{"id":6386,"date":"2025-04-05T12:21:47","date_gmt":"2025-04-05T12:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/eldiario.do\/?p=6386"},"modified":"2025-04-05T12:21:47","modified_gmt":"2025-04-05T12:21:47","slug":"las-8-frutas-que-aportan-mas-vitaminas-son-ricas-en-fibra-y-antioxidantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiario.nerdlytics.co\/?p=6386","title":{"rendered":"Las 8 frutas que aportan m\u00e1s vitaminas, son ricas en fibra y antioxidantes"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>\n<h3><strong>Son ricas en nutrientes y tienen baja calor\u00edas.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<li>\n<h3><strong>Frutas que nos cuidan de enfermedades y nos bajan el peso.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"element-body-0\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tener un peso adecuado excede el aspecto est\u00e9tico, porque en realidad se relaciona con el bienestar general, la salud, y por eso se habla de peso saludable y cada vez menos de estar flaco o delgada.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-1\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>La realidad es que la delgadez no es sin\u00f3nimo de buena salud per se, ni unos kilitos de m\u00e1s lo son estrictamente de una salud deficiente. En todos los casos es fundamental tener\u00a0<a title=\"buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/dieta-peores-horas-comer-quiere-bajar-peso_0_EO0N8t1j2l.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/dieta-peores-horas-comer-quiere-bajar-peso_0_EO0N8t1j2l.html\">buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n<\/a>, para as\u00ed tener el peso apropiado. Y si hay necesidad de bajar de peso, los buenos h\u00e1bitos alimentarios son los mejores aliados para\u00a0<strong>adelgazar<\/strong>\u00a0primero y luego mantener lo logrado.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-2\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Como\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthyweight\/spanish\/healthyeating\/fruitsandvegetables.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthyweight\/spanish\/healthyeating\/fruitsandvegetables.html\">explica con claridad<\/a>\u00a0el Centro para el Control y la Prevenci\u00f3n de las Enfermedades (CDC), para bajar de peso hay que consumir menos calor\u00edas que las que necesita el organismo para funcionar adecuadamente. Pero eso no significa comer menos alimentos y, en ese sentido, las\u00a0<strong>frutas integran<\/strong>\u00a0el grupo de alimentos aliados que ayudan de manera segura y saludable a perder o mantener el peso.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-3\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Lo cierto es que<strong>\u00a0<\/strong>las frutas aportan\u00a0<strong>pocas calor\u00edas<\/strong>, pero tambi\u00e9n vitaminas y minerales esenciales, fibra y antioxidante, entre otras sustancias fundamentales para el organismo. Y que ayudan a prevenir o ayudar a pacientes con diabetes, hipertensi\u00f3n y enfermedades card\u00edacas entre otras dolencias.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-4\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>En un listado que se nutre de las buenas recomendaciones de los especialistas en la salud, estas son las 8 mejores frutas para\u00a0<a title=\"adelgazar\" href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/dieta-super-saludable-recomienda-universidad-harvard-dirigida-_0_r5Q679FeeM.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/dieta-super-saludable-recomienda-universidad-harvard-dirigida-_0_r5Q679FeeM.html\">adelgazar<\/a>\u00a0y mantener el peso.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-5\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<h2>1. Manzanas<\/h2>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-6\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>La manzana es una gran fruta para la mayor\u00eda de los especialistas. Cada unidad te aporta unas 90 calor\u00edas y 5,4 gramos de fibra.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-7\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos cuenta a un grupo de mujeres estudiadas durante 10 semanas recibiendo el mismo\u00a0<strong>valor cal\u00f3rico<\/strong>, pero unas tres manzanas, otras tres peras y otras tres galletas de avena. Mientras que en el grupo que comi\u00f3 avena no movi\u00f3 su peso, en el grupo de las manzanas perdieron 0,93 gramos y en el grupo de las peras 0,84 gramos.<\/p>\n<\/div>\n<h6 id=\"element-body-8\" class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-98b114a2-1 jRUlDm\"><source srcset=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2023\/09\/12\/zSI5m6k3h_720x0__1.jpg\" media=\"(min-width: 975px)\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2023\/09\/12\/zSI5m6k3h_720x0__1.jpg\" alt=\"Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" data-readystate=\"complete\" \/><\/picture><span class=\"epigraphe\">Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.<\/span><\/h6>\n<div id=\"element-body-9\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Son buenas tanto crudas como cocidas y en ambos casos colabora en el descenso de los\u00a0<strong>niveles de colesterol<\/strong>. Y adem\u00e1s, una vez lavada la manzana, es una de las frutas m\u00e1s c\u00f3moda para comer en cualquier lado, llev\u00e1ndola al trabajo, de viaje o a cualquier lado en un bolso o una cartera, lista para comerla completa con c\u00e1scara.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-10\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<h2>2. Toronjas<\/h2>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-11\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Una fruta muy completa, ideal para cuidarse y para adelgazar, tiene una gran combinaci\u00f3n de fibra, potasio, licopeno y\u00a0<strong>vitaminas A y C<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-12\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Cada 100 gramos de toronja, el valor nutricional que recibe nuestro organismo es de 35cg de calor\u00edas, 1,3 de fibra y 37 gramos de vitamina C.<\/p>\n<\/div>\n<h6 id=\"element-body-13\" class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-98b114a2-1 jRUlDm\"><source srcset=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2022\/01\/14\/oSxSrvwHi_720x0__1.jpg\" media=\"(min-width: 975px)\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2022\/01\/14\/oSxSrvwHi_720x0__1.jpg\" alt=\"Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\/  Shutterstock.\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" data-readystate=\"complete\" \/><\/picture><span class=\"epigraphe\">Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\/ Shutterstock.<\/span><\/h6>\n<div id=\"element-body-14\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>El sitio de salud de tn.com.ar detalla un estudio reciente publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, encontr\u00f3 que \u201cel consumo de toronja redujo la<strong><a title=\" grasa corporal\" href=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/alimento-puede-faltar-dieta-diaria-universidad-harvard_0_dqGpHGMzKR.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.clarin.com\/internacional\/alimento-puede-faltar-dieta-diaria-universidad-harvard_0_dqGpHGMzKR.html\">\u00a0grasa corporal<\/a><\/strong>, la circunferencia de la cintura y la presi\u00f3n arterial en comparaci\u00f3n dentro de los grupos de control\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-15\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<h2>3. Aguacates<\/h2>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-16\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Aunque se la suele tratar como un vegetal por su sabor, lo cierto es que el aguacate proviene proviene de una semilla y contiene semillas, algo distintivo de cualquier fruta. Pueden contribuir con la p\u00e9rdida de peso y cada 100 gramos de aguacate aportan 160 calor\u00edas, en su mayor\u00eda de <strong>grasas saludables y fibras<\/strong>. Contienen tambi\u00e9n magnesio y potasio, minerales que benefician el sistema inmunol\u00f3gico y vitaminas de los grupos A, B, C, D y K. La palta es rica en \u00e1cidos grasos mono insaturados como el \u00e1cido oleico, el mismo del aceite de oliva.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-23e4af8c-7 cWXDCp bannerCollapse\"><\/div>\n<h6 id=\"element-body-17\" class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-98b114a2-1 jRUlDm\"><source srcset=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2016\/12\/27\/S1SFnFbSx_720x0.jpg\" media=\"(min-width: 975px)\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2016\/12\/27\/S1SFnFbSx_720x0.jpg\" alt=\"Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso. \" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" data-readystate=\"complete\" \/><\/picture><span class=\"epigraphe\">Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.<\/span><\/h6>\n<div id=\"element-body-18\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Por ser una fruta rica en fitoesteroles, ayuda a disminuir los marcadores sangu\u00edneos que aumentan el riesgo de enfermedades card\u00edacas, reduciendo el colesterol total, el colesterol \"malo\" LDL y los\u00a0<strong>triglic\u00e9ridos<\/strong>, y aumenta la producci\u00f3n del colesterol \"bueno\" HDL. Las fibras de aguacate ayudan a regular la glucemia y a evitar que se eleve, lo que la convierte en una gran ayuda para la diabetes.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-19\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<h2>4. Fresa<\/h2>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-20\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Adem\u00e1s de que son muy sabrosas, la fresa es una de las frutas m\u00e1s usadas en las dietas para bajar de peso.\u00a0 Una tasa con 100 gramos de fresa contiene 35 calor\u00edas, 2,2 g de fibra, 7 g de hidratos de carbono, 62mcg de \u00e1cido f\u00f3lico, 150 mg de potasio y 13 mg de magnesio, entre otros nutrientes.<\/p>\n<\/div>\n<h6 id=\"element-body-21\" class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-98b114a2-1 jRUlDm\"><source srcset=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2017\/12\/28\/Hk0EDRMQM_720x0.jpg\" media=\"(min-width: 975px)\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2017\/12\/28\/Hk0EDRMQM_720x0.jpg\" alt=\"Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" data-readystate=\"complete\" \/><\/picture><span class=\"epigraphe\">Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.<\/span><\/h6>\n<div id=\"element-body-22\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Las fresas trabajan en la fortificaci\u00f3n de los huesos y ayudan a disminuir los niveles de colesterol, reducir la <strong>presi\u00f3n arterial<\/strong>\u00a0y prevenir todo tipo de enfermedad coronaria. Y adem\u00e1s de ser exquisitas, sus fibras nos dan sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-23e4af8c-7 cWXDCp bannerCollapse\"><\/div>\n<div id=\"element-body-23\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<h2>5. Duraznos<\/h2>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-24\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Fruta exquisita, los duraznos son saciantes y muy beneficiosos para la salud. 100 gramos de durazno nos aportan s\u00f3lo 39 calor\u00edas y al tener tanta agua, son especiales para cualquier dieta para bajar o\u00a0<strong>mantener el peso<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<h6 id=\"element-body-25\" class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-98b114a2-1 jRUlDm\"><source srcset=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2020\/03\/05\/8y-76FGS_720x0__1.jpg\" media=\"(min-width: 975px)\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2020\/03\/05\/8y-76FGS_720x0__1.jpg\" alt=\"Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" data-readystate=\"complete\" \/><\/picture><span class=\"epigraphe\">Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.<\/span><\/h6>\n<div id=\"element-body-26\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Ricos en fibras y flavonoides, tambi\u00e9n sobresalen por sus minerales: un durazno nos aporta buenas dosis de calcio, f\u00f3sforo, hierro, magnesio y potasio. Y tienen vitaminas A. B1, B2 y C. Esa combinaci\u00f3n los convierte en muy beneficiosos para la anemia, el estre\u00f1imiento, la presi\u00f3n alta, la\u00a0<strong>diabetes<\/strong>, la vista, la piel y el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-27\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<h2>6. Guineo<\/h2>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-28\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Pese a que se cree que engordan, nada m\u00e1s alejado de la realidad. Un guineo o banana media aporta 105 calor\u00edas (m\u00e1s que muchas frutas, es cierto), pero es tan rica en nutrientes, en fibras, en potasio, en magnesio, en manganeso, antioxidantes y vitaminas B6 y C, que cada d\u00eda ocupan un mejor lugar en las dietas saludables para controlar o bajar de peso.<\/p>\n<\/div>\n<h6 id=\"element-body-29\" class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-98b114a2-1 jRUlDm\"><source srcset=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2020\/01\/20\/wHgVIk0x_720x0__1.jpg\" media=\"(min-width: 975px)\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2020\/01\/20\/wHgVIk0x_720x0__1.jpg\" alt=\"Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" data-readystate=\"complete\" \/><\/picture><span class=\"epigraphe\">Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.<\/span><\/h6>\n<div id=\"element-body-30\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Un\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25651610\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mrf-link=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25651610\/\">estudio<\/a> de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos revel\u00f3 que comer un guineo por d\u00eda redujo tanto el az\u00facar en la sangre como el colesterol en las personas con colesterol alto. Y demuestra que los alimentos de alta calidad, ricos nutritivamente y de bajas calor\u00edas, como las bananas, se hacen vitales para la salud f\u00edsica y el peso saludable.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-31\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<h2>7. Melones<\/h2>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-32\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Una de las frutas m\u00e1s indicadas en las dietas para bajar de peso. El mel\u00f3n es bajo en calor\u00edas, da saciedad, contiene un 92 por ciento de agua en su pulpa pero es muy rico en nutrientes, fibras y vitaminas.<\/p>\n<\/div>\n<h6 id=\"element-body-33\" class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-98b114a2-1 jRUlDm\"><source srcset=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2020\/09\/29\/3QqeWUdUX_720x0__1.jpg\" media=\"(min-width: 975px)\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2020\/09\/29\/3QqeWUdUX_720x0__1.jpg\" alt=\"Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" data-readystate=\"complete\" \/><\/picture><span class=\"epigraphe\">Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.<\/span><\/h6>\n<div id=\"element-body-34\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fen.org.es\/MercadoAlimentosFEN\/pdfs\/melon.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.fen.org.es\/MercadoAlimentosFEN\/pdfs\/melon.pdf\">ha publicado\u00a0<\/a>que el mel\u00f3n es muy rico en potasio ya que \u201cuna raci\u00f3n de mel\u00f3n cubre en un 16% de las ingestas recomendadas para este<strong>\u00a0mineral,\u00a0<\/strong>el cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los m\u00fasculos\u201d. Y agrega que 300 g de mel\u00f3n sin corteza proporciona el 75 por ciento de la vitamina C que necesitamos en un d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-35\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<h2>8. Kiwis<\/h2>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-36\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Fruta que viene creciendo en su popularidad (originaria de Oriente), es una fruta notable para dietas de control de peso saludables.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"element-body-37\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>Un estudio de la Universidad Complutense de Madrid se\u00f1ala que el kiwi tiene un bajo\u00a0<strong>aporte energ\u00e9tico<\/strong>\u00a0ya que \u201ccada 100 g, aporta solo 9 g de az\u00facares\u201d, casi lo mismo que la naranja o la manzana, pero menos que la fruta m\u00e1s vendida, la banana (12 g).<\/p>\n<\/div>\n<h6 id=\"element-body-38\" class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><picture class=\"sc-98b114a2-1 jRUlDm\"><source srcset=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2023\/06\/28\/i4_1T63Hw_720x0__1.jpg\" media=\"(min-width: 975px)\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2023\/06\/28\/i4_1T63Hw_720x0__1.jpg\" alt=\"Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\/ Shutterstock.\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" data-readystate=\"complete\" \/><\/picture><span class=\"epigraphe\">Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.\/ Shutterstock.<\/span><\/h6>\n<div id=\"element-body-39\" class=\"sc-80531b6b-0 chRIGJ container-text text-embed\">\n<p>El kiwi aporta\u00a0<strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, vitaminas C y E, fibras y potasio entre otros nutrientes. Nos da una poderosa dosis de la vitamina C aliada del sistema inmunitario: nada menos que 92 mg cada 100 g (cuando la naranja aporta 52 mg cada 100 g). Tambi\u00e9n posee carotenoides y fitoqu\u00edmicos, con una muy buena propiedad antioxidante.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son ricas en nutrientes y tienen baja calor\u00edas. 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