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