{"id":4941,"date":"2024-04-01T15:01:06","date_gmt":"2024-04-01T15:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/eldiario.do\/?p=4941"},"modified":"2024-04-01T15:01:06","modified_gmt":"2024-04-01T15:01:06","slug":"los-siete-consejos-de-una-neurocientifica-de-harvard-para-mantener-la-memoria-agil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=4941","title":{"rendered":"Los siete consejos de una neurocient\u00edfica de Harvard para mantener la memoria \u00e1gil"},"content":{"rendered":"

La memoria: c\u00f3mo mantenerla en forma y su inesperado gran enemigo<\/h2>\n

Hacerse mayor est\u00e1 ligado a una serie de cambios f\u00edsicos y ps\u00edquicos que ocurren de manera natural y son comunes a casi todo el mundo, como las arrugas o la p\u00e9rdida de capacidad para hacer ciertos deportes cuando se est\u00e1 cerca de la vejez<\/a>. Aunque sea algo que parece imposible de evitar, el estilo de vida y c\u00f3mo cuidemos nuestra salud pueden influir notablemente en\u00a0c\u00f3mo llegamos a edades longevas<\/strong>.<\/p>\n

Un aspecto a tener en cuenta conforme crecemos es la\u00a0memoria<\/strong>. Puede ser normal que poco a poco nos cueste recordar m\u00e1s cosas y detalladas, pero a veces esto se puede atenuar si hacemos ejercicios o pr\u00e1cticas que favorezcan la capacidad de recordar.<\/p>\n

Lisa Genova<\/a>, neurocient\u00edfica autora del best seller del New York Times 'Remember: The Science of Memory and the Art of Forgetting', cuenta con\u00a0m\u00e1s de 20 a\u00f1os de experiencia en temas relacionados con la memoria<\/strong>\u00a0y, seg\u00fan cuenta en CNBC Make It, ella tiene siete trucos o pr\u00e1cticas que pone en marcha para mantener su memoria \u00e1gil y hacer frente a c\u00f3mo afecta el paso de los a\u00f1os a esta capacidad del cerebro. Te los contamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

\n
\n
\n

7 consejos de una neurocient\u00edfica de Harvard para tener buena memoria<\/h3>\n<\/header>\n
    \n
  1. 1<\/span>\n

    Visualiza<\/p>\n<\/li>\n

  2. 2<\/span>\n

    Utiliza la imaginaci\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n

  3. 3<\/span>\n

    Personaliza<\/p>\n<\/li>\n

  4. 4<\/span>\n

    Busca el drama<\/p>\n<\/li>\n

  5. 5<\/span>\n

    Practica<\/p>\n<\/li>\n

  6. 6<\/span>\n

    Usa se\u00f1ales de recuperaci\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n

  7. 7<\/span>\n

    Exterioriza tu memoria<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n

    \n

    Visualiza<\/h3>\n<\/div>\n

    Al crear una imagen mental y visualizar algo que quieres recordar en el cerebro sumas conexiones neuronales: \u00abEst\u00e1s profundizando las asociaciones, haciendo que la formaci\u00f3n de esa memoria sea m\u00e1s s\u00f3lida, para que sea mejor que la recuerdes m\u00e1s tarde\u00bb, indica Genova.<\/p>\n

    La profesora aconseja que, si por ejemplo queremos recordar algo que estamos escribiendo, podemos probar a escribrilo en may\u00fasculas, resaltarlo con un marcador de color o rodearlo con un c\u00edrculo, pues a\u00f1adiendo algo gr\u00e1fico y visual ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil visualizarlo en tu mente.<\/p>\n

    \n

    Utiliza la imaginaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n

    La experta en neurociencia afirma que quienes tienen recuerdos de calidad son tambi\u00e9n quienes cuentan con mejor imaginaci\u00f3n. \u00abPara ayudar a que un recuerdo sea inolvidable, utilice im\u00e1genes creativas. Vaya m\u00e1s all\u00e1 de lo obvio y agregue elementos extra\u00f1os, sorprendentes, v\u00edvidos, divertidos, f\u00edsicamente imposibles e interactivos a lo que est\u00e1 tratando de recordar, y se mantendr\u00e1\u00bb.<\/p>\n

    \n

    Personaliza<\/h3>\n<\/div>\n

    Haz que el recuerdo est\u00e9 ligado a algo sobre ti, personalizando el elemento. Esto se recomienda porque suele ser m\u00e1s probable que recordemos cosas sobre nosotros mismos o algo que hemos hecho, que sobre otra persona o cosa. \u00abAs\u00f3cialo con tu historia y opiniones personales y fortalecer\u00e1s tu memoria\u00bb, indica Genova.<\/p>\n

    \n

    Busca el drama<\/h3>\n<\/div>\n

    No se trata de ser dram\u00e1ticos sin sentido y hacia lo negativo. Lo que quiere decir la neurocient\u00edfica es que cuanta m\u00e1s eomoci\u00f3n tenga un hecho una experiencia, mejor la recordaremos. Esto explica porque solemos recordar con m\u00e1s facilidad momentos importantes como nacimientos, muertes, bodas, \u00e9xitos o humillaciones, entre otras cosas.<\/p>\n

    \u00abLa emoci\u00f3n y la sorpresa activan tu am\u00edgdala, que luego env\u00eda un mensaje alto y claro a tu hipocampo: '\u00a1Oye! Lo que est\u00e1 pasando ahora es extremadamente importante. \u00a1Recuerda esto!’\u00bb, indica la experta.<\/p>\n

    \n

    Practica<\/h3>\n<\/div>\n

    Practicar y repetir algo hace que los recuerdos se fortalezcan. \u00abLos recuerdos musculares se vuelven m\u00e1s fuertes y se recuperan de manera m\u00e1s eficiente cuanto m\u00e1s ensayas una habilidad. Debido a que estos recuerdos le dicen al cuerpo qu\u00e9 hacer, su cuerpo mejora en la realizaci\u00f3n de estas tareas f\u00edsicas con la pr\u00e1ctica\u00bb.<\/p>\n

    \n

    Usa se\u00f1ales de recuperaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n

    Las se\u00f1ales de recuperaci\u00f3n son elementos concretos que nos ayudan a recorfar algo, como un olor determinado que asociamos a algo o una hora del d\u00eda concreta. Tal como indica Genova, \u00abla se\u00f1al correcta puede desencadenar el recuerdo de algo en lo que no has pensado durante d\u00e9cadas\u00bb.<\/p>\n

    \n

    Exterioriza tu memoria<\/h3>\n<\/div>\n

    Pretender tener todo en la mente puede ser demasiado, pues hay personas que tienen muchas cosas de las que estar pendientes. Es por ello que tomar una ayuda y exteriorizar nuestra memoria es algo positivo, pese a que pueda parecer que estamos haciendo 'trampas' por ello. As\u00ed, puedes susar ayudas como listas, calendarios con apuntes, notas adhesivas o pastilleros. \u00abNuestros cerebros no est\u00e1n dise\u00f1ados para recordar hacer cosas m\u00e1s tarde. Escr\u00edbalos\u00bb, dice la neurocient\u00edfica.<\/p>\n

    Adem\u00e1s, aprovecha para recordar algunos h\u00e1bitos importantes que pueden ayudarnos a preservar nuestra memoria, habiendo dos claves: evitar el estr\u00e9s y dormir lo suficiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La memoria: c\u00f3mo mantenerla en forma y su inesperado gran enemigo Hacerse mayor est\u00e1 ligado a una serie de cambios f\u00edsicos y ps\u00edquicos que ocurren de manera natural y son comunes a casi todo el mundo, como las arrugas o la p\u00e9rdida de capacidad para hacer ciertos deportes cuando se est\u00e1 cerca de la vejez. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-4941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4941"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4941\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}