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  • A los 100 años, murió Henry Kissinger, influyente funcionario de los Estados Unidos

    A los 100 años, murió Henry Kissinger, influyente funcionario de los Estados Unidos

    El ex secretario de Estado estadounidense Henry Kissinger murió este miércoles a los 100 años de edad en su hogar en Connecticut, informaron los medios de del país norteamericano.

    "El Dr. Henry Kissinger, un respetado académico y estadista estadounidense, murió hoy en su residencia en Connecticut", anunció el miércoles por la noche Kissinger Associates en un comunicado.

    Nacido en la alemana Baviera en 1923, inició su carrera pública en la academia de Nueva York y en Harvard, desde donde pasó sin escalas a la Casa Blanca. Fue secretario de Estado bajo las presidencias de Richard Nixon y Gerald Ford (1969-1977) y se desempeñó como asesor de Seguridad Nacional durante el mandato inicial del primero.

    Su última participación en el debate público fue sobre Ucrania. Era considerado una figura clave de la diplomacia estadounidense en la era posterior a la Segunda Guerra Mundial. De hecho, en 1973 fue distinguido con el Nobel de la Paz por su aporte al final de la guerra del Vietnam.

    El papel preponderante de Kissinger en las décadas del 60 y 70

    El diseño de un nuevo mapa mundial a partir de los 70, con el sorpresivo acercamiento a China y la ambivalente relación con la ex Unión Soviética en plena guerra fría. La intervención decisiva en esa caldera llamada Medio Oriente. Y otras intervenciones, igualmente relevantes y controvertidas que permitieron la instauración de las dictaduras en la mayoría de los países sudamericanos. Intervención, tan o más relevante aún, en ese calvario que terminó siendo para Estados Unidos la guerra de Vietnam, recién concluida en 1975 con la caída de Saigón.

    En todos estos hechos, que marcaron al mundo entre las décadas del 60 y 70, un personaje tuvo participación fundamental: Henry Kissinger. Lo hizo desde sus posiciones estratégicos en los gobiernos republicanos de Richard Nixon y Gerald Ford, como Secretario de Seguridad Nacional (1968-1973) y como Secretario de Estado (hasta la asunción de Jimmy Carter a principos de 1977). Pero si allí se extinguieron sus “funciones oficiales”, no desapareció su influencia.

    Fue un lobbista persistente, casi hasta el final de sus días, tanto por intereses geopolíticos como de las grandes empresas de su país, moviendo los hilos de la alta política.

    Y por eso, no extraña que el nombre de Henry Kissinger dividiera aguas hasta en vísperas de las últimas elecciones presidenciales de su país: lo arropaba Donald Trump y lo detestaba Bernie Sanders, le criticaban -pero también le admiraban en alguna medida- los Clinton y lo cuestionaban los círculos universitarios e intelectuales de Estados Unidos.

    Kissinger dividía aguas: lo arropaba Donald Trump y lo detestaba Bernie Sanders, le criticaban -pero también le admiraban en alguna medida- los Clinton. Foto REUTERS/Kevin Lamarque/Archivo
    Kissinger dividía aguas: lo arropaba Donald Trump y lo detestaba Bernie Sanders, le criticaban -pero también le admiraban en alguna medida- los Clinton. Foto REUTERS/Kevin Lamarque/Archivo.

    “Fue uno de los secretarios de Estado más destructivos en la historia de nuestro país”, disparó Sanders.

    Pero Kissinger estaba mucho más allá: se había convertido en confidente del propio Vladimir Putin y de las sucesivas dirigencias de China, actor fundamental en la política mundial de nuestros días. Un país al que Kissinger, desde aquel viaje histórico y secreto de 1971 que abrió paso al encuentro Mao-Nixon, visitó más de 50 veces a lo largo de su vida.

    El "detalle" por el que no pudo aspirar a la presidencia de Estados Unidos

    Apenas un “detalle”, tal vez, impidió que alcanzara la presidencia: Kissinger había nacido en Alemania y, aunque obtuvo la nacionalidad estadounidense, ya estaba imposibilitado de alcanzar el cargo máximo.

    Heinz Alfred Kissinger era oriundo de Fürth, Alemania (1923). De familia judía, alcanzaron a escapar del régimen nazi casi en el límite, cuando Henry era adolescente, en 1938.

    Kissinger había nacido en Alemania y, aunque obtuvo la nacionalidad estadounidense, no pudo aspirar a la presidencia del país norteamericano. Foto Joël Saget / AFP
    Kissinger había nacido en Alemania y, aunque obtuvo la nacionalidad estadounidense, no pudo aspirar a la presidencia del país norteamericano. Foto Joël Saget / AFP.

    “Sintió la discriminación y el antisemitismo, los prejuicios religiosos, culturales, raciales y étnicos. Recién al emigrar a Estados Unidos se sintió más aliviado al poder caminar con la cabeza en alto por las calles de Nueva York”, contó Walter Isaacson, en una de las biografías.

    Elogios, cuestionamientos y un controvertido Nobel de la Paz por la guerra de Vietnam

    Su trayectoria profesional se lanzó al estudiar Ciencias Políticas en la prestigiosa Universidad de Harvard, aunque tuvo que interrumpir las clases por el servicio en el ejército, en plena Segunda Guerra Mundial (se cuenta que sirvió en la Inteligencia MIlitar, de la 84a. División de Infantería).

    Después de escalar posiciones en el Partido Republicano, mientras ensañaba diplomacia en las principales universidades de Estados Unidos, Kissinger fue convocado por Nixon para posiciones estratégicas en su gobierno, en un mundo convulsionado.

    Aunque Kissinger fue relevante en todas las gestiones que pusieron fin a la guerra de Vietnam -tanto que hasta le otorgaron un controvertido Premio Nobel de la Paz en 1973, junto a su par norvietnamita Le Duc Tho- otros recuerdan su tono belicista, cuando los soldados norteamericanos combatían en el sudeste asiático.

    Según Noam Chosky, “los soldados en Vietnam, Laos y Camboa seguían las indicaciones de Kissinger para destruir todo lo que vuela y todo lo que se mueva”.

    El libro del periodista Chirstopher Hitchens (“The Trials of Kissinger”) denuncia que 350 mil personas en Laos y 600 mil en Camboya fueron asesinadas por las “bombas naranja” que ordenó arrojar Kissinger a sus aviadores.

    Según Hitchens, Kissinger fue responsable de la prolongación de la guerra, al fracasar las conversaciones de paz en París, a fines de los 60.

    Pero también las otras conversaciones de paz, con el régimen comunista de Vietnam del Norte, lo tuvieron como protagonista hasta alcanzar los acuerdos, también en la capital francesa, en enero de 1973.

    Estados Unidos comenzó el retiro de sus tropas. Y el conflicto recién terminaría dos años más tarde, con la caída de Saigón y el colapso del régimen de Vietnam del Sur -aliado a Estados Unidos- lo que abrió el definitivo camino de la unificación de su país.

    A esa altura, probablemente, la atención de Kissinger y la geopolítica estadounidense se movía por otros horizontes. Siempre se mantenía la tensión con la Unión Soviética, pero se había distendido la situación con China.

    Allí Kissinger había jugado un rol decisivo. Hillary Clinton escribió alguna vez: “Kissinger tuvo suerte de que no había teléfonos inteligentes o redes sociales cuando hizo su primer viaje secreto a Beijing. Imaginen si hoy en día un secretario de Estado trata de hacer eso”.

    Las relaciones diplomáticas entre China y Estados Unidos recién se normalizaron definitivamente en 1979, ya con Mao muerto y con Nixon (y Kissinger) alejados del poder.

    Por supuesto, intervino con énfasis en Medio Oriente, sobre todo en el fin de la Guerra de Yom Kippur (1973).

    La influencia de Kissinger en América Latina

    Pero donde sus gestiones -públicas o privadas- quedan para la controversia histórica, cuando no para el rechazo, es en su política hacia América Latina, especialmente en el golpe pinochetista en Chile que terminó con la experiencia socialista de Salvador Allende. Más aún, algunos consideran a Kissinger como el inspirador del nefasto Plan Cóndor, que unificaba la acción represiva de las dictaduras latinoamericanas desde mediados de los 70.

    Ya en junio de 1970, meses antes del triunfo de Allende Kissinger expresó ante el llamado Comité 40: “No veo por qué tenemos que esperar y permitir que un país se vuelva comunista debido a la irresponsabilidad de su propio pueblo”. Al director de la CIA, Richard Helms, le comentó que “no dejaremos que Chile se eche a perder”.

    Con Nixon destituido por el escándalo de Watergate, Kissinger mantuvo su cargo de secretario de Estado hasta el final del mandato de Gerald Ford. Foto: Andrew Harrer/Bloomberg
    Con Nixon destituido por el escándalo de Watergate, Kissinger mantuvo su cargo de secretario de Estado hasta el final del mandato de Gerald Ford. Foto: Andrew Harrer/Bloomberg.

    Cuando los tanques y aviones de Pinochet destruyeron el Palacio de la Moneda, el 11 de septiembre de 1973, muchos vieron la mano de Kissinger detrás. Sin embrago, Kissinger le había prometido al embajador chileno en Washington, Orlando Letelier, que “no participaremos” en la campaña contra Allende. El mismo Letelier sería asesinado en 1976, en Washington, por la bomba de un sicario pinochetista.

    Dan Moynihan, ex embajador estadounidense en las Naciones Unidas, sentenció: “Kissinger no miente siguiendo sus intereses. Miente porque la mentira está en su naturaleza”.

    Con Nixon destituido por el escándalo de Watergate, Kissinger mantuvo su cargo de secretario de Estado hasta el final del mandato de Gerald Ford. Luego, comenzaría la otra etapa, de lobbista y negociador.

    Rusia, heredera del poder de la ex URSS y con Vladimir Putin como líder lo recibía a Kissinger como “hombre sabio”. La Academia Diplomática rusa le otorgó el Doctorado Honoris Causa.

    Al mismo tiempo, un Parlamento Internacional de Estudiantes consideraban los reconocimientos a Kissinger como “un chiste macabro”, responsabilizando a Kissinger por “crímenes de guerra y violaciones a los derechos humanos en Asia y Sudamérica”. Su influencia se dio entre las mayores potencias, pero llegó a los países más recónditos.

    DS – ES

  • Seis ejercicios efectivos para trabajar el abdomen

    Seis ejercicios efectivos para trabajar el abdomen

    Tanto mujeres como hombres suelen acumular la mayor parte de la grasa de los alimentos en el abdomen, en las caderas y en los muslos, y esto conlleva a subir algunos kilos de más e incluso, a generar sobrepeso y obesidad. Por ello, es fundamental llevar una alimentación equilibrada y realizar ejercicio diario para mantenerse en forma y así no correr dichos riesgos.

    Sin embargo, en ocasiones las personas dejan de ejercitarse porque no observan ningún avance, sobre todo en la parte más complicada de fortalecer, el abdomen. De este modo, un nuevo estudio realizado en la Universidad de San Diego, EE. UU., realizó una muestra de 30 personas, hombres y mujeres de 20 a 45 años, quienes hicieron diferentes ejercicios de abdomen, con aparatos y sin ellos. El análisis tenía como propósito encontrar los más efectivos y los que causan mayor estimulación a los músculos rectos abdominales y oblicuos.

    Los minerales son importantes para bajar de peso pues no aportan calorías. Foto: Getty images.
    Contexto: El ejercicio que tonifica el abdomen y reduce la cintura en un mes.

    Durante la investigación, las personas realizaron seis de las abdominales tradicionales, modificadas, utilizando las barras y los aparatos de gimnasio, que fueron monitoreados con un equipo de electromiografía. Con los datos evidenciados, el doctor Peter Francis, miembro del laboratorio de Biomecánica en la Universidad de San Diego, evidenció que los mejores ejercicios fueron las abdominales de bicicleta, sobre una pelota de ejercicio o yoga y la silla del capitán o silla romana.

    En ese sentido, los resultados del estudio demostraron que para poder obtener un abdomen tonificado y plano, no es necesario adquirir aparatos, sino incluir una buena rutina física. De acuerdo con el portal web Health & Fitness, el doctor Francis, sugiere realizar seis ejercicios en una sesión diaria de cinco minutos para tener un abdomen plano.

    • Maniobra de bicicleta: para realizar este ejercicio se debe acostar boca abajo con las manos detrás de la cabeza, levantar las rodillas, de manera que las pantorrillas queden paralelas y sin bajarlas, comenzar a estira una de las piernas, levantando la cabeza. Se debe realizar el crunch alternando las piernas, una después de la otra.
    • Silla de capitán: es necesario una silla romana, es decir, con un respaldo, dos reposabrazos y dos rieles laterales. Luego, con las piernas suspendidas y el cuerpo recargado en la silla, doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados y luego bajar lentamente y volver a subir.
    • Abdominales en una pelota de ejercicio: inicialmente, se debe sentar sobre una pelota con las piernas frente al cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Posterior a ello, mover la cadera hacia enfrente hasta que la espalda quede recostada sobre la pelota y con las manos entrelazadas atrás de la nuca, ejercer el crunch para realizar el trabajo abdominal.

     

    • Abdominales con las piernas verticales: se debe acostar boca arriba, levantando las piernas y luego, estirarlas a la altura de la cadera. En este ejercicio se debe levantar la cabeza con las manos entrelazadas detrás de la nuca y llevar a cabo el movimiento descendente de forma lenta.
  • Esto es lo que se debe dejar de comer para tener un abdomen plano

    Esto es lo que se debe dejar de comer para tener un abdomen plano

    Para algunas personas, su peso y masa corporal representan un dolor de cabeza constante. Por ello, incluyen en su rutina diaria ejercicios y alimentos que les ayuden a conseguir un abdomen plano y marcado. Sin embargo, esta tarea requiere paciencia y persistencia.

    Además de llevar una alimentación saludable, baja en calorías y grasas, la práctica de ejercicios específicos es la clave para alcanzar este propósito. Lo mejor es alejarse de fórmulas mágicas y métodos rápidos para lograr disminuir tallas.

    La paciencia, ayuda a tener cuidado con dichas fórmulas mágicas que, en algunas ocasiones, causan enfermedades en el organismo. El peso ideal para cada persona depende de varios factores, como estatura, masa muscular y sexo.

    También hay que tener en cuenta que, con el paso de los años, pareciera ser más difícil bajar de peso, pues el metabolismo se hace más lento y perder kilos es más complicado. Pero, si no se elimina el exceso de grasa, podrían aparecer una variedad de enfermedades como la diabetes.

    Teniendo en cuenta lo anterior, el portal especializado Mejor con salud listó algunos alimentos que es mejor evitar cuando se quiere conseguir un abdomen plano, pues su composición “aumenta la inflamación y la tendencia a acumular grasa”:

    1. Salsas industriales: generalmente, lo recomendable es no consumirla si se tiene como propósito perder peso. “Las salsas, en su mayoría, engordan por los ingredientes con las que están elaboradas. La mayoría son mezclas y compuestos de componentes cargados de calorías”, informa el sitio web Business Insider.

    2. Panes y bizcochos: los expertos recomiendan consumir alrededor de unos 250 gramos al día repartidos entre las diferentes comidas, es decir, en raciones de unos 40 o 60 gramos, indica un artículo de la revista Hola.

    3. Frituras: tanto las comidas con grasas como las frituras le generan mucha dificultad al organismo, ya que suelen irritar la mucosa gástrica, lo que deriva en problemas como reflujo ácido y gastritis, según indica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

    4. Carnes embutidas: al ser productos altamente procesados, que estimulan la producción de dopamina, es decir, la sustancia que generar placer, generan una sensación que aumenta el consumo de los alimentos que puede llegar a aumentar considerablemente el peso. Además, contienen ácidos grasos saturados y colesterol, sustancias relacionadas con el sobrepeso.

    5. Dulces y golosinas: aunque algunos dulces pueden ayudar a producir energía al cuerpo, su consumo en exceso genera el riesgo de sufrir diabetes y problemas metabólicos pues están hechas con azúcar refinado que elevan el azúcar y producen sobrepeso.

    Además de lo anterior, el portal especializado Tua Saúde ha listado una serie de consejos con los que es posible tener o conseguir un abdomen marcado progresivamente. De este modo, se mantendrá por un periodo de tiempo largo:

    • Dormir bien: los científicos han demostrado la relación entre el déficit de sueño y el aumento de peso. Esto está relacionado principalmente con temas hormonales, pero también con el hecho de que si el cerebro y el cuerpo no tienen energía, buscan obtenerla de los alimentos más calóricos.
    • Comer lentamente y masticar bien los alimentos: en la revista Scientific Reports, citado por Europa Press, encontró que en la forma como se mastican los alimentos podría estar una de las claves para bajar de peso de forma efectiva, pues ayuda a aumentar el gasto energético, ayudando a prevenir la obesidad.
    Contexto: ¿Cómo tener un abdomen plano en poco tiempo?
    • Beber suficiente agua: las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es de aproximadamente 3,7 litros para los hombres y de 2,7 litros para las mujeres.
    • Practicar actividad física: además de ayudar a mantener un peso estable, tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. La OMS señala que “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”, tiene efectos positivos.
  • 9 consejos para dormir mejor y tener un sueño reparador, según la maestra de yoga Xuan Lan

    9 consejos para dormir mejor y tener un sueño reparador, según la maestra de yoga Xuan Lan

    Fue en 2011 cuando Xuan Lan dejó su carrera de nueve años en el área corporativa de la banca para dedicarse por completo a lo que hasta ese entonces consideraba como un pasatiempo: el yoga.

    A partir de ese momento y con un historial en el que solo le había brindado clases a amigos, inició un camino de aprendizaje y enseñanza que con el transcurso de los años se ha expandido por todo el mundo.

    Hoy es profesora, tiene su propia plataforma online llamada XLY Studio, reúne casi dos millones de suscriptores en su canal de YouTube y más de 690.000 personas siguen en Instagram sus consejos sobre bienestar, meditación, mindfulness y la disciplina en la que se especializa.

    Si bien, Xuan tiene formación en múltiples estilos de yoga, se dedica principalmente a enseñar el que se conoce tradicionalmente como Vinyasa yoga, una práctica que define como “un yoga dinámico que mueve el cuerpo con una respiración consciente, para cualquier persona que necesita desconectar de su rutina y reconectar consigo misma”.

    Sus conocimientos en esta área han llevado a que miles de personas tomen sus clases tanto en modalidad presencial como en línea.

    Y de hecho, apenas este fin de semana estuvo en la Región Metropolitana para dictar un taller en el marco del festival Wanderlust, el cual va dirigido a fomentar la vida sana.

    Pero la propuesta de Xuan no solo se centra en enseñar el yoga y la meditación de manera sencilla para que más personas puedan incorporarlo en su vida.

    También, es conocida por divulgar una mirada integral que abarca aspectos como la alimentación, el cuidado de la salud mental y, por supuesto, la protección del sueño.

    Uno de sus libros que abarca todos estos ámbitos en un formato amigable —como una suerte de guía que se puede leer y revisar desde donde se estime conveniente— es Yoga para mi bienestar: rutinas de yoga, meditación y alimentación (Grijalbo, 2018).

    Ahí, la francesa de ascendencia vietnamita expone 15 temas que incluyen fotos de posturas corporales para replicar e información, además de unos códigos QR que llevan a videos de apoyo.

    “Eso es lo más atractivo del yoga. No es solo aprender la teoría, es sentirlo”, dice Xuan en conversación con La Tercera.

    Según cuenta, ese dinamismo es uno de los principales motivos que atraen a su comunidad, ya que “van viendo que se sienten mejor, con menos estrés, irritabilidad, ansiedad, se relacionan mejor con sus compañeros de trabajo, duermen mejor y les ayuda si están pasando por un mal momento”.

    “Estas herramientas no son mías, yo solo soy una mensajera de lo que aprendo. Me formo, lo experimento y lo devuelvo”, enfatiza. “Y funciona, tanto a mí como a mucha gente”.

    Respecto al cuidado del sueño, Xuan presenta un capítulo completo sobre este tema en su mencionado libro.

    “El dormir ha tenido mala fama durante muchos años. Era considerado igual a perder el tiempo: ‘yo quiero aprovechar un día de 18 horas y dormir poco’. Pero si estás cansado, la jornada siguiente estarás irritable, no te concentrarás, trabajarás mal (…) el sueño es una parte de nuestra salud, no es una cosa en donde no hacemos nada (…) el cuerpo necesita quitar tensiones (…) como seres humanos adultos, tenemos que dormir siete horas, porque en ese tiempo pasan muchas cosas y si las tienes, vas a vivir mucho mejor cuando estés despierto”, explica la especialista a LT.

    Sin embargo, agrega que hay otro factor clave que se debe considerar: “Intenta mejorar la calidad, no solo la cantidad. Esto traerá beneficios para tu salud y para los próximos años”.

    Bajo esa premisa y como complemento de lo que plantea en uno de los capítulos de Yoga para mi bienestar, Xuan compartió 9 recomendaciones de hábitos que prometen ayudarte a mejorar tu sueño.

    “No es un tema holístico, esotérico o yogui, es un tema puramente de salud”, anticipa.

    9 consejos para dormir mejor y tener un sueño reparador, según la maestra del yoga Xuan Lan. Foto: cortesía.
    1. Regula el consumo de sustancias estimulantes

    Es el primer punto al que hace referencia en la lista que elaboró para su libro.

    “Evita la cafeína, el alcohol, la nicotina y otros químicos, sobre todo antes de irte a dormir”, sugiere Xuan.

    2. Convierte tu dormitorio en un templo

    La yogui plantea que es esencial que la habitación que uses para descansar durante las noches esté acondicionada precisamente para aquello.

    Esto se traduce en que el ambiente de la pieza debe generarte paz y tranquilidad, a través de aspectos como una luz suave y que no intervenga en tu proceso de relajación.

    3. Usa un colchón y una almohada que te sean cómodos

    Xuan lo dice enfáticamente en Yoga para mi bienestar: “¡Piensa que pasamos un tercio de nuestra vida en la cama!”.

    Escoger un colchón y una almohada que te hagan sentir cómodo no solo influirá en que tus horas de descanso sean más efectivas, sino que también, ayudará a prevenir dolores corporales como el de cuello o el de espalda, además de alergias.

    4. Adopta una rutina relajante antes de dormir

    La especialista subraya a LT que “la preparación del sueño no es solo cinco minutos antes de irse a dormir”.

    Más bien, dice que “es casi cuando te levantas por la mañana”, cuando planificas “qué vas a escuchar, qué vas a leer y qué vas a hacer”.

    Refiriéndose a su caso personal, cuenta que ha dejado de ver películas de terror o que tengan escenas de violencia antes de ir a acostarse, debido a que aquello impacta en su sueño “y luego me despierto cansada”.

    “He cambiado mi alimentación de noche, ceno ligero, porque sino mi digestión se hace pesada y no duermo bien”, agrega Xuan.

    En este sentido, recalca que “la preparación del sueño es importante”, ya que “mientras mejor duermes, mejor vives”.

    “Si llegas a la cama con el cuerpo y la mente tensa y un montón de ideas por la cabeza, te va a costar dormir y vas a dar vueltas”.

    5. Evita ver el reloj durante la noche

    Es una costumbre que muchas personas hacen por inercia, pero que según la experta, “solo acaba generando ansiedad, que a su vez fomenta el insomnio”.

    Y si lo que te preocupa es saber qué hora es para saber en cuánto tiempo te tienes que levantar, recuerda que ya te aseguraste con ese punto al programar tu despertador.

    Para evitar ver el celular u otro artefacto electrónico, la especialista precisó que ella opta por uno de pilas, mientras que deja los primeros en otra habitación.

    6. Lleva un horario de sueño constante

    De esta manera ayudarás a que tu reloj biológico se configure y, según manifiesta Xuan en su libro, “acostumbrarás a tu organismo a que duerma a una hora determinada noche tras noche”.

    7. Hace ejercicio a una hora adecuada

    Son múltiples los beneficios que hacer deporte tiene para la salud, tanto a nivel mental como físico.

    No obstante, estas actividades estimulan a la hormona del estrés, el cortisol, la cual “activa el mecanismo de alerta del cerebro”.

    A raíz de esto, la especialista recomienda acabar con el ejercicio por lo menos unas tres horas antes de irse a dormir.

    8. Organiza tus preocupaciones

    Es probable que a la hora de ir a acostarte sigas pensando en las responsabilidades que tendrás que cumplir al día siguiente.

    A pesar de que es natural que no quieras olvidar tu lista de actividades, aquello puede afectar tu sueño si al momento de dormir no entras en un estado de relajación.

    Para evitar tales situaciones, Xuan sugiere que anotes tus preocupaciones e ideas en tu diario o libreta personal, para que así cuando te despiertes por la mañana tengas claro qué es lo que harás.

    9. Deja tus aparatos electrónicos en modo avión y en otra pieza

    Tal como la experta comentaba anteriormente, dejar tus artefactos electrónicos —como tu computador, celular, tablet o televisor— en otra habitación ayudará a que puedas descansar y no enfrentes la tentación de revisar tus correos electrónicos o redes sociales en medio de la noche.

    Esto último, según Xuan, no debería ser lo primero ni lo último que hagas al iniciar o terminar tu rutina.

    10. Bonus: prueba una nueva disciplina que te ayude a dormir

    La especialista recomienda probar con “el yoga o ciertas prácticas restaurativas o tranquilas, como la meditación relajante”, ya que prometen que notes “rápidamente los cambios, en unas semanas”.

    “A menos que sea un problema crónico, ahí hay que pedir ayuda a un médico. Pero si solo tienes malos hábitos, cámbialos. Ajusta tus horarios, date un buen baño de agua caliente antes de ir a dormir”, complementa junto a sus otras sugerencias.

    Pero, en caso de que quieras aventurarte en una disciplina como el yoga, ¿por dónde partir?

    Si te genera un cierto grado de incomodidad la idea de ir a un lugar en donde puedan haber personas con un nivel más avanzado, puedes probar desde tu casa a través de tu computador o televisor y así poner una clase para principiantes.

    Puedes encontrar lecciones para partir en el canal de YouTube de Xuan Lan, las cuales tienen una duración de aproximadamente 25 minutos.

    “En casa, en tu espacio, que nadie te venga a molestar, a mirar, a juzgar. Y date este autoregalo de autocuidado. Y a partir de ahí, prejuicios fuera, vergüenza fuera y observas. Si haces esa misma clase para principiantes de 25 minutos tres veces, vas a sentir una conexión muy distinta con tu cuerpo, con tu respiración y en general. Una sensación de bienestar”.

    Así, sentencia a LT: “Con esto ya tienes la mejor preparación de instalación para arrancar tu camino de autocuidado. Si te has tomado el tiempo de hacerlo tres veces, es que eres consciente de que lo necesitas (…) solo este pequeño esfuerzo es el paso más difícil, porque puedes estar meses pensando que lo vas a hacer mirando en YouTube y nunca darle play. El día en que te pusiste tu chándal, tus leggins, te posicionas en el suelo con un mat, una toalla o una alfombra, ya hiciste lo más difícil”.

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  • Wellington Arnaud y Kelvin Cruz anuncian intervención cañada Hoya Cativa

    Wellington Arnaud y Kelvin Cruz anuncian intervención cañada Hoya Cativa

    El director ejecutivo del Instituto Nacional de Aguas Potables y Alcantarillados (INAPA), Wellington Arnaud, y el alcalde de La Vega, Kelvin Cruz, anunciaron la intervención de la cañada Hoya Cativa, con una inversión de RD$200 millones de pesos.

    La obra dará respuesta a un reclamo de más de 20 años.

    "Gracias a la visión de nuestro presidente Luis Abinader, llevaremos salud a nuestra gente con el saneamiento de esta cañada", aseveró Arnaud.

    El funcionario dijo que ya la institución solicitó el código SNIP del proyecto que contempla: el manejo de las aguas lluvias; servicio de agua potable; recolección, transporte y tratamiento de las aguas residuales; manejo de los residuos sólidos y la creación de un parque lineal que servirá de pulmón natural y recreación en la zona.

    Explicó que contempla un canal revestido de hormigón armado de una longitud de 890 metros lineales.

    De igual modo, incluye la eliminación de acometidas de aguas residuales de viviendas, las cuales están interconectadas al alcantarillado pluvial que descarga sus aguas en la cañada.

    Arnaud señaló que la obra beneficiará a los residentes en los sectores: La Colinas Sur, El Ensueño II, La Gloria, Gamundi, Don Bartolo y Don Pedro.

    Agregó que el objetivo del proyecto es mejorar la calidad de vida de las familias que se encuentran en los alrededores de la zona.

  • Leonor de Borbón: "la princesa sin redes sociales ni hamburguesas y un amor extranjero".

    Leonor de Borbón: "la princesa sin redes sociales ni hamburguesas y un amor extranjero".

    La vimos quemándose la lengua por tomar la sopa demasiado caliente en 2018, cuando la Casa Real consideró que era bueno para la imagen de la Corona española difundir videos de la vida cotidiana de la familia real. Y la volvimos a ver, hace un mes, frunciendo la nariz al probar el champán con el que sus padres, el rey Felipe VI y la reina Letizia, la agasajaron en el brindis con el que celebraron su mayoría de edad.

    Fue en el Palacio Real, en Madrid, ante 100 invitados que comieron con cubiertos que pertenecieron a Alfonso XIII y sobre vajilla que supo ser de Juan Carlos I, el rey emérito que se alejó del reino para no empañarlo.

    La princesa Leonor visita la sede de la Cruz Roja en Madrid. Foto: EFE
    La princesa Leonor visita la sede de la Cruz Roja en Madrid. Foto: EFE.

    Porque el mismísimo día de Halloween, Leonor de Todos los Santos de Borbón y Ortiz, primogénita y princesa, cumplió los 18 y juró la Constitución española en un Congreso de los Diputados vestido de gala.

    La ceremonia, que fue seguida por más de tres millones de españoles por la tele, dio paso a lo que podría suceder si alguna vez Felipe VI dejara de ser rey: desde el 31 de octubre de 2023, la princesa Leonor está en condiciones de suceder a su padre en el trono de la Corona de España.

    Sería la monarca número 12 de la dinastía de los Borbones que, en las últimas cinco décadas, fue precedida por Felipe VI -monarca actual- y por Juan Carlos I, hoy rey emérito y vecino ilustre en Abu Dhabi que, luego de cuarenta años de franquismo, encarnó la monarquía parlamentaria que dio paso a la democracia en España.

    “Me debo desde hoy a todos los españoles, a quienes serviré en todo momento con respeto y lealtad. No hay mayor orgullo”, dijo Leonor en su discurso el día de su cumpleaños.

    “En este día tan importante -que voy a recordar siempre con emoción- les pido que confíen en mí, como yo tengo puesta toda mi confianza en nuestro futuro, en el futuro de España”, agregó la princesa que, además, recibió el collar de la Orden Española de Carlos III, la más alta distinción que un ciudadano español pueda recibir.

    El rey se salta todos los protocolos

    Durante todo el día, en el Congreso y en las ceremonias posteriores, su padre, el rey, se saltó con mimos todos los protocolos: la abrazó, la besó y hasta le acomodó el cabello, que la princesa llevaba recogido en una cola, para que la distinción recibida no le aplastara el peinado a su nena.

    El Rey Felipe VI arregla el peinado de su hija. Foto: EFE
    El Rey Felipe VI arregla el peinado de su hija. Foto: EFE.

    “Su Alteza Real la Princesa de Asturias, doña Leonor de Borbón y Ortiz, es la hija mayor de Sus Majestades los Reyes de España, don Felipe y doña Letizia. Nació en Madrid el 31 de octubre de 2005. Fueron sus padrinos de bautismo sus abuelos paternos, Sus Majestades los Reyes don Juan Carlos y doña Sofía”, señala, con todas las mayúsculas posibles, su biografía oficial en la web de la Casa Real.

    “Es la Heredera de la Corona desde la proclamación de su padre como Rey el 19 de junio de 2014. De acuerdo con lo establecido en el art. 57.2. de la Constitución, ostenta desde ese momento la dignidad de Princesa de Asturias, junto con los títulos de Princesa de Girona y Princesa de Viana, correspondientes a los primogénitos del Reino de Castilla, de la Corona de Aragón y del Reino de Navarra, cuya unión formó en el siglo XVI la Monarquía española. Ostenta, asimismo, los títulos de Duquesa de Montblanc, Condesa de Cervera y Señora de Balaguer”, agrega el sitio.

    ¿Qué come la princesa Leonor?

    Hace 18 años, el nacimiento de Leonor, por cesárea y de madrugada, generó debate sobre la sucesión al trono que la Constitución española regula con preferencia por los herederos varones. Pero en 2007, la llegada de la segunda hija de Felipe y Letizia, la infanta Sofía, disipó la elucubraciones.

    La princesa de Asturias, y el Rey Felipe VI, en el Palacio Real, en 2018. Foto: EFE
    La princesa de Asturias, y el Rey Felipe VI, en el Palacio Real, en 2018. Foto: EFE.

    La futura monarca fue alumna del Colegio Santa María de los Rosales, una escuela privada mixta y religiosa donde la reina Letizia propició cambios en el menú del comedor para que su hija comiera lo más sano posible.

    El paladar de Leonor tiene prohibido cualquier bocado de productos procesados, comida chatarra o golosinas. Su estómago de princesa sólo digiere alimentos frescos, a la plancha o hervidos.

    El Santa María de los Rosales es uno de los colegios más exclusivos de Aravaca, hoy una zona residencial de Madrid, reconstruida luego de haber quedado hecha añicos durante la guerra civil española.

    Leonor, durante una jornada sobre juventud y ciberseguridad. Foto: EFE
    Leonor, durante una jornada sobre juventud y ciberseguridad. Foto: EFE.

    Desde Aravaca Leonor voló a Gales, donde cursó el bachillerato internacional en el internado británico UWC Atlantic College.

    Ahora está en plena formación militar pero, cuando finalice, seguirá, como su padre, la carrera de Derecho.

    La princesa toca el violonchelo, adora el deporte ecuestre y le encanta el cine. Es fan del director japonés Akira Kurosawa.

    Leonor habla inglés y francés. La diversidad lingüística de la tierra que le tocará reinar la obliga a conocer el catalán, el gallego y el euskera. Dicen, además, que domina nociones de chino y árabe.

    Cero privilegios

    Algún día, Leonor será reina y jefa de Estado. Por eso, en agosto, comenzó su formación castrense en la Academia Militar de Zaragoza.

    Leonor en la Academia General Militar de Zaragoza. Foto: EFE
    Leonor en la Academia General Militar de Zaragoza. Foto: EFE.

    La Casa Real se ocupa de aclarar que la princesa no goza ningún beneficio entre los 600 cadetes que ingresaron este año y distribuyó evidencias: las fotos de Leonor en ejercicios de instrucción, como una más y con el apellido de sus padres bordado en el pecho -Borbón Ortiz-, por si no la reconocen a simple vista.

    En su formación militar, la princesa pasará por tierra, por agua y por aire. Serán tres años en los que se recibirá de teniente del Ejército de Tierra, alférez de navío de la Armada y teniente del Ejército del Aire.

    Redes sociales

    A diferencia de otras princesas europeas, como Victoria de Suecia o Amalia de los Países Bajos -hija de Máxima, la reina de Holanda que nació en Argentina-, Leonor no comparte con sus súbditos ninguno de sus pensamientos ni instantes de su vida.

    No tiene cuentas propias de Instagram ni TikTok y cada vez que los españoles escuchan su voz es para pronunciar algún discurso oficial.

    Sin embargo, millones de ojos la observan desde la cuna y cualquier rastro humano en ella desencadena tsunamis de especulaciones periodísticas.

    Felipe de Borbón y sus dos hijas Leonor y Sofía. (Twitter)
    Felipe de Borbón y sus dos hijas Leonor y Sofía. (Twitter).

    Desde la manchita roja en un costadito de la nariz -un angioma- que Leonor lucía cuando nació y que, a dios gracias, fue desapareciendo a medida que la princesa crecía, hasta el vacío que el crecimiento tardío de los caninos dejó en su sonrisa durante un tiempo.

    El pueblo español celebró y celebra la alineada dentadura con brackets de la heredera al trono en los últimos eventos en los que participó.

    Todo importa. Desde si el arito de más que alguna vez se le vio era un piercing o no había perforado la oreja de la princesa a las alusiones del trajecito blanco que se calzó para jurar la Constitución.

    La princesa Leonor( 2da izq.) de traje blanco. Foto: EFE
    La princesa Leonor( 2da izq.) de traje blanco. Foto: EFE.

    La prensa española lo decodificó como un guiño a su madre, que lució un traje del mismo color, de Armani, el día en el que dejó de ser presentadora del noticiero de la televisión pública española para anunciar su compromiso con Felipe, por entonces príncipe de Asturias, en 2003.

    ¿Quién es el novio de la princesa Leonor?

    Se dijo que en Gales Leonor habría conocido el amor. Que se trataría de un chico “moreno, alto, de pelo rizado y con barba” y de doble nacionalidad, brasileña y estadounidense.

    “Dicen que este verano a Felipe y Letizia se les ha añadido el ‘boyfriend’ de Leonor, que un gran amigo les ha prestado su barco para que se perdieran por las islas Eolias, partiendo del puerto de Lipari”, dijo la periodista especializada en temas de la familia real Pilar Eyre.

    Monarquía sí o no

    Según una encuesta publicada esta semana por el periódico online eldiario.es, “la mayoría de los españoles cree que debería convocarse un referéndum para que los ciudadanos se pronuncien sobre si prefieren que España siga siendo o no una monarquía parlamentaria”.

    El 44,7 por ciento apoyaría la república. El 43,5 por ciento, la continuidad de la Corona.

    “La popularidad de la princesa Leonor se basa en la capacidad que se le intuye de conectar con el mundo real, con las aspiraciones de la gente de su edad”, señaló a la prensa española el catedrático de Historia Contemporánea de la Universidad Complutense de Madrid, Juan Francisco Fuentes.

    “Lo mejor es que Leonor gusta y fascina a todas las generaciones. Pero la Casa Real tiene aún retos que superar, y uno de estos retos son, por ejemplo, las redes sociales y las nuevas tecnologías. Una herramienta clave para seguir acercando a Leonor a la Generación Z”, agregó Jesús Reyes, periodista especializado en la Casa Real y autor del libro Leonor: Estilo de una Borbón y Ortiz.

    Leonor sube al Rolls Royce Phamton IV, el día de su 18 cumpleaños. Foto: EFE
    Leonor sube al Rolls Royce Phamton IV, el día de su 18 cumpleaños. Foto: EFE.

    Desde que juró la Constitución, las búsquedas en Google relacionadas con ella aumentaron un 37 por ciento. Decenas de cuentas de Instagram con miles de seguidores la veneran en redes. Ni uno de esos posteos fue hecho por ella.

  • Senaduria del Distrito Nacional: "Los que miden bien la descartan y los que no marcan la añoran". 

    Senaduria del Distrito Nacional: "Los que miden bien la descartan y los que no marcan la añoran". 

    Se espera que en las próximas horas se conozca la fórmula que llevará el PRM encabezando su boleta en el Distrito Nacional.

     

    El director general de Aduanas, Eduardo Sanz Lovatón (Yayo) descartó toda posibilidad de asumir la candidatura a la senaduría por el Partido Revolucionario Moderno (PRM) en el Distrito Nacional.

    “Hoy gente muy querida mencionó mi nombre como posible candidato a Senador del DN. Eso no será de ninguna manera. El Presidente me ha encargado una misión en @aduanard que todavía no termina. Y debo cumplirla. Respeto mucho la actividad política como para improvisar algo de esa magnitud. Agradezco el interés. ¡Vamos!”, dijo Sanz Lovatón en su cuenta de Twitter.

    Actualmente el partido de Gobierno baraja distintos nombres en busca de alguien que asuma la candidatura senatorial por esa agrupación en la capital, posición que en este momento ostenta la senadora Faride Raful.

    En las últimas semanas se han mencionado los nombres de David Collado, ministro de Turismo (Quien descartó dicha posibilidad); Alfredo Pacheco, presidente de la Cámara de Diputados; Guillermo Moreno, presidente de Alianza País; La exvicepresidenta de la República y exsenadora del Distrito, Milagros Ortiz Bosch y Deligne Asención, ministro de Obras Publicas como sustitutos de la actual senadora Raful, pero hasta ahora la dirigencia del PRM no ha tomado una decisión.

    Mientras las especulaciones continúan salieron a relucir otros nombres, tales como, Roberto Angel Salcedo, actual director de Programas Especiales de la Presidencia e Ito Bisonó ministro de Industria Comercio, uno de los más importantes funcionario del Gobierno y con una fuerte estructura politica en el Distrito Nacional, de donde fue diputado en varios periodos.

    Se espera que en las próximas horas se conozca la fórmula que llevará el PRM encabezando su boleta en el Distrito Nacional, debido a que este martes se debe inscribir la candidatura a la Alcaldía, que también está indefinida.

  • Eligen Junta Directiva de la Asociación Nacional de Productores de Asfalto (ANPRAS)

    Eligen Junta Directiva de la Asociación Nacional de Productores de Asfalto (ANPRAS)

    La Asociación Nacional de Productores de Asfalto (ANPRAS) anunció la elección de su nueva directiva para el periodo de gestión 2023-2025.

    En una reunión extraordinaria llevada a cabo el día de hoy, se oficializó la designación de los directivos que dirigirán los destinos de la asociación en los próximos años.

    En la presidencia de ANPRAS estará Ramón Gabriel Aguilera Quezada, quien ha demostrado un compromiso firme con el desarrollo del sector asfaltero.

    A su lado, como vicepresidente, estará Ciprian Campos Nieto, aportando su perspectiva estratégica y su dedicación al gremio.

    El cargo de secretario será ocupado por Manuel De Jesús Estrella, quien aportará su expertise en la gestión administrativa para fortalecer la eficiencia de la asociación.

    El cargo de tesorero estará bajo la responsabilidad de Antonio Dell’Ermo, garantizando una gestión financiera transparente y sólida.

    Asimismo, los vocales de esta nueva directiva serán Gerardo Genao, Daniel Medina y Nilsa Sánchez, personalidades destacadas en la industria del asfalto que aportarán su conocimiento y compromiso en beneficio de la asociación.

    La ANPRAS mediante un comunicado informó que se enorgullece de contar con un equipo directivo capacitado y comprometido, y confía en que bajo su liderazgo, se impulsará el crecimiento sostenible y el desarrollo continuo de la industria del asfalto en el país.

  • Cartera de crédito de Banreservas supera los RD$500 mil millones

    Cartera de crédito de Banreservas supera los RD$500 mil millones

    El Banco de Reservas se convirtió en el primer banco dominicano en alcanzar una cartera de crédito superior a los RD$500,000 millones, de los cuales el 93% está destinado al sector privado y el 7% al sector público.

     

    El administrador general de la entidad bancaria, Samuel Pereyra, informó que, a octubre pasado, la cartera de crédito bruta registró RD$509,289.8 millones, para un incremento de 20.3%, comparada con el mismo mes del 2022.

    “La composición de la cartera se mantiene en su mayoría destinada al sector privado con un 93% (RD$ 473.413,7 millones) y un 7% al sector público (RD$ 35.876,1 millones)”, ratificó.

    Pereyra precisó que, dentro de esa dinámica crediticia, el respaldo al sector productivo del país ha estado entre las prioridades de la institución financiera, así como el turismo, la manufactura y la industria en general.

    La distribución de los fondos también benefició las actividades relacionadas al comercio, consumo, desarrollo hipotecario y adquisición de propiedades inmobiliarias, así como tarjetas de créditos, partidas que tuvieron un crecimiento de entre un 15% y un 33% durante el último año.

    La construcción, la industria de manufactura, hoteles y restaurantes, y otras actividades, que van desde servicios de salud, educación, hogar, suministro de electricidad, ganadería, silvicultura, transporte y almacenamiento, se encuentran entre los renglones que recibieron fondos de Banreservas, según los indicadores reportados por la institución.

    Algunas de las variables destacadas de Banreservas son el Índice de Solvencia, que se mantuvo en 14.3%; mientras que la morosidad descendió, de octubre del año pasado a octubre de este año, de 0.8% a 0.7%.

    Muchos de los logros de Banreservas relacionados al apoyo que ofrece a los principales sectores del país, como sus programas de innovación tecnológica, digitalización, atención al cliente y responsabilidad social, han sido reconocidos por diversas instituciones y publicaciones nacionales e internacionales.

     

  • Presidente de la República le pidió 2 horas antes que se entregara: Noche de “terror” en Cambita, por tiroteos en busca de "Kiko la quema"

    Presidente de la República le pidió 2 horas antes que se entregara: Noche de “terror” en Cambita, por tiroteos en busca de "Kiko la quema"

    "De terror", así definen en Cambita, San Cristóbal, la noche del lunes por los intensos tiroteos, en el operativo de búsqueda del presunto narcotraficante José Antonio Figuereo Bautista “Kiko la quema”.

    No habían transcurrido dos horas de que el presidente Luis Abinader advirtiera al presunto delincuente que se entregara, cuando desde Cambita se compartían videos y notas de voz con el tiroteo de fondo.

    Los tiroteos más intensos ocurrieron en el barrio 15 de Agosto, en el área donde está el destacamento policial de Cambita Garabitos.

    Se dijo que la balacera se inició cuando los uniformados avistaron a un presunto delincuente al que estaban buscando.

    Mientras que los operativos de los cuerpos élites siguen rastreando todo el municipio, con mayor énfasis en la zona montañosa, donde presumen se habría escondido.

    La población expresa temor, bajo el anonimato, por las redadas y las detenciones de personas, que algunos afirman no tienen nada que ver con la situación.

    La docencia sigue suspendida en ese municipio y la localidad de Los Cacaos, para proteger a los estudiantes, maestros y personal administrativos de los planteles, de posibles hechos violentos.

    Las redadas también en Madre Vieja y sectores de la ciudad de San Cristóbal.

    Drones eran vistos en horas de la noche en Madre Vieja, la autopista 6 de noviembre, y otros barrios de esta provincia sureña, mientras que unidades de la Dirección de investigaciones Criminales (Dicrim), sigue las redadas y los apresamientos.

    Sobre "Kiko la quema", la Policía no ha ofrecido informe de lo que está ocurriendo y de las acusaciones, más allá de que en Cambita lo señalen como presunto jefe de una banda delincuencial y del microtráfico en gran parte de San Cristóbal.