{"id":4314,"date":"2024-01-09T02:33:11","date_gmt":"2024-01-09T02:33:11","guid":{"rendered":"http:\/\/eldiario.do\/?p=4314"},"modified":"2024-01-09T02:33:11","modified_gmt":"2024-01-09T02:33:11","slug":"como-llegar-a-los-cien-anos-las-7-claves-de-la-longevidad-probadas-por-la-medicina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=4314","title":{"rendered":"C\u00f3mo llegar a los cien a\u00f1os: las 7 claves de la longevidad probadas por la medicina"},"content":{"rendered":"
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Los seres humanos buscaron el secreto de la inmortalidad durante miles de a\u00f1os. Para algunas personas esa b\u00fasqueda abarca hoy cosas como dormir en una c\u00e1mara hiperb\u00e1rica, experimentar con crioterapia o bombardearse con luz infrarroja.<\/div>\n
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La mayor\u00eda de los\u00a0expertos en envejecimiento<\/strong>\u00a0se muestran esc\u00e9pticos en cuanto a que esas acciones ampl\u00eden significativamente el l\u00edmite superior de la vida humana. Lo que s\u00ed creen es que poniendo en pr\u00e1ctica determinados comportamientos sencillos, muchas personas\u00a0pueden vivir m\u00e1s sanas durante m\u00e1s tiempo<\/strong>, llegando a los 80, 90 e incluso 100 a\u00f1os en buena forma f\u00edsica y mental. Tales formas de conducirse sencillamente no son tan ex\u00f3ticas como transfundirse sangre de alguien joven.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLa gente anda buscando la p\u00edldora m\u00e1gica\u201d, dijo el doctor Luigi Ferrucci, director cient\u00edfico del Instituto Nacional sobre Envejecimiento de Estados Unidos,\u00a0\u201cy la p\u00edldora m\u00e1gica ya est\u00e1 aqu\u00ed\u201d<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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A continuaci\u00f3n, siete consejos de geriatras acerca de c\u00f3mo a\u00f1adir m\u00e1s a\u00f1os buenos a tu vida.<\/p>\n<\/div>\n

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1. Movete m\u00e1s<\/h2>\n<\/div>\n
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Lo primero que recomendaron los expertos fue\u00a0mantener el cuerpo activo<\/strong>. Esto se debe a que estudios tras estudios han demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de muerte prematura.<\/p>\n<\/div>\n

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La actividad f\u00edsica\u00a0mantiene sanos el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio<\/strong>\u00a0y proporciona protecci\u00f3n contra numerosas enfermedades cr\u00f3nicas que afectan el cuerpo y la mente. Tambi\u00e9n\u00a0fortalece los m\u00fasculos<\/strong>, lo cual puede reducir el riesgo de ca\u00eddas de las personas mayores.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Si en parte de nuestra edad adulta dedicamos tiempo a desarrollar nuestra masa muscular, nuestra fuerza, nuestro equilibrio y nuestra resistencia cardiovascular, a medida que el cuerpo envejezca se arrancar\u00e1\u00a0entonces desde un lugar m\u00e1s fuerte<\/strong>\u00a0para lo que est\u00e9 por venir\", explic\u00f3 Anna Chang, profesora de medicina especializada en geriatr\u00eda de la Universidad de California en San Francisco.<\/p>\n<\/div>\n

\"Caminar<\/picture><\/h6>\n
Caminar un poco m\u00e1s de 20 minutos por d\u00eda ya es beneficioso para la salud.<\/span><\/h6>\n
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El mejor ejercicio es\u00a0cualquier actividad que disfrutes<\/strong>\u00a0y que contin\u00faes realizando. Tampoco es necesario hacer mucho: la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, lo que significa que caminar un poco m\u00e1s de 20 minutos al d\u00eda ya es beneficioso.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Com\u00e9 m\u00e1s frutas y verduras<\/h2>\n<\/div>\n
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Los expertos no recomendaron una dieta espec\u00edfica por sobre ninguna otra, pero en general aconsejaron comer con moderaci\u00f3n y\u00a0tender a m\u00e1s frutas y verduras y a menos alimentos procesados<\/strong>. La dieta mediterr\u00e1nea \u2014que les da prioridad a los productos frescos adem\u00e1s de los cereales integrales, las legumbres, las nueces, el pescado y el aceite de oliva\u2014 es buen modelo para una alimentaci\u00f3n saludable y se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, diabetes y demencia.<\/p>\n<\/div>\n

\"La<\/picture><\/h6>\n
La dieta mediterr\u00e1nea, un buen modelo a seguir. Foto Shutterstock.<\/span><\/h6>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Algunos expertos dicen que mantener un peso saludable es importante para la longevidad, pero para el doctor John Rowe, profesor de pol\u00edticas de salud y envejecimiento de la Universidad de Columbia, se trata de una preocupaci\u00f3n menor, especialmente cuando las personas ingresan en la vejez. \"Siempre me preocuparon m\u00e1s mis pacientes que perd\u00edan peso que mis pacientes que aumentaban de peso\", coment\u00f3 Rowe.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Dorm\u00ed lo suficiente<\/h2>\n<\/div>\n
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A veces se subestima el sue\u00f1o, pero desempe\u00f1a un papel importante en el envejecimiento saludable. La investigaci\u00f3n ha descubierto que el promedio de sue\u00f1o que una persona alcanza por la noche se correlaciona con su riesgo de muerte por cualquier causa, y que lograr\u00a0buena calidad de sue\u00f1o<\/strong>\u00a0de manera consistente puede agregar a\u00f1os a su vida.<\/p>\n<\/div>\n

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Dormir parece ser especialmente importante para\u00a0la salud del cerebro<\/strong>: un estudio de 2021 encontr\u00f3 que las personas que dorm\u00edan menos de cinco horas por noche ten\u00edan el doble de riesgo de padecer demencia.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Dormir<\/picture><\/h6>\n
Dormir es importante para la salud del cerebro. Foto iStock<\/span><\/h6>\n
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\"A medida que la gente envejece\u00a0necesita dormir m\u00e1s y no menos<\/strong>\", afirm\u00f3 Alison Moore, profesora de medicina y jefa de geriatr\u00eda, gerontolog\u00eda y cuidados paliativos de la Universidad de California en San Diego. En general\u00a0se recomienda de siete a nueve horas<\/strong>, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n

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4. No fumes ni tampoco tomes demasiado<\/h2>\n<\/div>\n
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No hace falta decirlo, pero\u00a0fumar aumenta el riesgo de sufrir todo tipo de enfermedades mortales<\/strong>. \"No existe ninguna dosis de humo de cigarrillo que sea buena para tu salud\", sostuvo Rowe.<\/p>\n<\/div>\n

\"El<\/picture><\/h6>\n
El cigarrillo aumenta el riesgo de todo tipo de enfermedades. Foto ilustraci\u00f3n Shutterstock.<\/span><\/h6>\n
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Estamos empezando a comprender lo malo que es el consumo excesivo de alcohol tambi\u00e9n. M\u00e1s de una medida de licor por d\u00eda para las mujeres y dos para los hombres (y posiblemente incluso menos) aumenta el riesgo de enfermedades card\u00edacas y fibrilaci\u00f3n auricular, enfermedades hep\u00e1ticas y siete tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n<\/div>\n

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5. Cuid\u00e1 tus afecciones cr\u00f3nicas<\/h2>\n<\/div>\n
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Todas las conductas saludables mencionadas anteriormente ayudan a controlar la presi\u00f3n arterial alta, el colesterol y la prediabetes, y evitan que se conviertan en enfermedades m\u00e1s graves a\u00fan, pero a veces las precauciones en el estilo de vida no son suficientes. Por eso los expertos dicen que es fundamental\u00a0seguir los consejos de tu m\u00e9dico<\/strong>\u00a0para mantener las cosas bajo control.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cNo es divertido tomar remedios, no es divertido controlar la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en sangre\u201d, record\u00f3 la doctora Chang. \"Pero cuando optimizamos todas esas cosas en un paquete conjunto, tambi\u00e9n nos ayudan a\u00a0vivir una vida mejor, m\u00e1s saludable y m\u00e1s larga<\/strong>\".<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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6. Prioriz\u00e1 tus relaciones<\/h2>\n<\/div>\n
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La\u00a0salud psicol\u00f3gica<\/strong>\u00a0a menudo pasa a segundo plano frente a la salud f\u00edsica, pero Anna Chang aclar\u00f3 que es igualmente importante. \"El aislamiento y la soledad son un da\u00f1o grande para nuestra salud como fumar\", se\u00f1al\u00f3, e incluy\u00f3 que nos pone \"en mayor riesgo de demencia, enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares\".<\/p>\n<\/div>\n

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Las relaciones personales son clave no s\u00f3lo para vivir con mayor salud sino tambi\u00e9n con m\u00e1s felicidad. Seg\u00fan el Estudio de Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard,\u00a0las relaciones s\u00f3lidas son el mayor pronosticador de bienestar<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

\"Los<\/picture><\/h6>\n
Los amigos son un gran sost\u00e9n psicol\u00f3gico.<\/span><\/h6>\n
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John Rowe les dice a sus alumnos de medicina que uno de los mejores indicadores de c\u00f3mo va a andar de bien un paciente anciano en seis meses es preguntarle\u00a0\"a cu\u00e1ntos amigos o familiares vio en la \u00faltima semana\"<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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7. Cultiv\u00e1 una actitud mental positiva<\/h2>\n<\/div>\n
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Incluso\u00a0pensar en positivo<\/strong>\u00a0puede ayudarte a vivir m\u00e1s tiempo. Varios estudios han encontrado que el optimismo se asocia con un menor riesgo de enfermedades card\u00edacas y que las personas que obtienen puntuaciones altas en los tests de optimismo viven entre un 5% y un 15% m\u00e1s que quienes son m\u00e1s pesimistas.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto puede deberse a que la gente optimista tiende a tener\u00a0h\u00e1bitos m\u00e1s saludables<\/strong>\u00a0e \u00edndices m\u00e1s bajos de algunas enfermedades cr\u00f3nicas, pero incluso considerando esos factores, las investigaciones muestran que de todos modos las personas que piensan positivamente viven m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Si usted tuviera que elegir una pr\u00e1ctica saludable para su longevidad, \"haga alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica\", indic\u00f3 la doctora Alison Moore. \"Si no puede hacer eso, enf\u00f3quese en ser una persona positiva.\"<\/p>\n<\/div>\n

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The New York Times.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Traducci\u00f3n: Rom\u00e1n Garc\u00eda Azc\u00e1rate<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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AS<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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