{"id":5356,"date":"2024-06-29T17:52:39","date_gmt":"2024-06-29T17:52:39","guid":{"rendered":"https:\/\/eldiario.do\/?p=5356"},"modified":"2024-06-29T17:52:39","modified_gmt":"2024-06-29T17:52:39","slug":"los-3-tipos-de-pensamientos-catastroficos-que-mas-nos-agobian","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=5356","title":{"rendered":"Los 3 tipos de pensamientos catastr\u00f3ficos que m\u00e1s nos agobian"},"content":{"rendered":"
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Si bien no disponemos de estad\u00edsticas que ofrezcan un ranking exacto, en nuestra experiencia, los pensamientos catastr\u00f3ficos m\u00e1s frecuentes se relacionan con la familia, la salud y el futuro econ\u00f3mico. Este tipo de pensamientos no var\u00edan tanto, en los tiempos que corren, entre hombres y mujeres.<\/p>\n<\/div>\n

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1. Temor de enfermar o de que nuestros hijos, parejas o seres queridos cercanos enfermen de algo grave.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Temor por el futuro econ\u00f3mico.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Temor de que se susciten problemas dom\u00e9sticos en el interior de la familia, tales como problemas escolares, relaciones conflictivas, etc.<\/p>\n<\/div>\n

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Los pensamientos catastr\u00f3ficos acerca de la salud presentan tambi\u00e9n su propio ranking, ocupando los primeros puestos el temor al c\u00e1ncer (cuando est\u00e1s por ir a buscar los resultados de ex\u00e1menes de rutina o de mamograf\u00edas, por ejemplo), a tumores cerebrales y a accidentes cerebro-vasculares (estos \u00faltimos desencadenados frente a la aparici\u00f3n de mareos o dolor de cabeza). En general, la preocupaci\u00f3n excesiva suele centrarse en situaciones comunes a todos, tales como salud, la puntualidad y asuntos hogare\u00f1os, laborales o econ\u00f3micos. Lo que cambia en vos, siempre tan ansiosa, es la intensidad y las cosas espantosas (pensamientos catastr\u00f3ficos) que se te ocurren al respecto.<\/p>\n<\/div>\n

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Veamos un ejemplo de temor a enfermar, extractado del libro \"Mi cabeza no para\" (con el debido permiso del autor, quien esto mismo escribe, y Ediciones B) Gabriela o el deseo de una ut\u00f3pica existencia aganglionar.<\/p>\n<\/div>\n

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La primera consulta de Gabriela es una de esas que no se olvidan. Era puro temblor en la silla frente a m\u00ed y, no exagero, mientras intentaba contar lo que le pasaba. Estaba segura de haber enfermado de leucemia. Los ojos se le llenaban de l\u00e1grimas al pensar en que sus hijos. Si la terrible enfermedad se confirmaba iban a quedar sin ella, sin los cuidados y el amor de una madre.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfHace falta que existan los ganglios? No digo los ganglios inflamados\u2026 \u00a1los ganglios, normales o anormales! \u00bfEs posible que algo as\u00ed, que puede ser tan malo, est\u00e9 palpable, al alcance de los dedos, tan a la vista que si les da un poco de luz en diagonal ya los descubr\u00eds ah\u00ed, abultando, haciendo una curva suave que el d\u00eda anterior no estaba? En todo caso, si son imprescindibles, deber\u00edan estar ubicados m\u00e1s profundo, que no se vean, porque yo le juro doctor que me voy a volver loca.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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Le pido que me cuente desde cu\u00e1ndo se siente as\u00ed, con tanto miedo a enfermar, y si lo relaciona con alguna preocupaci\u00f3n de otro orden. Su vida parece estar muy bien si dejamos de lado el motivo que la trajo a la consulta.<\/p>\n<\/div>\n

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No s\u00e9 si tiene que ver con alguna otra cosa. Siempre le tuve miedo a las enfermedades. Pero nunca como a partir de 2010, cuando me palp\u00e9 un bultito en el cuello y me entr\u00f3 terror de que fuera c\u00e1ncer. \u00a1Lloraba todo el d\u00eda, convencida! Y los m\u00e9dicos me dec\u00edan que no hab\u00eda motivo para estudiarlo, es un ganglio, me dec\u00edan, \u00a1un ganglio normal! Volv\u00ed a consultar varias veces, muerta de miedo. \u00bfC\u00f3mo est\u00e1n seguros de que no es malo?, les preguntaba. Le juro que iba con las piernas temblando, no s\u00e9 c\u00f3mo llegaba, pero se me hac\u00eda imposible la angustia de no saber. Hice mucha terapia y por \u00e9pocas se me iba un poco el miedo, pero sigo con esa idea, con el terror de tener c\u00e1ncer, de que alguna vez va a ser verdad. Me da mucho miedo morir joven, dentro de poco. Cuando mis hijos me abrazan me angustio porque siento que me quedan pocos momentos as\u00ed. Pobres mis hijos si me pasa algo. La semana pasada me fui a hacer una mamograf\u00eda y se me sal\u00eda el coraz\u00f3n, se me escapaban las l\u00e1grimas. Antes de ir dej\u00e9 al m\u00e1s chico en el colegio y esas cuadras que camin\u00e9 hasta el consultorio iba pensando \"quiero ver crecer a mis hijos, no quiero que sufran\". Miro fotos de ellos conmigo y me parecen una premonici\u00f3n de que no voy a estar m\u00e1s.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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12 claves para calmar tu preocupaci\u00f3n excesiva<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n
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1. Solt\u00e1 el control.\u00a0<\/strong>Te preocup\u00e1s en exceso para controlar. Control\u00e1s para calmar tus temores. A mayor intento de control, mayor sensaci\u00f3n de descontrol.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Date autocharla, hablate.<\/strong>\u00a0Ya me conozco, mil veces me asust\u00e9 por lo mismo y no pas\u00f3 nada. Soy yo, es mi problema, no soporto la incertidumbre, por eso me aterroriza la espera de un resultado, aunque me sienta bien.<\/p>\n<\/div>\n

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3. No confundas lo posible con lo probable.\u00a0<\/strong>Puedo chocar en la ruta, es posible, pero soy prudente.<\/p>\n<\/div>\n

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4. No des vuelta con los mismos argumentos todo el d\u00eda.<\/strong>\u00a0\u00bfTe das cuenta? Es un circuito que se repite, no es una preocupaci\u00f3n productiva\u00a0que aporte nuevos datos y los analice. Pedale\u00e1s en el barro, no avanz\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

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5. No pienses en blanco o negro.\u00a0<\/strong>Entre algo que sale bien y un desenlace catastr\u00f3fico, existe un abanico de posibilidades. Si tu jefe te salud\u00f3 mal no quiere decir, necesariamente, que te van a desvincular. Quiz\u00e1s tuvo un mal d\u00eda, o estaba pensando en otra cosa, o tiene una observaci\u00f3n que hacerte, o justo hace un rato lo desvincularon a \u00e9l.<\/p>\n<\/div>\n

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6. Utiliz\u00e1 un \"yo auxiliar\".\u00a0<\/strong>Eleg\u00ed a una persona a la cual respetes por su inteligencia y equilibrio. Imagin\u00e1 qu\u00e9 sentir\u00eda en tu lugar. Digamos que se llama Manuel. Pens\u00e1: \u00bfManuel estar\u00eda tan angustiado a la espera de an\u00e1lisis cl\u00ednicos de rutina? Quiz\u00e1s estar\u00eda ansioso (o quiz\u00e1s no), pero no por eso estar\u00eda temiendo lo peor, sobre todo, si se siente bien y sin se\u00f1ales de enfermedad.<\/p>\n<\/div>\n

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7. Revis\u00e1 como te fue con tus miedos anteriores.<\/strong> Escrib\u00ed tus preocupaciones en un papel, con letras grandes. Y escrib\u00ed tambi\u00e9n si tus temores se cumplieron o no. Dejalo a mano y leelos cada tanto.<\/p>\n<\/div>\n

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8. Grab\u00e1 tus miedos.\u00a0<\/strong>Me duele la cabeza, \u00bfser\u00e1 un tumor? \u00bfSer\u00e1 un ACV (accidente cerebro-vascular)? Tendr\u00eda que ir al neur\u00f3logo para hacerme una resonancia. Escuchate diciendo eso, cuando ya se te haya pasado la cefalea, a ver qu\u00e9 te parece.<\/p>\n<\/div>\n

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9. Dale a tus pensamientos el valor de hip\u00f3tesis, no de certezas.<\/strong>\u00a0No le des tanto cr\u00e9dito a tus temores. Preguntate qu\u00e9 nivel de probabilidad tienen. Quiz\u00e1s no ocurran. Quiz\u00e1s no sean para tanto.<\/p>\n<\/div>\n

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10. Hacete amiga de la incertidumbre, es parte de la vida.\u00a0<\/strong>Intent\u00e1s controlarla pensando todo el d\u00eda en lo mismo o imaginando lo peor, y lo \u00fanico que logr\u00e1s es pasarla mal.<\/p>\n<\/div>\n

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11. Solt\u00e1 la preocupaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0El 95% de lo que intent\u00e1s controlar no s\u00f3lo es incontrolable, sino que adem\u00e1s no requiere de tu control. La mayor\u00eda de las cosas se arreglan solas. Solt\u00e1 aunque tengas la sensaci\u00f3n de que te est\u00e1s tirando de cabeza a una pileta sin agua. Solt\u00e1, solt\u00e1, solt\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n

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12. Acordate: lo que no est\u00e1 sucediendo no se puede arreglar, justamente porque no est\u00e1 ocurriendo.\u00a0<\/strong>Si ocurre en tu cabeza (\u00bfqu\u00e9 voy a hacer cuando se mueran mis padres? No lo voy a tolerar) no hay nada para hacer al respecto, lo cual genera mayor ansiedad. Confi\u00e1 m\u00e1s en vos misma, de uno u otro modo te las vas a arreglar para afrontarlo.<\/p>\n<\/div>\n

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Finalmente, si te est\u00e1s sintiendo muy mal y sola no pod\u00e9s, la consulta con un buen profesional te puede abrir valiosos caminos para sentirte mejor.<\/p>\n<\/div>\n

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Por Pablo E. Resnik, m\u00e9dico psiquiatra con quince a\u00f1os de experiencia en el campo de los trastornos de ansiedad y autor de Mi cabeza no para, qu\u00e9 es el trastorno de ansiedad generalizada (Ed. B)<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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