{"id":4275,"date":"2024-01-06T23:40:17","date_gmt":"2024-01-06T23:40:17","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=4275"},"modified":"2024-01-06T23:40:17","modified_gmt":"2024-01-06T23:40:17","slug":"cuantos-minutos-de-ejercicio-se-deben-hacer-al-dia-para-enfrentar-el-sedentarismo-y-reducir-el-riesgo-de-mortalidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=4275","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntos minutos de ejercicio se deben hacer al d\u00eda para enfrentar el sedentarismo y reducir el riesgo de mortalidad"},"content":{"rendered":"

El\u00a0<\/b>sedentarismo<\/b><\/a>\u00a0es una problem\u00e1tica frecuente en la mayor\u00eda de los pa\u00edses occidentales<\/b>. No solo porque son numerosos los trabajos que requieren que sus empleados est\u00e9n gran parte de la jornada frente a un computador, sino que tambi\u00e9n, porque\u00a0muchas veces el tiempo libre es dedicado a \u00fanicamente panoramas que no implican hacer\u00a0<\/b>ejercicio<\/b><\/a>.<\/h3>\n

Aquello\u00a0puede potenciar el riesgo de que se desarrollen m\u00faltiples\u00a0<\/b>enfermedades<\/b><\/a>, adem\u00e1s de contribuir a diagn\u00f3sticos como la obesidad u otros padecimientos de salud mental como la depresi\u00f3n.<\/p>\n

En este sentido, investigaciones han advertido que\u00a0la actividad f\u00edsica es una pieza clave para mantener una buena\u00a0<\/b>salud<\/b><\/a>.<\/p>\n

Y, a diferencia de lo que pueden creer algunos,\u00a0eso<\/b>\u00a0no necesariamente significa que tengas que pasar todo el d\u00eda en el gimnasio o que debas dedicar todos tus espacios de recreaci\u00f3n<\/b>\u00a0a salir a correr por un parque.<\/p>\n

Recientemente, un estudio publicado en el\u00a0British Journal of Sports Medicine\u00a0<\/a>concluy\u00f3 que\u00a0solo bastan unos minutos de entrenamiento al d\u00eda para que ya puedas obtener beneficios considerables<\/b>.<\/p>\n

<\/picture>\nCu\u00e1ntos minutos de ejercicio se deben hacer al d\u00eda para enfrentar el sedentarismo y reducir el riesgo de mortalidad. Foto: referencial.<\/h6>\n
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Qu\u00e9 dice el estudio sobre cu\u00e1ntos minutos de ejercicio se deben hacer al d\u00eda<\/div>\n<\/div>\n

Los autores del trabajo\u00a0analizaron los datos de casi 12.000 participantes mayores de 50 a\u00f1os<\/b>, quienes proven\u00edan de Noruega, Suecia y Estados Unidos.<\/p>\n

Tras esa revisi\u00f3n, pudieron ver que\u00a022 minutos diarios de ejercicio moderado o vigoroso pueden ayudar a compensar los efectos negativos del sedentarismo y a reducir el riesgo de mortalidad<\/b>\u00a0por cualquier causa.<\/p>\n

Entre los que se consideran \u201cmoderados\u201d est\u00e1n actos como\u00a0caminar r\u00e1pido, pasear en bicicleta o hacer tareas dom\u00e9sticas de limpieza intensa<\/b>.<\/p>\n

Por otro lado, entre los \u201cvigorosos\u201d est\u00e1n deportes como\u00a0el tenis, el f\u00fatbol, trotar o pedalear con mayor intensidad<\/b>, seg\u00fan rescat\u00f3\u00a0El Pa\u00eds<\/a>.<\/p>\n

\u201cNuestro estudio indica que\u00a0el tiempo de sedentarismo no se asocia con un mayor riesgo de mortalidad entre aquellos participantes que acumularon al menos 20-25 minutos<\/b>\u00a0de actividad f\u00edsica moderada y vigorosa\u201d, explic\u00f3 el autor principal y acad\u00e9mico de la Universidad \u00c1rtica de Noruega, Edvard Sagelv.<\/p>\n

Junto con ello, el investigador enfatiz\u00f3 que\u00a0no es necesario que esos 22 minutos diarios sean continuos, por lo que se pueden dividir\u00a0<\/b>en distintos episodios.<\/p>\n

Anteriormente, hace cerca de un a\u00f1o, otro estudio publicado en el\u00a0European Heart Journal<\/a>\u00a0hab\u00eda concluido que\u00a0r\u00e1fagas de un minuto de ejercicio intenso pueden tener un impacto positivo considerable en la salud de las personas m\u00e1s sedentarias<\/b>.<\/p>\n

Aquello considera\u00a0acciones rutinarias como, por ejemplo, llevar las bolsas del supermercado a casa, caminar m\u00e1s r\u00e1pido para ir al trabajo o subir escaleras<\/b>\u00a0en vez de tomar el ascensor.<\/p>\n

El cardi\u00f3logo del Hospital Universitario Reina Sof\u00eda de C\u00f3rdoba, Manuel Anguita, asegur\u00f3 al citado medio espa\u00f1ol que \u201clos resultados de este estudio\u00a0coinciden con las recomendaciones que desde hace mucho tiempo vienen haciendo las gu\u00edas de pr\u00e1ctica cl\u00ednica de las principales sociedades<\/b>\u00a0cient\u00edficas<\/b>\u00a0de cardiolog\u00eda\u201d.<\/p>\n

\u201cRecomiendan alrededor de 30 minutos de ejercicio moderado durante cinco d\u00edas (150 minutos a la semana): o 15 minutos al d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana, de un ejercicio f\u00edsico m\u00e1s intenso\u201d<\/b>, explic\u00f3.<\/p>\n

Por su parte, el presidente de la Sociedad Espa\u00f1ola de Oncolog\u00eda M\u00e9dica (SEOM), C\u00e9sar A. Rodr\u00edguez, precis\u00f3 a El Pa\u00eds que\u00a0\u201c22 minutos es el tiempo m\u00ednimo a partir del cual, seg\u00fan el estudio, se pueden compensar los efectos del sedentarismo, pero lo mejor es llevar una vida lo menos sedentaria posible\u201d<\/b>.<\/p>\n

\u201cCuanto m\u00e1s ejercicio, mejor\u201d<\/b>, enfatiz\u00f3 el experto.<\/p>\n

Cabe destacar que\u00a0siempre es recomendable visitar a un especialista para evaluar tu caso particular<\/b>\u00a0y los ejercicios que mejor se acomodan a tu situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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