Un estudio de Harvard y otro presentado en un congreso reciente de la Sociedad Europea de Cardiología refuerzan la evidencia acerca de qué alimentos priorizar y cuáles limitar.
La evidencia acerca de cómo alimentarse para aspirar a tener una vida larga y con salud es cada vez más sólida. Si de nombres propios hablamos, la dieta mediterránea ostenta sus pergaminos: es una de las más estudiadas y recomendada por sus múltiples beneficios para la salud. Pese a eso, sigue siendo objeto de investigación junto a otros patrones alimentarios.
Un trabajo realizado en España, cuyos resultados se presentaron a comienzos de mes en el ESC Preventive Cardiology 2025, un congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC), comparó los beneficios de la mediterránea con una más reciente, la Dieta de la Salud Planetaria (DSP). Y también fue una de las ocho dietas comparadas por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard en un trabajo reciente publicado en Nature Medicine.
Ambos trabajos llegaron a conclusiones en la misma línea: no hay un único patrón alimentario saludable, pero los que aportan más beneficios suelen tener rasgos en común.
Y el impacto no es menor: se estima que una de cada cinco muertes por enfermedades cardiovasculares podrían evitarse con una buena alimentación.
Clásica y moderna
El trabajo presentado en el congreso de la ESC comparó los beneficios para la salud y el medio ambiente de la dieta de la salud planetaria y la dieta mediterránea.
La DSP nació en 2019 como una búsqueda de optimizar la calidad de la dieta global, manteniendo al mismo tiempo el impacto ambiental de la producción alimentaria dentro de los límites de sostenibilidad, comentó Mercedes Sotos Prieto, investigadora de la Universidad Autónoma de Madrid y una de las autoras del estudio.
Sin embargo, dijo, faltaban pruebas que la compararan con la mediterránea, una dieta basada en plantas con beneficios comprobados para la salud y el medio ambiente, y con una sólida presencia en los países mediterráneos (España, Italia, Grecia, Portugal).
A raíz de eso, se dispusieron a evaluar los efectos de ambas dietas en la mortalidad por todas las causas en una muestra representativa de la población española, además de su huella ambiental.
Qué es la dieta de la salud planetaria
La dieta de la salud planetaria implica una ingesta energética de alrededor de 2.500 kcal/día y se centra principalmente en un consumo elevado de frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y aceites insaturados; una ingesta moderada de lácteos, verduras con almidón (papas, calabaza, arvejas, etc.), aves y pescado; y un consumo bajo de grasas saturadas, carnes rojas y azúcares añadidos.
Qué es la dieta mediterránea
La dieta mediterránea se caracteriza por un patrón rico en frutas y verduras de temporada, legumbres, cereales integrales y frutos secos, con aceite de oliva como principal grasa dietética, mayor consumo de carnes blancas o magras que de carnes rojas o procesadas y un consumo moderado de lácteos, pescado y huevos.
Una buena alimentación incrementa las chances de envejecer bien. Foto Shutterstock.
En el análisis, se recogieron datos sobre la ingesta de alimentos de casi 11.500 participantes en el Estudio sobre Nutrición y Riesgo Cardiovascular en España (ENRICA), con una edad media de 47,5 años. Se produjeron 1157 muertes por cualquier causa durante un seguimiento medio de 14,4 años.
¿Qué encontraron los investigadores? Que una mayor adherencia a la dieta mediterránea y a la dieta de la salud planetaria se asoció de forma similar con una menor mortalidad por todas las causas. Los participantes en el tercio superior de adherencia a las dieta DPS y mediterránea tuvieron una probabilidad un 22% y un 21% menor de morir que los que menos adherían.
La adherencia a algunos componentes de la dieta DSP (frutas, lácteos y aceites insaturados) y a la dieta mediterránea (frutos secos, bajo consumo de bebidas azucaradas y panadería industrial) se asoció de forma independiente con una menor mortalidad.
En términos de impacto ambiental, ambas dietas dejan huellas igualmente bajas. Los productos lácteos y cárnicos fueron los que más contribuyeron a la huella ambiental.
"Una mayor adherencia a estas dietas se asoció de manera similar con una menor mortalidad por todas las causas y con un impacto ambiental comparablemente bajo, lo que destaca las importantes ventajas para la salud y el planeta de adoptar una de estas dietas basadas en plantas", concluyó Sotos Prieto.
Una dieta para envejecer mejor
Mantener una dieta saludable, rica en alimentos de origen vegetal, con una ingesta baja o moderada de alimentos saludables de origen animal y una menor ingesta de alimentos ultraprocesados, también se asoció con una mayor probabilidad de un envejecimiento saludable, definido como llegar a los 70 años sin enfermedades crónicas graves y con una salud cognitiva, física y mental óptima, según un nuevo estudio realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard (ESPH), la Universidad de Copenhague y la Universidad de Montreal.
Se trata de una de los primeros trabajos en examinar múltiples patrones dietéticos en la mediana edad en relación con el envejecimiento saludable en general.
Estudios previos han investigado los patrones dietéticos en el contexto de enfermedades específicas o la longevidad. Este, en cambio, adopta una perspectiva multifacética, preguntándose cómo afecta la dieta a la capacidad de las personas para vivir en forma independiente y disfrutar de una buena calidad de vida a medida que envejecen, afirmó el coautor Frank Hu, profesor, director del Departamento de Nutrición de la ESPH.
Los investigadores utilizaron datos de los clásicos estudios de salud de las enfermeras y profesionales de la salud para evaluar las dietas de mediana edad y los resultados de salud finales de más de 105.000 mujeres y hombres de 39 a 69 años a lo largo de tres décadas.
Los participantes completaron regularmente cuestionarios acerca de lo que comían, que los investigadores calificaron en función de qué tan bien los participantes se adhirieron a ocho patrones dietéticos saludables, entre las que se incluían la mediterránea, la de la salud planetaria, la MIND y la DASH.
Cada una de estas dietas enfatiza la ingesta alta de frutas, verduras, cereales integrales, grasas insaturadas, nueces y legumbres, y algunas también incluyen una ingesta baja a moderada de alimentos saludables de origen animal como pescado y ciertos productos lácteos.
Los investigadores también evaluaron la ingesta de alimentos ultraprocesados, ricos en ingredientes artificiales, azúcares añadidos, sodio y grasas no saludables.
El estudio reveló que menos de uno de cada 10 participantes (el 9,3 % de la población estudiada) envejeció de forma saludable. Seguir cualquiera de los patrones dietéticos saludables se relacionó con un envejecimiento saludable en general y en sus diferentes aspectos, como la salud cognitiva, física y mental.
Si bien todas lograron buenas performance, una de líderes fue la dieta de la salud planetaria.
Un mayor consumo de alimentos ultraprocesados, especialmente carne procesada y bebidas azucaradas y dietéticas, se asoció con menores probabilidades de un envejecimiento saludable.
"Dado que mantenerse activo e independiente es una prioridad tanto para las personas como para la salud pública, la investigación sobre el envejecimiento saludable es esencial", afirmó Marta Guasch-Ferré, coautora del estudio, profesora asociada del Departamento de Salud Pública de la Universidad de Copenhague y adjunta de nutrición en la Escuela de Nutrición de Harvard.
"Nuestros hallazgos sugieren que una dieta rica en alimentos de origen vegetal, con una inclusión moderada de alimentos saludables de origen animal, podría promover un envejecimiento saludable en general y ayudar a definir futuras pautas dietéticas."
Además, "demuestran que no existe una dieta universal" y que "las dietas saludables pueden adaptarse a las necesidades y preferencias individuales”, sumó la autora principal, Anne-Julie Tessier, profesora adjunta del Departamento de Nutrición de la Universidad de Montreal e investigadora del Instituto del Corazón de Montreal.
Entre las limitaciones del estudio, sus autores mencionaron el sesgo de que se trata de que la muestra está compuesta solo por profesionales de la salud y sugirieron replicar la investigación entre poblaciones de diversos niveles socioeconómicos y ascendencias, "lo que ofrecería mayor comprensión de la generalización de los hallazgos".
Frutas que nos cuidan de enfermedades y nos bajan el peso.
Tener un peso adecuado excede el aspecto estético, porque en realidad se relaciona con el bienestar general, la salud, y por eso se habla de peso saludable y cada vez menos de estar flaco o delgada.
La realidad es que la delgadez no es sinónimo de buena salud per se, ni unos kilitos de más lo son estrictamente de una salud deficiente. En todos los casos es fundamental tener buenos hábitos de alimentación, para así tener el peso apropiado. Y si hay necesidad de bajar de peso, los buenos hábitos alimentarios son los mejores aliados para adelgazar primero y luego mantener lo logrado.
Como explica con claridad el Centro para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC), para bajar de peso hay que consumir menos calorías que las que necesita el organismo para funcionar adecuadamente. Pero eso no significa comer menos alimentos y, en ese sentido, las frutas integran el grupo de alimentos aliados que ayudan de manera segura y saludable a perder o mantener el peso.
Lo cierto es quelas frutas aportan pocas calorías, pero también vitaminas y minerales esenciales, fibra y antioxidante, entre otras sustancias fundamentales para el organismo. Y que ayudan a prevenir o ayudar a pacientes con diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas entre otras dolencias.
En un listado que se nutre de las buenas recomendaciones de los especialistas en la salud, estas son las 8 mejores frutas para adelgazar y mantener el peso.
1. Manzanas
La manzana es una gran fruta para la mayoría de los especialistas. Cada unidad te aporta unas 90 calorías y 5,4 gramos de fibra.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos cuenta a un grupo de mujeres estudiadas durante 10 semanas recibiendo el mismo valor calórico, pero unas tres manzanas, otras tres peras y otras tres galletas de avena. Mientras que en el grupo que comió avena no movió su peso, en el grupo de las manzanas perdieron 0,93 gramos y en el grupo de las peras 0,84 gramos.
Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.
Son buenas tanto crudas como cocidas y en ambos casos colabora en el descenso de los niveles de colesterol. Y además, una vez lavada la manzana, es una de las frutas más cómoda para comer en cualquier lado, llevándola al trabajo, de viaje o a cualquier lado en un bolso o una cartera, lista para comerla completa con cáscara.
2. Toronjas
Una fruta muy completa, ideal para cuidarse y para adelgazar, tiene una gran combinación de fibra, potasio, licopeno y vitaminas A y C.
Cada 100 gramos de toronja, el valor nutricional que recibe nuestro organismo es de 35cg de calorías, 1,3 de fibra y 37 gramos de vitamina C.
Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso./ Shutterstock.
El sitio de salud de tn.com.ar detalla un estudio reciente publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, encontró que “el consumo de toronja redujo la grasa corporal, la circunferencia de la cintura y la presión arterial en comparación dentro de los grupos de control”.
3. Aguacates
Aunque se la suele tratar como un vegetal por su sabor, lo cierto es que el aguacate proviene proviene de una semilla y contiene semillas, algo distintivo de cualquier fruta. Pueden contribuir con la pérdida de peso y cada 100 gramos de aguacate aportan 160 calorías, en su mayoría de grasas saludables y fibras. Contienen también magnesio y potasio, minerales que benefician el sistema inmunológico y vitaminas de los grupos A, B, C, D y K. La palta es rica en ácidos grasos mono insaturados como el ácido oleico, el mismo del aceite de oliva.
Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.
Por ser una fruta rica en fitoesteroles, ayuda a disminuir los marcadores sanguíneos que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, reduciendo el colesterol total, el colesterol "malo" LDL y los triglicéridos, y aumenta la producción del colesterol "bueno" HDL. Las fibras de aguacate ayudan a regular la glucemia y a evitar que se eleve, lo que la convierte en una gran ayuda para la diabetes.
4. Fresa
Además de que son muy sabrosas, la fresa es una de las frutas más usadas en las dietas para bajar de peso. Una tasa con 100 gramos de fresa contiene 35 calorías, 2,2 g de fibra, 7 g de hidratos de carbono, 62mcg de ácido fólico, 150 mg de potasio y 13 mg de magnesio, entre otros nutrientes.
Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.
Las fresas trabajan en la fortificación de los huesos y ayudan a disminuir los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y prevenir todo tipo de enfermedad coronaria. Y además de ser exquisitas, sus fibras nos dan sensación de saciedad.
5. Duraznos
Fruta exquisita, los duraznos son saciantes y muy beneficiosos para la salud. 100 gramos de durazno nos aportan sólo 39 calorías y al tener tanta agua, son especiales para cualquier dieta para bajar o mantener el peso.
Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.
Ricos en fibras y flavonoides, también sobresalen por sus minerales: un durazno nos aporta buenas dosis de calcio, fósforo, hierro, magnesio y potasio. Y tienen vitaminas A. B1, B2 y C. Esa combinación los convierte en muy beneficiosos para la anemia, el estreñimiento, la presión alta, la diabetes, la vista, la piel y el sistema inmunológico.
6. Guineo
Pese a que se cree que engordan, nada más alejado de la realidad. Un guineo o banana media aporta 105 calorías (más que muchas frutas, es cierto), pero es tan rica en nutrientes, en fibras, en potasio, en magnesio, en manganeso, antioxidantes y vitaminas B6 y C, que cada día ocupan un mejor lugar en las dietas saludables para controlar o bajar de peso.
Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.
Un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos reveló que comer un guineo por día redujo tanto el azúcar en la sangre como el colesterol en las personas con colesterol alto. Y demuestra que los alimentos de alta calidad, ricos nutritivamente y de bajas calorías, como las bananas, se hacen vitales para la salud física y el peso saludable.
7. Melones
Una de las frutas más indicadas en las dietas para bajar de peso. El melón es bajo en calorías, da saciedad, contiene un 92 por ciento de agua en su pulpa pero es muy rico en nutrientes, fibras y vitaminas.
Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso.
La Fundación Española de la Nutrición ha publicado que el melón es muy rico en potasio ya que “una ración de melón cubre en un 16% de las ingestas recomendadas para este mineral, el cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos”. Y agrega que 300 g de melón sin corteza proporciona el 75 por ciento de la vitamina C que necesitamos en un día.
8. Kiwis
Fruta que viene creciendo en su popularidad (originaria de Oriente), es una fruta notable para dietas de control de peso saludables.
Un estudio de la Universidad Complutense de Madrid señala que el kiwi tiene un bajo aporte energético ya que “cada 100 g, aporta solo 9 g de azúcares”, casi lo mismo que la naranja o la manzana, pero menos que la fruta más vendida, la banana (12 g).
Las 8 mejores frutas para adelgazar y no subir de peso./ Shutterstock.
El kiwi aporta ácido fólico, vitaminas C y E, fibras y potasio entre otros nutrientes. Nos da una poderosa dosis de la vitamina C aliada del sistema inmunitario: nada menos que 92 mg cada 100 g (cuando la naranja aporta 52 mg cada 100 g). También posee carotenoides y fitoquímicos, con una muy buena propiedad antioxidante.
En su red social, el presidente estadounidense pidió la "liberación" de la líder ultraderechista francesa.
El domingo, dos marchas -una a favor y otra en contra de la condena de Le Pen- coincidirán en París.
Cuando los magistrados que la condenaron están amenazados de muerte y dos marchas a favor y en contra se organizan para el domingo, la frustrada candidata presidencial francesa Marine Le Pen consiguió en este clima tenso la solidaridad del presidente y el vicepresidente de Estados Unidos para su causa.
Donald Trump publicó el jueves 3 de abril un largo mensaje en su red social Truth Social para denunciar la condena a Marine Le Pen por parte de la justicia francesa y su inmediata ilegibilidad por 5 años para ser candidata presidencial “por malversación de fondos públicos”.
Trump y Vance defienden a Marine
En su red social, el presidente estadounidense pidió la "liberación" de Marine Le Pen, considerando que su sentencia de inelegibilidad constituye una "caza de brujas" para impedirle ganar las elecciones presidenciales francesas de 2027.
Donald Trump aborda el Air Force One hacia Palm Beach. Foto: Reuters.
Donald Trump lo calificó de "asunto muy importante" el día de la condena de Le Pen. En medio de la guerra de tarifas y cuando se dirigía a Mar a Lago en avión, Trump utilizó su red Truth Social para defender a la candidata presidencial francesa favorita en los sondeos para las elecciones presidenciales del 2027.
"No conozco a Marine Le Pen. Pero aprecio el hecho de que haya trabajado duro durante tantos años", escribió el presidente estadounidense el jueves por la noche.
"Sufrió reveses, pero siguió adelante. Y ahora, justo antes de lo que sería una gran victoria, la persiguen por un cargo menor, del que probablemente no sabía nada. Me parece un error contable", continuó Trump.
"Esto es tan malo para Francia y para el Gran Pueblo de Francia (…) ¡LIBERTAD A MARINE LE PEN!" Donald Trump instó en letras mayúsculas.
Sin mencionar jamás la justicia francesa ni el poder ejecutivo, el presidente estadounidense, cuyos allegados, el vicepresidente J. D. Vance y el billonario Elon Musk apoyan abiertamente a los partidos de extrema derecha en Europa, consideró que Marine Le Pen era víctima de una "caza de brujas" por parte de "izquierdistas europeos, que utilizan el arma judicial para silenciar la libertad de expresión".
Para el vicepresidente JD Vance, “están intentando meterla en la cárcel”. El también dio este jueves su apoyo a la líder de Reagrupación Nacional (RN).
Donald Trump, atrás su vice JD Vance. Foto: AP
"Ella lidera algunas encuestas. Y por un cargo particularmente menor, están tratando de encarcelarla y mantenerla fuera de las elecciones", dijo Vance en la cadena de televisión Newsmax, uno de los canales favoritos de la derecha ultraconservadora estadounidense.
También sugirió erróneamente que Marine Le Pen no estaba "implicada" personalmente en los hechos alegados por la justicia francesa. "Esto no es democracia", insistió.
Declarada culpable lunes pasado en París de malversación de fondos públicos en el caso de los asistentes parlamentarios europeos, Marine Le Pen fue condenada a cuatro años de prisión (dos de ellos firmes y bajo vigilancia electrónica), a una multa de 100.000 euros y, sobre todo, a cinco años de inhabilitación con ejecución provisional inmediata. Apeló y su casó será tratado en el verano del 2026 por el tribunal. Pero su inelegibilidad
Tras esta condena, la tres veces candidata presidencial recibió el apoyo de muchos dirigentes extranjeros de la derecha radical.
Marchas a favor y en contra, el domingo
En París se preparan para el domingo dos manifestaciones. Una va a defender a Marine Le Pen a la 1 de la tarde, y otra -en la plaza de la República-, defenderá la independencia de la justicia.
Tres días antes de la manifestación de apoyo a Marine Le Pen, organizada en la plaza Vauban de París, la Reagrupación Nacional quiere bajar la temperatura. No quiere ser acusado de atizar tensiones tras la condena, en el caso de los asistentes parlamentarios de los eurodiputados del FN (ahora RN), de la líder de los diputados nacionalistas en la Asamblea, quien fue inmediatamente condenada a cinco años de inelegibilidad.
Temen disturbios
Aunque la mayoría de los franceses temen disturbios el 6 de abril en la capital al margen de esta manifestación (encuesta de Toluna Harris Interactive para LCI), el presidente del partido de RN Jordan Bardella intentó tranquilizar a la opinión pública.
Invitado al canal de noticias la noche del jueves, el jefe de la RN declaró que se estaba preparando para este evento "con un espíritu completamente pacífico". "Esta es una movilización por la democracia y para que se respeten nuestros derechos", aseguró el eurodiputado, en respuesta a "quienes puedan tener inquietudes".
Es también una forma de responder al ataque del presidente de la región de Hauts-de-France, Xavier Bertrand, quien afirmó el miércoles pasado temer "una mala reconstrucción del Capitolio", en referencia al asalto al Parlamento estadounidense en Washington, lanzado hace cuatro años por partidarios de Donald Trump tras la derrota del republicano en las elecciones presidenciales de 2020.
Aunque el heredero de Marine Le Pen reconoce fácilmente que las manifestaciones en Francia suelen estar plagadas de violencia o excesos, estos últimos "nunca vienen de Reagrupación Nacional", sino "de activistas de extrema izquierda". Y con razón: los franceses tienen, según él, una visión distorsionada de las movilizaciones que tienen lugar en el espacio público.
"Cada vez que hay una manifestación, termina con ataques policiales, con la extrema izquierda y los 'black blocs' viniendo a arruinar todas las manifestaciones que se organizan en nuestro país", señaló Bardella.
Pidió "el regreso a una democracia mucho más sana". Donde "el derecho a manifestarse está garantizado".
La izquierda, los ecologistas y la Francia Insumisa se reunirá para defender la independencia de la justicia en la plaza de la República. Pero no participarán los socialistas porque no quieren hacer sentir a los jueces que los presionan.
“Proteccionismo inteligente”
Cuando el shock causado por el anuncio de Donald Trump de imponer aranceles masivos a los socios comerciales de Estados Unidos sigue resonando en todo el mundo, con todas las bolsas europeas cayendo,
Marine Le Pen llamó el jueves por la noche a instaurar un "proteccionismo inteligente" en Europa. Fue tras el anuncio de un aumento del 20% en los aranceles aduaneros estadounidenses, sobre todos los productos importados de la Unión Europea.
La presidenta del grupo RN en la Asamblea Nacional denunció en X que los aranceles que eran "brutales y benefician sólo a Estados Unidos, mientras que podríamos haber creado nuevas reglas para el comercio internacional, sin la negación de los frenéticos globalistas".
Muchas veces las energías de las personas cambian cuando arranca la semana.
Cuáles son las mejores frases.
El comienzo de la semana con el día lunes suele generar una reacción emocional común de tristeza o resistencia en las personas. Esto se debe a que finaliza el descanso del fin de semana, el tiempo libre, y las obligaciones laborales nuevamente aparecen en ese día.
Por eso, comenzar el lunes con energía es clave para enfrentar los desafíos que el día pueda traer. Las frases motivadoras y positivas al inicio de la semana pueden marcar la diferencia, ayudando a que el día sea mejor y renovando las energías.
Enviar estas frases genera situaciones en las que nos proponemos comunicar nuestras emociones y contagiar una onda positiva.
Arrancar la semana con frases puede ser algo positivo. Foto Shutterstock.
Las 15 frases motivadoras para empezar el día y la semana, según chatgpt
Al realizarle la pregunta de cuáles son las 15 mejores frases motivadoras para empezar el día y la semana con energía positiva al Chat GPT, el sistema de inteligencia artificial realiza un listado con cuales son.
"Cada nuevo día es una oportunidad para empezar de nuevo. Aprovecha cada momento".
"La actitud es el pincel con el que puedes colorear tu día. Elige colores brillantes".
"No esperes a que las oportunidades lleguen. Crea las tuyas propias".
"El único límite que tienes es el que te impones a ti mismo. Rompe tus barreras".
"Despierta con determinación, acuéstate con satisfacción".
"Hoy es un buen día para empezar a construir el futuro que deseas".
"Los grandes logros requieren tiempo y esfuerzo. Sé paciente y persistente".
"La vida es 10% lo que te ocurre y 90% cómo reaccionas a ello".
"Cada pequeño paso hacia adelante es un gran avance en tu camino hacia el éxito".
"No dejes que el miedo te detenga. Usa ese miedo como un trampolín hacia el éxito".
"La clave para un día productivo es empezar con una mentalidad positiva".
"Tú eres el arquitecto de tu propio destino. Diseña un día espectacular".
"Enfócate en lo que puedes controlar y deja ir lo que no puedes".
"El optimismo es el imán de la felicidad. Mantén una actitud positiva y atraerás cosas buenas".
"Hoy es una nueva página en el libro de tu vida. Escribe una historia increíble".
Planificar la semana, realizar una tarea por vez y usar las herramientas tecnológicas, algunas claves para organizarse.
La falta de planificación, una comunicación ineficaz o el mal uso de herramientas que muchas veces están al alcance de la mano suelen ser las principales causas de una mala gestión del tiempo. La consecuencia: no alcanzar los objetivos planteados simplemente por la dificultad para organizarse.
Gestionar el tiempo de manera inteligente para ser más productivo no es una cuestión sencilla, pero tampoco imposible.
Lo más importante, la clave, es plantearse algunas estrategias que permitan mejores resultados, es decir, llegar a los objetivos planteados de manera más rápida y sin estrés. Pero, ¿cómo gestionar el tiempo y maximizar tu productividad en el día a día?
Cómo gestionar el tiempo y maximizar tu productividad en el día a día
Gestionar el tiempo y maximizar tu productividad. El desafío es tanto a nivel personal como empresarial.
“La gestión del tiempo y la productividad personal y profesional es un desafío cada vez mayor tanto a nivel personal como empresarial”, asegura Daniel Colombo, facilitador y máster coach ejecutivo especializado en alta gerencia, profesionales y equipos.
El especialista recomienda seis consejos para comenzar a tener una vida más equilibrada y completa con solo organizar eficazmente el tiempo:
1) Encontrar un sistema de organización propio. Aunque en la actualidad la tecnología ofrece múltiples herramientas para organizar el día a día laboral, muchas personas siguen eligiendo la agenda tradicional para calendarizar sus tareas y reuniones. La recomendación es que sigas tu propio método de organización sin dejarte influenciar por las modas. Todo “entra por la vista”, y el uso de colores, distintas tipografías y negrita te ayudará a darle prioridad a las tareas más importantes.
2) Tener una agenda propia. Manejar una agenda propia de reuniones, sin compartir calendarios con otras personas, evitará que se superpongan tus actividades. El control de tus compromisos debe estar exclusivamente en tus manos. Un consejo: es importante que te tomes entre 20 y 30 minutos entre reuniones para desconectar.
3) Revisar el listado de tareas cada día. Trata de no posponer compromisos. Revisar la lista de tareas es la mejor manera de no pasarte el día a las corridas y, fundamental, darle prioridad a los temas más relevantes. Además, una vez cumplida la tarea, marcarla o tacharla de tu listado para darle un cierre final. Este proceso es una recompensa para el cerebro ya que el mensaje que le envías es: “Esto está finalizado, ¡buen trabajo!”
Gestionar el tiempo y maximizar tu productividad. Planificar la semana y encontrar un sistema de organización propio.
4) Mantener al día los e-mails. Aunque entren cientos de correos a tu casilla, es muy importante mantener una rutina de lectura diaria de los mismos. Los filtros, los recordatorios y las etiquetas son vitales para ayudar a dar prioridad a los temas más relevantes. Agendar un horario específico del día para revisar y responder los mails permite procesar mejor la información y dar una respuesta más efectiva.
5) Cuidado con el multitasking. Realizar muchas actividades al mismo tiempo no suele mejora la productividad sino que, muchas veces, atenta contra la calidad de los trabajos. Lo mejor es realizar de a una tarea a la vez.
6) Planificar la semana. Dedicar media hora antes de comenzar las tareas semanales a una planificación también te ayudará a organiza tu mente para tener presentes los compromisos asumidos y las cuestiones más relevantes o urgentes. Algunos secretos: no sobrecargar la agenda y destinar espacios libres para actividades personales como gym, algún hobby o una cena con amigos o familia.
Romper la inercia del sueño y conectar con las obligaciones es difícil.
"Rituales" para optimizar el día y disfrutar la energía positiva.
El primer contacto entre el sueño y la vigilia determina en gran parte cómo va a ser el resto de nuestro día. Cada uno sabe cómo le gusta tomar contacto con la realidad.
Están los que saltan a la ducha para activar enseguida y los que les lleva un tiempo poder entrar en contacto con otros y con la vida misma.
Están los que madrugan porque empiezan a trabajar temprano y aquellos que disponen de un tiempo mañanero para sí mismos. O para estar un poquito más en familia.
Pero cada uno a su manera tiene que ajustar el tránsito de la noche a la mañana.
Ese ajuste puede mejorar si practicamos algunos rituales o buenos hábitos que nos van a llenar de energía positiva para encarar la jornada con optimismo y bienestar.
Los expertos del sitio Universia nos proponen cinco pautas para empezar el día con el pie derecho.
Y vale la pena intentarlo aunque tengamos que poner el despertador unos minutos antes. La energía positiva que vas a recibir vale la pena.
1. Desayunar cada día lo mismo
El refrán dice: "Desayunar como rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo". El desayuno es la principal comida del día y debe ser saludable, rico en nutrientes.
El desayuno debe ser saludable y rico en nutrientes.
Elige té o café, frutas, huevo, yogur y cereales. Tómate tiempo para disfrutarlo, siéntate cómodamente, pon tu mantel y sirve una mesa alegre.
2. Haz una lista
En vez de anotar lo que debes hacer, las exigencias del día, es importante escribir aquello que estás dispuesto a ignorar por hoy. Quítate de encima lo superfluo y la culpa por no desear hacerlo. De esta manera podrás poner atención sólo en las cosas esenciales.
Hay que anotar todo lo que en este día podes dejar de hacer porque no es lo importante.
3. Apagar la mente
Hay quienes practican unos minutos de meditación o escuchan música y quienes hacen un crucigrama o un sudoku. Lo importante es encontrar unos minutos para despejarte de lo cotidiano antes de encarar el día.
Despejar la mente un rato antes de salir de casa es muy importante.
Hablar de temas triviales también es positivo. Ya vendrá con la mañana la exigencia de prestar atención a lo importante.
4. La previa en tu lugar de trabajo
Así como la transición de la noche a la mañana debe tomarse con calma, la llegada a tu lugar de trabajo debe ser igual.
Cuando llegues al trabajo, relajá. No arranques a mil y compartí con los compañeros.
Tómate unos minutos para conversar con los compañeros mientras acomodas tus cosas y enciendes tu computadora o entras en contacto con tus herramientas. Empezarás tus tareas de una manera más distendida.
5. Establecer tu agenda
Organizar tu día te permitirá transcurrir la jornada sin atosigarte. Jerarquiza las actividades, pero no quieras hacer todo lo importante a primera hora.
Organizá tu agenda. No pongas juntas todas las reuniones completas. Foto: Getty Images.
Lo mejor es distribuir durante la jornada tres reuniones o temas que debes resolver con urgencia, intercalando con otras actividades necesarias pero menos exigentes. Mantener un ritmo para equilibrar la adrenalina ayuda a manejar el estrés.
Piensa en tu cuerpo, antes y después del trabajo
El cuerpo necesita su tiempo para armarse y adquirir la fuerza necesaria para sobrellevar las exigencias. No se lo niegues, el tiempo es regulador de la energía y la inversión trae resultados extraordinarios.
Vuelta del trabajo: dale un rato a tu cuerpo.
Después de tu jornada laboral, vuelve de a poco a tu momento de relax poniéndote en contacto con tu yo interior. Una buena manera de relajarse es tomarse unos minutos para caminar antes de entrar a casa.
Muchas veces comemos rápido y creemos estar bien alimentados.
La mala alimentación empieza en no ingerir alimentos que ayudan con el estrés.
Pasa muchas veces: la gente come una golosina, una hamburguesa con papas fritas u otros alimentos sabrosos para bajar la ansiedad y el estrés cotidiano. En efecto, por algunos minutos, esta comida logra el resultado buscado.
Sin embargo, el resultado es efímero ya que, al poco tiempo, la ansiedad y las preocupaciones vuelven a manifestarse con toda intensidad. Entonces, habrá que volver a consumirlos para contentar al centro del placer del cerebro.
Lo cierto es que el estrés aumenta el apetito y que estos alimentos, que, en general, se comen con rapidez, no llegan a satisfacer el centro del apetito. En cambio, reducen la producción de hormonas relacionadas con el estado de ánimo.
Otros alimentos, más saludables, ayudan a reducir la ansiedad generalizada. Conocerlos será una manera bastante sencilla de llevar una dieta equilibrada y, además, contribuir con el bienestar general.
Los alimentos que disminuyen el estrés, según experta nutricionista
“El centro del placer es el lugar del cerebro que responde a las drogas, pero también a las comidas placenteras. Por otro lado, los alimentos saludables como las verduras y las frutas responden al centro del hambre y la saciedad”, explica, en una entrevista publicada por El Español, la doctora María Victoria Martín, especialista en metabolismo y nutrición por la Universidad de Navarra y en la Clínica Menorca, (España).
La doctora María Victoria Martín, gurú del metabolismo en España. Especialista en metabolismo y nutrición./ Clínica Menorca.
Entonces, agrega Martín, “para comer dulces, hidratos de carbono simples o alimentos procesados no hace falta tener hambre”.
Agrega que “cuando se nos pasa el efecto, el centro del placer demanda y exige que se continúe comiendo, y el ánimo sube y baja en función del subidón de dopamina del centro del placer”.
Lo que ocurre es que “el estrés activa la glándula suprarrenal y aumenta el apetito. Así hace que comamos muy rápido y no demos tiempo al centro de saciedad a recibir el aviso de estar llenos, por lo cual comemos más cantidad de la que deberíamos”.
La doctora María Victoria Martín explica que “los azúcares, carbohidratos de absorción rápida, como el pan, las galletas, los cereales, la pasta y el arroz blanco, las facturas y los alimentos de alto contenido graso pueden reducir la producción de serotonina, hormona que controla las emociones y el estado anímico”.
La alimentación y la digestión
Otra persona reveladora en el tema de la alimentación saludable y el estrés es la psiquiatra nutricional y profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, Uma Naidoo.
Uma Naidoo, directora de psiquiatria nutricional y estilo de vida en el Hospital General de Massachusetts.
En una entrevista realizada por la BBC, Naidoo explica que “entre el 90% y el 95% de la serotonina se produce en el intestino, por lo que si la dieta no es saludable, esta parte del sistema digestivo se inflama y sufre las consecuencias de una mala alimentación. Esto influye en el desarrollo de la ansiedad, la falta de atención y en trastornos como la depresión”.
Algunas de ellas, como la cúrcuma, reducen la ansiedad. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, puede cambiar la química cerebral y proteger el hipocampo.
Beneficios de la cúrcuma. Reduce la ansiedad y presenta múltiples beneficios para la salud.
Es muy buena para condimentar platos. Pero también funciona muy bien como infusión. También es bueno el azafrán, efectivo contra el trastorno depresivo.
2. Alimentos fermentados
El yogur natural fermentado con levaduras y bacterias, rico en probióticos, el chucrut, el kimchi y la kombucha mejoran la función intestinal y disminuyen la ansiedad.
El kimchi coreano se elabora a partir de la fermentación de vegetales. Foto: Shutterstock.
Varios estudios han demostrado que ayudan a proteger el cerebro, mejoran la memoria y disminuyen el deterioro cognitivo.
3. Nueces
Tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes gracias a sus ácidos grasos (omega-3), aliados de la memoria.
Las nueces son fuentes abundantes de ácidos grasos omega-3, grasas insaturadas saludables. Foto Shutterstock.
También destacan sus grasas y aceites saludables que el cerebro necesita para funcionar bien, además de vitaminas y minerales esenciales, como el selenio.
4. Chocolate amargo
El chocolate con un 70% o más de cacao es una excelente fuente de hierro, mineral que ayuda a proteger las neuronas y ayuda a controlar los químicos que intervienen en las emociones.
El chocolate, con 70 por ciento de cacao, también influye en la longevidad.
También contiene muchos antioxidantes. Exquisito como se lo coma, médicos y nutricionistas aconsejan que cuanto con más cacao mejor (70 % o más) y sin azúcares agregadas.
5. Aguacate
Con cantidades relativamente altas de magnesio, de importancia para el funcionamiento del cerebro, varios análisis sugieren que la depresión está relacionada con la deficiencia de este mineral.
Aguacate. Rico en magnesio. Foto: Shutterstock.
Incluso, pacientes que sufrían de depresión y que recibieron una dosis de magnesio mostraron una recuperación notable.
6. Verduras de hojas verdes
Las espinacas y la acelga son algunas de las verduras ricas en vitamina E, carotenoides y flavonoides, nutrientes que protegen contra la demencia y el deterioro cognitivo.
La espinaca (foto) y la acelga son verduras ricas en vitamina E, carotenoides y flavonoides.
Además, son fuente de folato (una forma de vitamina B9), de importancia en la formación de glóbulos rojos. La falta de folato puede ser la base de algunas afecciones neurológicas.
Recicló el rostro del xenófobo partido de su padre. Y se catapultó al primer puesto para ser candidata a presidente, en 2027.
Rubia como su mamá, con tres hijos y tres maridos, esta líder política de 1,82 parece haberse quedado sin carrera.
Se acabó la carrera presidencial de Marine Le Pen. En una mañana tan soleada como fría en una primavera que llega a París, el tribunal la consideró automáticamente “inelegible” por 5 años por malversación de fondos públicos en el Parlamento Europeo. Ella va a apelar, pero la sentencia se cumple desde ahora.
No podrá llegar al palacio del Eliseo en el 2027, cuando era la candidata presidencial favorita en los sondeos. Fue condenada por corrupción junto a 8 empleados, que usaban los fondos del parlamento europeo para pagar empleos inexistentes.
Probablemente esta sentencia judicial ponga fin al nepotismo lepenista en Reagrupación Nacional, el ex Frente Nacional de su padre, Jean Marie Le Pen. Ella lo recicló y lo volvió digerible, con un discurso populista que entusiasmó tanto a la ultraderecha como a los viejos comunistas.
Rubia como su mamá, con su 1,82 a cuestas, tres hijos, tres maridos, Marine se sentó en la primera fila del tribunal junto a su expareja Louis Aliot, también condenado a 3 años. Pero se levantó sin escuchar la sentencia final.
Le bastó saber que era “inelegible”. Su sueño hecho trizas, en ese palacio de vidrio moderno, donde hoy está el tribunal de Paris. Demasiadas malas noticias en poco tiempo. Su padre Jean Marie, con quien las relaciones eran difíciles a causa de la política, murió cuando ella estaba en la isla de Mayote hace dos meses.
De tal palo…
Marine Le Pen nació el 5 de agosto de 1968 en Neuilly-sur-Seine. Aprendió política junto a su padre y lo sucedió en el 2011. Fue candidata de ese partido en las elecciones presidenciales francesas de 2017 y 2022. En 2022 renunció como líder de Reagrupación Nacional.
Jean-Marie Le Pen y su hija Marine, en una foto de 1988. Foto: Reuters
Le Pen era la menor de tres hijas de una familia extremadamente complicada. Su infancia estuvo marcada por la carrera política de su padre, quien defendía una gama de opiniones controvertidas. Pronazi, anti-inmigrantes, racista, acusaciones de tortura en Argelia. En 1976 fue el blanco de un ataque con bomba, que dañó gravemente el edificio de apartamentos de la familia.
Éste y otros reproches menos violentos a las opiniones de su padre influirían en la propia política de Le Pen. Se licenció en Derecho en la Universidad Panthéon-Assas (Universidad París II) en 1991. Permaneció allí para completar un grado avanzado en Derecho Penal en 1992. Ese año fue certificada para ejercer la abogacía y trabajó como abogada en París de 1992 a 1998.
En 1998 se unió al aparato administrativo del Frente Nacional, fundado por su padre en 1972. Era la principal oposición de derecha a los principales partidos conservadores de Francia. Se desempeñó como directora de asuntos jurídicos del partido hasta 2003, cuando se convirtió en vicepresidenta del Frente Nacional. Al año siguiente se presentó con éxito a una candidatura para un escaño en el Parlamento Europeo, donde se unió a su padre en el bloque de países no alineados de ese organismo.
Salir de las sombras del viejo Le Pen
Cuando Le Pen emergió de la sombra de su padre para convertirse en una figura nacional por derecho propio, se distanció de algunas de las opiniones más extremas de él y del partido.
Si bien abrazó la postura anti inmigratoria establecida del Frente Nacional, rebautizó el euro-escepticismo tradicional del partido como nacionalismo francés.
Marine Le Pen aprendió política junto a su padre. Foto: AP
Fue una crítica abierta del antisemitismo, que había marginado al partido en el pasado. Muy televisiva, con gran capacidad de persuasión en la calle y los mercados durante su campaña electoral, agudos instintos políticos forjados al lado de su padre, ganó fácilmente las elecciones para sucederlo como líder del Frente Nacional en 2011.
En mayo de 2011, Le Pen fue elegida para representar al Frente Nacional en las elecciones presidenciales de 2012 contra el presidente en ejercicio, Nicolas Sarkozy y el candidato socialista François Hollande.
En abril de 2012, Le Pen acabó en un sólido tercer lugar en la primera vuelta de esa elección, obteniendo más del 18 por ciento de los votos. Si bien este resultado no le permitió a Le Pen avanzar a la segunda vuelta, sí representó el mejor desempeño en la historia del Frente Nacional en una elección presidencial, superando incluso los números de su padre en 2002, cuando avanzó a una segunda vuelta con Jacques Chirac.
Moderar la imagen
Marine siguió moderando la imagen del Frente Nacional. Su popularidad personal reflejó la creciente aceptación del partido como una alternativa viable a los dos principales partidos de Francia.
Le Pen aprovechó una tendencia anti-establishment que estaba creciendo en Francia. Las elecciones para el Parlamento Europeo en mayo de 2014 demostraron cuán extendido estaba ese sentimiento. Por primera vez en la historia del Frente Nacional, obtuvo el primer puesto en una elección nacional, obteniendo más de una cuarta parte de los votos y colocando a Le Pen en el foco internacional como la portavoz más destacada del euro-escepticismo.
Marine Le Pen se convirtió en una alternativa a los principales partido de Francia. Foto: Reuters
Las polémicas declaraciones de Jean-Marie Le Pen alimentaron una disputa pública con Marine. En agosto de 2015, Le Pen padre fue expulsado del partido que había dirigido durante casi 40 años.
Anti-europea, pro-Trump y pro-Brexit
Le Pen saludó el referéndum por el Brexit en el Reino Unido en junio de 2016 y la elección de Donald Trump como presidente de los Estados Unidos en noviembre de 2016, como prueba de la creciente aceptación de sus principios.
Trump había hecho campaña con una plataforma ampliamente anti-establishment, anti-inmigración y anti-islámica. Su éxito entre los votantes de clase media y rurales parecía un buen augurio para Le Pen antes de las elecciones presidenciales francesas de 2017.
El 23 de abril de 2017, Le Pen quedó en segundo lugar, detrás de Emmanuel Macron, un centrista pro-UE que había servido como ministro de Finanzas bajo Hollande, en la primera ronda de elecciones presidenciales.
Poco más del 75 por ciento de los votantes elegibles emitieron sus votos en la segunda vuelta, la participación más baja de Francia en una elección presidencial en casi medio siglo.
Además, unos cuatro millones de votantes —casi el 9 por ciento de los que acudieron a las urnas— optaron por emitir su voto en blanco o nulo intencionalmente como protesta contra ambos candidatos.
De los restantes votos elegibles, Le Pen obtuvo alrededor del 34 por ciento de los votos, casi el doble del total de su padre contra Jacques Chirac en la segunda vuelta de las elecciones de 2002.
Se celebraron las elecciones legislativas de junio de 2017. Le Pen ganó por primera vez un escaño parlamentario, en representación de Hénin-Beaumont.
La victoria significó que Le Pen tuvo que renunciar al escaño en el Parlamento Europeo que ocupaba desde 2004.
Apenas dos semanas después de dimitir, las autoridades francesas la pusieron bajo investigación criminal por malversación de fondos durante su etapa como eurodiputada.
La Oficina Europea de Lucha contra el Fraude, organismo de la UE encargado de investigar los delitos económicos y la corrupción relacionados con fondos de la UE, afirmó que Le Pen había perdido unos 5 millones de euros (5,4 millones de dólares) en asuntos del partido Frente Nacional. Esa es la investigación que ha dinamitado su carrera presidencial.
Cambio de nombre
En junio de 2018, Le Pen anunció que el Frente Nacional cambiaría su nombre a Rassemblement National (Reagrupación Nacional), en un aparente esfuerzo por distanciar al partido de su pasado abiertamente neofascista y antisemita.
Reagrupación Nacional encabezó las elecciones parlamentarias europeas de 2019. Sin embargo, Le Pen tenía una fuerte presencia en las encuestas de cara a las elecciones presidenciales de 2022.
Cuando los votantes franceses acudieron a las urnas en abril de 2022, lo hicieron en cantidades históricamente bajas. La primera vuelta de las elecciones presidenciales fue una repetición virtual de la contienda de 2017, ya que Macron y Le Pen terminaron en los dos primeros lugares y avanzaron a la segunda ronda.
En la segunda vuelta, Macron triunfó una vez más por un margen significativo. Aunque Le Pen reconoció la derrota ante Macron, se apresuró a describir el resultado como “una victoria” para su partido. Le Pen obtuvo más del 40 por ciento de los votos, una mejora significativa respecto a su 2017.
Le Pen dejó formalmente su liderazgo de la Reagrupación Nacional en noviembre de 2022 para dedicar su tiempo al grupo parlamentario del partido en la Asamblea Nacional.
Fue reemplazada por Jordan Bardella, su protegido de 27 años, hijo de la inmigración argelino-italiana, quien tuvo la tarea de aumentar el atractivo del partido entre los votantes más jóvenes. Hoy es su heredero, más popular que ella.
Aunque el café suele ser la bebida predilecta de los adultos todos los días, muchos también conocen el riesgo que consumirlo representa. Sin embargo, un estudio reciente ha revelado que el horario de consumo de café podría influir significativamente en sus beneficios y sus prejuicios para la salud.
Partiendo de datos de más de 40.000 personas adultas en Estados Unidos que participaron en estudios a largo plazo sobre salud, nutrición y hábitos de vida, esta investigación arrojó la hora en la que tomar café podría ser mejor para la salud.
¿Cuál es la hora ideal para tomar café y disminuir el riesgo de muerte?
Se detectaron dos patrones principales de consumo de café: quienes lo toman antes del mediodía y quienes lo consumen a lo largo del día, y, según los investigadores, tomar una taza de café por la mañana podría ser más beneficioso que consumirlo en diferentes momentos del día.
En el estudio, más de un tercio (36 %) de las personas encuestadas eran consumidores matutinos, mientras que cerca del 14 % mantenían el hábito durante toda la jornada.
El equipo de investigación, liderado por especialistas de la Universidad de Tulane en Estados Unidos, realizó un seguimiento de los participantes del estudio durante casi diez años y durante este periodo, fallecieron aproximadamente 4.295 participantes del estudio.
Al analizar los datos considerando diversos factores, los investigadores encontraron que las personas que tomaban café por la mañana tenían un 16 % menos de probabilidades de morir en comparación con quienes no consumían café. Además, presentaban un 31 % menos de riesgo de fallecer por enfermedades cardíacas.
En contraste, no se observó ninguna reducción del riesgo entre quienes consumían café durante todo el día en comparación con los no consumidores.
El Dr. Lu Qi, investigador principal de la Universidad Tulane en Luisiana, explicó en la revista European Heart Journal: “Las investigaciones hasta ahora indican que beber café no aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. De hecho, parece reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2″.
“Sin embargo, dado el impacto de la cafeína en nuestro cuerpo, quisimos explorar si el momento del día en que se consume café influye en la salud del corazón”.
Cuál es la influencia del síndrome del nido vacío.
El lugar de los cambios culturales y la mayor esperanza de vida.
Recomendaciones para parejas de más de 50 años de edad.
¿Qué es el divorcio gris? Se denomina así a las separaciones en personas de más de 50 años. El fenómeno fue bautizado de esa forma en Estados Unidos y guarda relación con las canas de los divorciados.
Se llama "divorcio gris" al que se da a partir de los 50 años de edad.
Según un estudio titulado La revolución del divorcio gris: aumento del divorcio entre adultos de mediana edad y mayores, publicado en The Journals of Gerontology, la tasa de separaciones entre los adultos de 50 años o más se duplicó en Estados Unidos entre 1990 y 2010. Allí, aproximadamente uno de cada cuatro divorcios en 2010 se produjo en personas de 50 años o más.
“Los amplios cambios culturales en los significados del matrimonio y el divorcio influyen en todas las generaciones, incluidos los adultos mayores. El debilitamiento de la norma del matrimonio como una institución para toda la vida, junto con un mayor énfasis en la realización y la satisfacción individual a través del matrimonio, puede contribuir a un aumento en el divorcio entre los adultos mayores, incluidos aquellos en primeros matrimonios de larga duración”, afirma el estudio.
El informe sugiere que la ascendente estadística en este rango etario se vincula con la evolución de la tolerancia del divorcio a nivel social, así como con la mayor independencia económica y emocional de la mujer.
Nido vacío y divorcio
En general, actualmente las personas suelen preguntarse (y responderse) si vale la pena continuar en una relación que les genera cierta satisfacción, y por eso los divorcios son más comunes, explica Sebastián Girona, psicólogo especialista en vínculos.
En EEUU, la tasa de separaciones entre los adultos de 50 años o más se duplicó entre 1990 y 2010. Foto ilustración Shutterstock.
“Por supuesto que no tiene que generar satisfacción todo el tiempo, pero mayoritariamente una relación de pareja tiene que ser para sentirnos acompañados, para ir para adelante, para lograr cosas. Tiene que ver con el hecho de no permanecer en una relación sólo por el hecho de estar juntos o por haber pasado mucho tiempo juntos”.
Mayor esperanza de vida (con su correspondiente búsqueda de la felicidad), falta de satisfacción emocional o sexual y el síndrome del nido vacío pueden ser algunas de las cuestiones que derivan en separación.
Uno de los factores más influyentes en el divorcio en este momento de la vida, dijo el especialista, es lo que se desata con "el nido vacío". “Puede ser que estas parejas de más de 50 años hayan estado mucho tiempo abocados a la crianza de los hijos. Entonces, cuando éstos se van -porque salen a la vida y se van a vivir solos, porque forman su propia familia o hacen su propio camino- eso genera como un reencuentro para la pareja”, señaló.
El nido vacío y la insatisfacción emocional o sexual son clave. Foto ilustración Shutterstock.
Pero esto puede ser un “encuentro” o un “encontronazo”, aclaró (sobre todo en aquellos vínculos muy descuidados tras haberse abocado mucho a la crianza). Según el psicólogo, es como volver a descubrirse: “Vamos a ver quién es esta persona con la que dormimos hace tantos años, que ya no sabemos muy bien quién es porque nos hemos dedicado a los hijos”.
Por más que estas parejas hayan realizado una buena labor alrededor de la maternidad y la paternidad, “el nido vacío puede pasar mucha factura” en lo que respecta a lo sentimental y a lo erótico dentro del vínculo sexoafectivo, agregó Girona. “Toca ocuparnos de nosotros y este reencuentro puede ser complicado”.
Divorcio gris: 5 recomendaciones importantes
Girona (en Instagram, @sebastiangirona) destacó un punto esencial para parejas de 50 años o más en esta situación: “Con el esfuerzo de los dos y con las herramientas que tenga cada uno, hay que tratar de ser conscientes de que están en un momento que implica un desafío y, a partir de ahí, empezar a pensar la relación a nuestros 50 años”.
Es necesario repautar el contrato de pareja según la etapa que se atraviese. Foto ilustración Shutterstock.
En ese marco, puntualizó algunas recomendaciones fundamentales:
Trabajar el vínculo.
No descuidar la relación.
Antes de tomar la decisión del divorcio, abrir un espacio para poder generar un reencuentro más sano.
Reinventar el vínculo.
Renegociar el contrato de pareja para esa etapa de la vida.
En cada momento de la vida se puede reinventar el vínculo. Foto ilustración Shutterstock.
El objetivo -cerró- es “reencontrarse, poco a poco, a partir de las nuevas personas que somos en este momento de la vida y ver si entre los dos podemos sacar la situación adelante (algo que, vale aclarar, no siempre ocurre)".
Aguacate
